Ho senya ho sebetsa ha hao ho ka ntlafatsa ts'ebetso le ho fokotsa ho tsuba
U nahana hore u motle ho feta sebopeho se tloaelehileng. U matha ka makhetlo a mangata ka beke bakeng sa bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng' me mohlomong u ithabise ka linako tse ling mafelo-beke. Metsoalle e meng e kena motseng bakeng sa matsatsi a phomolo, 'me u etsa qeto ea ho ea skiing. Ha ho bothata, u se u le boemong bo botle, hantle? Phoso. Ka mor'a letsatsi ka maqhubu, u ikutloa eka u tšolotsoe ke sesepa sa Santa le tsohle tsa hae tse tšehali.
Ho etsahalang?
U ka 'na ua ba boemong bo botle, bakeng sa mofuta oo u ikoetlisetsang ka oona kamehla. Empa haeba seo ke sona feela seo u se etsang, letsatsi le leng le le leng, u ka 'na ua itokisetsa ho tsoa kotsi kapa ho sithabela kelellong,' me eo hase tsela e ntle ea ho fumana hantle. Ke'ng e ka thusang ho thibela kotsi le ho sithabela? Thuto ea sefapano.
Motsoako oa Cross Training ke eng?
Lentsoe "cross cross" le bolela mokhoa oa koetliso o amanang le mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso. Le hoja ho hlokahala hore moatlelete a koetlisetse papali ea bona ka ho khetheha haeba a batla ho ipabola, kaha bongata ba ho ikoetlisa ba koetlisetsoa ke mokhoa o motle oa koetliso oa ho boloka boemo bo phahameng ba ho ikoetlisa. Ka mohlala, u ka sebelisa bobeli ba libaesekele le ho sesa beke le beke ho ntlafatsa bokhoni ba hau bo tloaelehileng, ho haha matla a maholo a mesifa le ho fokotsa menyetla ea ho lematsa ka ho feteletseng. Koetliso ea sefapano e fokotsa khatello ea kelello e hlahang sehlopha se itseng sa mesifa hobane mesebetsi e sa tšoaneng e sebelisa mesifa ka litsela tse sa tšoaneng.
Melemo ea Koetliso ea Sefapano
Koetliso ea sefapano ke tsela e ntle ea ho sebetsana le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ho hlaolela tsebo e ncha, le ho fokotsa boithati bo kenang ka mor'a likhoeli tsa mekhoa e tšoanang ea ho ikoetlisa. Koetliso ea sefapano e boetse eu thusa hore u khone ho fapana le khatello ea kelello e hlahisoang ke mesifa e itseng kapa esita le tsamaiso ea pelo ea hao.
Kamor'a likhoeli tse tšoanang, 'mele oa hao o sebetsa ka mokhoa o tsotehang ho etsa joalo, mme ha o ntse o le motle bakeng sa tlhōlisano, o fokotsa tekanyo ea ho ikoetlisa ka kakaretso le ho fokotsa boemo boo u bo fumanang ha u ntse u koetlisoa; ho e-na le hore u tsoele pele ho ntlafatsa, u mpa u phela hantle. Koetliso ea sefapano e boetse e hlokahala ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi ka lebaka la mathata a pheta-pheta kapa ho noa haholo.
- E fokotsa boithaopo ba ho ikoetlisa
- E u lumella hore u feto-fetohe ka uena litlhoko tsa koetliso le merero (haeba letamo le koetsoe, u ka ea ho matha sebakeng sa moo).
- E hlahisa boemo bo phahameng ba maemo ohle a potolohileng
- Maemo ke 'mele oohle, eseng feela lihlopha tsa mesifa
- E fokotsa kotsi ea kotsi
- Sebetsa mesifa ha ba bang ba phomola 'me ba hlaphoheloa
- O ka tsoela pele ho koetlisa ha a lemetse
- Ho ntlafatsa bokhoni ba hau, bokhoni ba hau le botsitso
Ke lithupelo life tse lokelang ho etsa sefapano se setle sa koetliso ?
Boikoetliso ba meriana (Nahana ka ho eketsa lithuto tse fapaneng tse tharo ho tsoa lenaneng le ka tlase):
- Ho matha
- Ho sesa
- Ho palama libaesekele
- Ho lokisa
- Ho phahama ha litepisi
- Rope jumping
- Skating (inline kapa leqhoa)
- Skiing
- Racquetball / basketball / lipapali tse ling tsa lekhotla
Koetliso ea Matla
- Li-Calisthenics (li-push ups le li-crunches le ho hula ka holimo)
- Litefiso tsa mahala
- Machine
- Tubing le Mabitso
Ho ba le botsitso (ho otlolla, yoga)
Potlako, boiphihlelo, le tekanyetso ea ho leka-lekanya
Koetliso ea potoloho, sprinting, plyometrics le mefuta e meng ea maemo a boiphihlelo
Ka koetliso ea sefapano, o ka etsa mofuta o mong oa boikoetliso letsatsi ka leng, kapa o fetang o mong ka letsatsi. Haeba u etsa lintho ka bobeli ka letsatsi le le leng, u ka fetola taelo eo ue etsang. U ka khona ho kenyelletsa koetliso ea sefapano litlhoko le lithahasello tsa hau habonolo; kopanya le ho bapisa le lipapali le ho fetola tloaelo ea hau kamehla.
Ho ikoetlisa ho ka matlafatsa tsamaiso ea pelo, masapo, mesifa, manonyeletso, ho fokotsa mafura a 'mele le ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekanya le ho kopana. Empa haeba o batla ho bona melemo ena kaofela, o tla hloka ho qala ho koetlisa.
Ke nako efe e molemo ea ho qala ho feta joale? Ke utloa metsoalle ea hau e nkile snowboarding.
Mohloli:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgery, October, 2011.