Cardio e khutšoanyane bakeng sa pelo, e bolelang pelo. Boikoetliso ba pelo ke boikoetliso bo hlasimollang pelo ea hau le ho bo boloka bo phahame ka nako e itseng. Lebitso le leng ke boikoetliso ba ho ikoetlisa . Mefuta ea boikoetliso e amanang le ts'ebetso ea pelo ke lintho tse kang ho tsota, ho tsamaea ka potlako le ho sesa moo ho se nang khefu.
Ho ikoetlisa ho hatellang ho otlolla matla le matla, joalo ka Pilates , hangata ha ho nkoa e le boikoetliso ba cardio , le hoja Pilates e ka etsoa ka cardio , 'me ka sebele e ka kopanngoa le mosebetsi oa cardio ho sebetsa hantle.
Melemo ea Koetliso ea Cardio
Ho na le lenane le phahameng la melemo ea bophelo bo botle e tsamaisanang le ho etsa boikoetliso ba pelo . Tse ling tsa mabaka a ka hodimo a kenyeletsa cardio mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa :
- E matlafatsa pelo
- E matlafatsa matšoafo mme e eketsa bokhoni ba matšoafo
- E matlafatsa metabolism, e chesa lik'hilojule , le ho u thusa hore u fokotse boima ba 'mele
- E thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo
- E eketsa matla
- E khothalletsa boroko bo phomoletsang
Hona joale kaha u kholisehile ka melemo ea ho ikoetlisa ea 'mele, u ka' na ua ipotsa: "Lebelo la pelo la ka le lokela ho ba le phahameng hakae 'me ke le boloka nako e kae?" Re tla sheba lipotso tseo mme re fumane hore na re ka theha sekhahla sa pelo joang se leqepheng le latelang. Empa pele re kena ka ntho leha e le efe e majabajaba, ho na le molao o motle oa lesela le lekaneng ho tseba hore na u etsa mofuta ofe oa boikoetliso: U lokela ho khona ho bua.
Haeba u fepehile haholo hore u bue ka mokhoa o tsitsitseng, tekanyetso ea pelo ea hao e ka 'na ea phahamela haholo' me u lokela ho fokotsa.
Ke Hobane'ng ha Pelo ea Ka e Lokela ho Bapalla?
E le hore u fumane molemo o moholo oa ho ikoetlisa ha cardio, u tla qala ho batla ho tseba hore na tekanyo ea pelo ea hao e hokae (e otla ka motsotso) ke. Ho etsa joalo, tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 226 bakeng sa basali kapa 220 bakeng sa banna.
Hona joale, ha u batle ho sebetsa ka tekanyo ea hau ea pelo. U batla ho sebetsa hantle sebakeng sa litekanyetso tsa pelo tsa hau, seo American Heart Association e se bolelang hore ke 50% ho ea ho 75% ea tekanyo e phahameng ea pelo bakeng sa batho ba phetseng hantle. U ne u tla bala ho feta ho 50% haeba u se u ntse u e-na le sebōpeho 'me u batla ho feta ho 75% haeba u le boemong bo botle .
Mohlala ke palo ea mosali ea lilemo li 40 ea qalang ho qala mosebetsi oa cardio.
226 - 40 (lilemo tsa hae) = tekanyo ea pelo ea 180 (ho robala ka motsotso)
180 x .50 = 90 pelo e otla ka motsotso e le tekanyo ea pelo ea sona
Etsa hore ho be bonolo ho uena ha u ntse u sebetsa, ka ho nahana hore palo ea litsuoa tseo u li hlokang ka metsotsoana e 10 feela e tla ba tekanyo ea pelo ea hau e hlalositsoeng ka 6. Ka mohlala oa rona, 90 e arotsoe ke 6 ke 15. O tla batla ho palo ea 15 e otla ka metsotsoana e leshome e le hore e be tekanyo ea pelo ea sona.
U ka boela ua fumana li- calculator tse ngata tsa li-heart calculators inthaneteng.
Bala Pelo ea Hao e Hlaha ka Nakoana
E le ho bona hore na pelo ea hao e otla ka makhetlo a makae ka motsotso, beha menoana e 'meli karolong e ka morao ea mohlahare oa hau o ka tlase ebe o khella fatše ka inch kapa ho joalo ho fihlela u ikutloa u otlolla kahare ea molaleng oa carotid molaleng. Bala palo ea linotši metsotsoana e 10 ebe u atisa ka 6 ho fumana li-beats ka motsotso.
Mochine oa sekhahla sa pelo e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa haholo ha u ntse u ntlafatsa mosebetsi oa hau oa cardio. Ba boloka nako e ngata ea ho bala le nako ea ho bala.
Ke Lokela ho Etsa Hore Pelo ea Ka e Leke Hakae Hakae?
Nako e telele likarolo tsa hau tsa cardio e lokela ho ba li tla itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa le lipakane tsa hau. American Heart Association, hammoho le American College of Sports Medicine, e khothalletsa bonyane metsotso e 30 ea mosebetsi o itekanetseng oa matsatsi a mahlano ka beke, kapa bonyane metsotso e 20 ea mesebetsi e matla ka matsatsi a mararo ka beke. Tsena ke tse fokolang, empa ho ntse ho hlokahala hore u sebetse ho fihlela maemong ana ha u ntse u eketsa matla a ho ikoetlisa aerobic.
Ntho ea bohlokoa ke ho qala lenaneo.
* Ka kopo hlokomela hore ke fane ka tataiso e akaretsang bakeng sa litefiso tsa pelo le tse fuoeng batho ba baholo ba phetseng hantle. Haeba u na le boima bo feteletseng kapa u na le mathata a mang a bophelo bo botle, buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala lenaneo la cardio.