Haeba u etsa Pilates le ho eketsa mefuta e meng ea boikoetliso bekeng ea hau ea beke le beke, u koetlisoa. Ho na le mabaka a utloahalang a ho etsa sena. Tse seng kae ke tsena:
- Liketso tsa Pilates li shebane le ho phela hantle 'meleng, ho bolelang Pilates e u ruta hore u tsamaee hantle, ka kakaretso, kahoo u ntlafatse ts'ebetso le ho fokotsa kotsi ea kotsi ho liketso tse ling.
- Koetliso ea sefapano e kopanyang matla a koetliso le cardio ho boleloa hore ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho kena sebopeho sa top top mme e khothalletsoa ke American Council on Exercise.
- Koetliso ea sefapano e eketsa mefuta e sa tšoaneng ho tloaelehileng ea ho ikoetlisa.
Matla le ho ba le botsitso ka ho koetlisa sefapano
Ka tsela e bonolo ka ho fetisisa ea li-equations, Pilates ke karolo e ts'oanang ea matla a koetliso ea matla a lenaneo la thuto ea sefapano. Pilates e na le melemo e mengata haholo, ho thata ho e tlohela ka nako eo. Empa hona joale, a re talimeng Pilates e le koetliso ea matla le kamoo e tšehetsang ho eketseha ha maemo. Matla le ho feto-fetoha ha maemo ke thahasello e khethehileng bakeng sa barupeli ba sefapano.
Mokhoa oa Pilates o thehiloe matla a mantlha. Li-pilates mathe le lisebelisoa tsa thepa ha li matlafatse feela mesifa ea ka ntle ea setsi sa 'mele empa hape e matlafatsa mesifa e tsitsitseng ea pelvis, mpa le morao-mesifa ea mantlha. Matla a maholo a tšehetsa mokokotlo le molala, a re fa bophelo bo botle 'me a lokolla manonyeletso ho lumella ho feto-fetoha ha tlhaho ea litho tsa maoto.
Matla a mofuta ona le koetliso ea ho feto-fetoha ha maemo ho fetolela mefuta eohle ea ho koetlisa lithupelo.
Pilates mat mosebetsing ke ho ikoetlisa 'mele o feletseng le ho babatsehang ho ntlafatsa matla a mantlha. Leha ho le joalo, haeba u tla itšetleha ka Pilates feela bakeng sa koetliso ea matla a hao, mohlomong u tla batla ho eketsa mekhoa ea ho hanyetsa e etsoang ka thepa e khōlō le e nyenyane ea Pilates.
Seo se tla eketsa dikgetho tsa hau bakeng sa ho ntlafatsa matla ka maoto le mahlo.
Batho ba bangata ba ananela mesifa e telele, e hloekileng e tsoang Pilates 'me e khotsofatsoa ke boemo ba ho kopanya, matla a koetliso a matla a Pilates. Pilates koetliso ea ho hanyetsa e lekane ho u fa matla a sebetsang, ho thusa ho haha lesapo le ho chesa lik'hilojule tse ngata hobane mesifa ke mocheso oa k'halori. Haeba u batla matla le mesifa e eketsehileng, u ka 'na ua nahana ka ho kopanya koetliso e eketsehileng ea boima . Li-Pilates li tla u thusa ho etsa koetliso ea boima ka ho tsamaisana hantle, marang-rang a tsoelang pele, le ho tsepamisa mohopolo.
Ka ho ekelletsa Pilates ho koetlisetsa sefapano sa hau, u tla fumana hore monster e hlahisa, e bolaeang mehato e phahameng, le majoe a holimo-limo a etsa hore ho be bonolo. Ka ho etsa Pilates, o tla ntlafatsa boleng ba ho ikoetlisa ha hao, ho fokotsa kotsi ea hao bakeng sa likotsi tse feteletseng le ho ntlafatsa hloahloa ea hau. Hase feela hore u tla kena litekong tse ngata ka letsatsi le le leng, u tla li hloella ka mokhoa o motle.
Eric Horst, setsebi sa majoe sa rock
Cardio le Pilates Cross Training
Joalokaha u bona se qotsitsoeng ka holimo, Pilates sefapano se koetlisa hantle le ntho leha e le efe. Li-Pilate le yoga li kopane haholo. Empa ka lebaka la melemo e eketsehileng ea bophelo bo botle ba koetliso ea cardio e kang ho matlafatsa pelo le matšoafo, ho fokotsa khatello ea kelello, le ho eketsa matla a matla, u ka 'na ua batla ho nahana ka Pilates ea koetliso ka ho ikoetlisa ka holimo ho feta ho tsamaea le ho matha .
Nako ea koetliso e boetse e fetoha khetho e tsebahalang ea cardio. Sena e tla ba 'nete haholo haeba u thahasella ho lahleheloa ke boima ba' mele. Koetliso ea matla ho kopantsoe le cardio le khetho e nepahetseng ea lijo ke mokhoa o motle oa ho lahleheloa ke boima-le hoja Pilates e thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa ntle le koloi.
Tsela ea ho hlophisa koetliso ea sekolo
Litaelo tse tsoang Lefapheng la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States li bontša hore batho ba baholo ba etsa matla a maholo (Pilates) kapa matla a matla a ho matlafatsa mesifa ka matsatsi a mabeli ka beke. Tataiso e boetse e fana ka maikutlo a bonyane ba lihora tse peli le metsotso e 30 ka beke ea liketsahalo tsa aerobic (cardio) lipapaling tsa bonyane metsotso e 10 le e 'ngoe le e' ngoe, e phatlalatsoa ho pholletsa le beke.
Tsena ke bonyane. O ka sebetsa ho fihlela ho feta. E le hore u fumane melemo e feletseng ea Pilates, u lokela ho e etsa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke.
Koetliso ea sefapano e hlile e kopanya mefuta ea boithaopo. Ka hona, ho etsa lintho, joaloka yoga le Pilates ka letsatsi le le leng, mohlala, e ka ba hantle. Ka lehlakoreng le leng, ho koetlisa cardio le matla ho molemo ka ho fetisisa matsatsing a fapaneng. Ka tsela eo u ke ke ua khathala hoo u ke keng ua etsa ntho e 'ngoe kapa e' ngoe, 'me mesifa ea hao e fumana monyetla oa ho phomola le ho lokisa-ke tsela eo u hlileng u hahang matla le mamello. Hape ke khopolo e ntle ea ho fetola maemo a matla a ho ikoetlisa ka mokhoa oa hau oa beke le beke. Mofuta o mong le o mong oa letsatsi le leng le le leng o na le khetho e ntle.
Hangata batho ba nyenyefatsa boemo ba Pilates. Ke na le melaetsa e mengata e tiisang hore batho ba e fumana haholo ho etsa sehlopha sa Pilates se feletseng le cardio ka letsatsi le le leng. Kahoo ha u qala ho koetlisa sefapano, khomarela matsatsi a mang kapa u khone ho etsa mosebetsi oa Pilates haholo ka letsatsi la cardio.