Haeba u se u itokiselitse ho fallela ho ea matleng, empa u batla koetliso eo u ka e nkang le uena, lenaneo la lenaneo la bethe-to-5k ke bet e ntle. E thusa hore butle-butle eketsa lebelo la hau ka thuso e nepahetseng ho smartphone ea hau, u sebelisa lenaneo la libeke tse 9 bakeng sa ba qalang ho qala .
Empa lenaneo lena, Fokotsa ka 5K ho tloha Bluefin Software, ha e sa le thuso joaloka e kile ea e-ba teng.
Melemo le Boipheliso
Melemo:
- Lenaneo la mokhoa oa 5K oa ho robala le lumella mang kapa mang hore a qale e le semathi
- App e bonolo ho tsamaea le ho theha
- Litlhophiso tse tloaelehileng (mohlala, retelehela kapa u khaotse litlatso tsa audio)
- E lumella basebelisi ho bapala 'mino oa bona
- Tlaleha 'me u arolelane mosebetsi o sebetsang haeba o lakatsa
Chelete:
- Ts'ehetso e tsoang ho bahlahisi e haelloa (app ha e ntlafatse ka nako e fetang selemo)
- Ho phomola-ha ho kenyeletsa ho otlolla
Tlhahlobo
Phatlalatso, November 2016: Ke qalile ho hlahloba lenaneo lena la koetliso (eo ka nako eo e bitsoang Couch ho 5K, eo hona joale e bitsoang Ease Into 5K) lilemong tse 'maloa tse fetileng. Nakong eo, ke ne ke nahana hore e tla ba tšebetso ea nako e le 'ngoe: Sebelisa lenaneo ho qala ho sebetsa; fetoha semathi; lula metsu bakeng sa bophelo . Empa e ile ea e-ba, tsela ea ka ea ho matha e ne e se joalo. Ke qetile lenaneo, ebe ke khutlela setulong se kang bethe-kapa mefuta e meng ea boikoetliso ba cardio -e leng linako tse ngata tseo nka li hopolang.
Joalokaha semathi leha e le sefe se tla u bolella, haeba u khaotsa ho matha, ha ho bonolo ho nka moo u ileng ua tlohela teng, ka lebelo le lekanang, sebaka le nako eo ue fumaneng pele.
Ho e-na le hoo, u lokela ho kokobela hape, 'me app e kang ena e ka u thusa ho etsa joalo. (Kapa, ho hlakile, ho u thusa hore u qale ka lekhetlo la pele.)
Ehlile, nka khona ho qeta nako e le 'ngoe. Empa ke khetha tataiso e fokolisitsoeng, 'me ke phunya hanyane, ke fumana ho sebelisa lenaneo lena. Ho qala ka tsela e itseng ka lenaneong le ho e latela ho fihlela bofelong, ke sebetsa ho 'na, ho sa tsotellehe hore na ke koetlisetsoa peiso kapa ke batla feela ho khutlela mokhoeng oa ho ikoetlisa.
Bahlahisi ba lipapali tsena ba ile ba nka Lenaneo la 5K le neng le tloaelehile ba qalang ho qala ka lenaneo la eona 'me la e fetola app e bitsoang Etsa ka 5K. Lenaneo le u tsamaisa ka morero oa libeke tse robong, ho qala ka seboka sa metsotso e 20 se kenyang maoto a mashome a mararo a metso e tšeletseng a marang-rang a tsamaeang le maeto a mararo a mararo (hammoho le metsotso e mehlano ea mofuthu le o pholileng). Qetellong ea lenaneo, o tla khona ho qeta metsotso e 30 u sa emise. Ho ikoetlisa ka mong le e mong ke metsotso e 30 ho isa ho e 40 ( ho akarelletsa ho futhumatsa le ho pholile)
Lenaneo lena la lenaneo la bethe ho fihlela ho 5K le fana ka lintlha tse bonts'ang le tse mameloang e le hore u tsebe hore na u lokela ho tsamaea neng le hore na u tla matha neng, ntle le ho boloka nako ea nako le nako. Ka nako e ts'oanang, o ka mamela 'mino oa hau ho laebraring ea lisebelisoa tsa hau. Ka bomalimabe, likhoeling tsa morao tjena, app e se e sa tšepahala, ka lentsoe le khothalletsang hore le se ke la etsahala ka nako. Ho totobetse hore ena ke taba e kholo 'me e etsa hore lenaneo lena le be leholo haholo.
App e boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau, ho qala ka morero oa letsatsi le hlahlamang nako le nako ha u tsosolosa lenaneo ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa. U ka boela ua boloka lintlha ha u ntse u ikoetlisa, joalo ka tsela eo u ikutloang ka eona, ebang o mathela ka ntle kapa ho treadmill, joalo-joalo. U ka khetha ho arolelana lintlha tsena ka Facebook kapa Twitter ho tloha appong.
Lenaneo lena le ne le le bonolo ho le sebelisa ntle le ho bala litaelo; kopola le ho ea feela. Ho na le lisebelisoa tse seng kae tse bulehileng tsa ho bula le ho tima, tse kang hore o batla hore lipina tsethathamong tsa hau li fokotsehe kapa che, ho sa tsotellehe hore na u batla likhopotso hore u qete nako ea ho ikoetlisa, joalo-joalo. Ke ne ke tla rata ho khonne ho kenya fensetereng ka litlhahiso kapa ho khothaletsoa ka mor'a ho sebetsa ka mor'a mosebetsi . Ho bonolo ho lebala ho otloloha ka mor'a ho matha kapa ho ferekanngoa ka hore na ke lintlha tse kae tseo u lokelang ho li etsa le hore na u li tšoare nako e kae. Kaha app e na le nako e mofuthu e futhumetseng le e pholileng, e tla be e le ntle haeba e kenyeletsa ho otlolla joang-tos.
Hang ha o qetile lenaneo la koetliso la libeke tse 9, o ka sebelisa lenaneo ho etsa matšoao a tlhokomelo ea metsotso e 30 kapa 45, ka ho etsa hore u tsebise hore na u etsa joang ka nako le sebaka haeba u lakatsa. U ka boela ua ngolisa le ho shebella tsela eo u tsamaeang le eona pele u qetile lenaneo la koetliso. Leha ho le joalo, basebelisi ba bang ba tlalehile litaba ka karolo ena ea app
Bakeng sa $ 2.99, kopo ena e na le theko e tlaase ho sa tsotellehe hore boleng ba eona bo ka ba bo sa tšoaneng. (U ka boela ua fumana phetolelo ea lenaneo lena bakeng sa Android, eo ke sa e hlahlobelang.) Liphetolelo tse peli tsa app li na le karolo ea GPS ea khetho ea likente tse 99. Ha e ntse e ngoloa, app ha e lumellane le Apple Watch.