Ho qala ka cardio
Haeba u qala lenaneo la boikoetliso , e 'ngoe ea ntho ea pele eo u tla batla ho e etsa ke ho etsa mosebetsi oa hau oa cardio. U hloka cardio , eseng feela ho theola boima , empa ho ntlafatsa boleng ba hau ba bophelo bohle. E etsa hore u be le bophelo bo botle, ho matlafatsa maikutlo a hau le ho u fa matla a eketsehileng.
Lintlha tse ka sehloohong tseo u lokelang ho li hopola:
- Etsa bonnete ba hore o rata seo u se etsang - Boikoetliso leha e le bofe bo tla ba boima ha u qala, kahoo etsa bonnete ba hore u khetha ntho eo u phutholohileng ho eona. Ha ho hlokahale hore ue rate hona joale, empa u batla ntho e ka fumanoang le ntho eo u ikutloang u kholisehile hore u ka e tseba.
- Tsepamisa kelello ho theha mokhoa oa ho ikoetlisa - Ha o bohlokoa hakaalo seo u se etsang, halelele hakae u se etsa kapa hore na u sebetsa ka thata hakae. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bonts'a mosebetsi oa hau o hlophisitsoeng. Lumela kapa che, batho ba bangata ba atleha haholo ha ba khaotsa ho shebana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ' me ba tsepamise maikutlo haholoanyane mabapi le hore na u ka qala ho ikoetlisa joang le ho lula u ikemiselitse ho eona .
Ho theha Lenaneo la Hao
- Khetha mosebetsi oa cardio - Joalokaha ke boletse ka holimo, etsa bonnete ba hore ke ntho eo u hlileng u e ratang kapa, haeba e rata e le matla haholo, bonyane u ikutloe u phutholohile. Sena se ka ba ntho leha e le efe e kenyang mofuta o mong oa ts'ebetso e tsoelang pele, e utloahalang e etsang hore pelo ea hau e fokotsehe.
- Home cardio e sebelisa le ho sebetsa
- Ho tsamaea
- Ho matha
- Ho palama libaesekele
- Li-video tsa ho ithabisa lapeng kapa li-video tsa ho ikoetlisa
- Mechine ea li-cardio e kang treadmill, libaesekele tse emang , mochine oa ho roka kapa mokoetlisi oa elliptical
- Exergames
- Lipapali - basketball, letsoho la letsoho, tennis, joalo-joalo.
- Hate cardio? Ntho efe kapa efe e etsang hore u tsamaee e ka ba ea: Ho tsamaea ho pota-pota ntlo ea hau, ho tantša ka kamoreng ea hau e ka tlaase, ho tsamaea ka mabenkeleng, joalo-joalo.
- Khetha matsatsi ao u tla ikoetlisa : Tsamaiso e tloaelehileng e fana ka maikutlo a motlakase bakeng sa metsotso e 30-60 ka matsatsi a mangata a beke, empa qala ka) Seo u hlileng u nang le nako bakeng sa le b) Seo u ka se sebetsang. Haeba o sa tsebe hantle, qala ka lenaneo la motheo le matsatsi a 3-4 ka beke.
- Bontša nako e kae eo u tla ikoetlisa ka eona - Hape, sena se thehiloe ho nako eo u nang le eona (eseng nako e kae eo u nahanang hore u lokela ho ba le eona) le seo u ka se sebetsang. Lebaka le leng leo ka lona re sa khoneng ho khomarela ho ikoetlisa ke hore ha re sebetse le mananeo a rona ha ba ntse ba le joalo. Haeba u hlile u na le metsotso e 10 ka letsatsi , ke sona seo u se sebelisang bakeng sa ho sebetsa ha hao.
- Hlophisa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa - Li behe k'halendareng ea hau feela joalokaha u ne u ka behoa. Tšoara joalo ka ntho eo u ke keng ua e lahleheloa - Tlhokomelo ea lingaka, ho silila, joalo-joalo.
- Lokisetsa esale pele - Nako ea hau ea boithabiso ha e qale ka ho ikoetlisa, empa pele ho nako. U lokela ho ba le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang - Liaparo, lieta, metsi, snack, litekanyetso tsa pelo, libapali tsa MP3, joalo-joalo li lokile ebile li emetse pele u ikoetlisa. Haeba ha se joalo, u tla ba le lebaka le leng hape la ho tlohela mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa .
- Ithute ho hlahloba matla a hao - leka ho sebetsa ka tekanyo e lekanyelitsoeng , karolong e tlase-bohareng ea sebaka sa litekanyetso tsa pelo tsa hau. U se ke ua khathatseha haholo ka ho sebetsa ka thata libeke tse seng kae tse qalang, empa leka ho sebetsa boemong bo ikutloang joaloka boikoetliso ba sebele.
- Qala moo u leng teng - Haeba u sa khone ho etsa metsotso e 30, etsa 5 kapa 10 kapa eng kapa eng eo u ka e etsang le ho tsoela pele ka ho eketsa metsotso e seng mekae ho ea ho iphelisa ho fihlela u ka tsoela pele ka metsotso e 30.
- Ikopanye le uena beke e 'ngoe le e' ngoe - Etsa lintlha tsa mathata leha e le afe ao u nang le 'ona' me u sebetsane le bona hang-hang. Haeba u thatafalloa ho lumellana le ho ikoetlisa, nahana ka litsela tsa ho etsa lipapali tse khutšoanyane tsa boikoetliso ho pholletsa le letsatsi.
Ho Eketsehileng ka Mananeo a Cardio
Ho tlosa tekano ke bothata bo tloaelehileng ka ho ikoetlisa. Re batla hampe ho etsa tekanyo ea boikoetliso boo re bo hlokang ho fokotsa boima ba 'mele hoo re lebalang' mele ea rona e sa lula e loketse chelete eo.
Ela hloko matšoao ana a lemosang a ho a hlokomoloha:
- U tsoha hoseng, sheba lieta tsa hao tse tsamaeang 'me u phalle mahaeng ha u nahana ka ho ikoetlisa
- Lintho tsohle lia utloisa bohloko. U batla ho robala le ho shoa
- Palo ea pelo ea hau ea phomolo e feta ho tloaelehileng
- Litlhapi tsa hau li senyeha
- U ikutloa u khathetse ka linako tsohle
- U ke ke ua tsoelapele ka tloaelo ea hau e tloaelehileng
- U sitoa ho robala
- Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahala ka tšohanyetso
Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U se U Tšoarella
- Khutlela mosebetsing oa hau. Bonyane, khaola ka nako le / kapa matla kapa u iphe nako e seng kae ka matsatsi a mangata.
- Fokotsa ho kena ho eona, empa u boloke lintho li khanyetsa ho feta pele. Ela hloko tsela eo 'mele oa hau o ikutloang ka eona pele, nako le ka mor'a hore u sebetse. Haeba u ikutloa u tsitsitsoe letsatsi le leng le le leng, e ka 'na ea e-ba pontšo eo u lokelang ho e fokotsa matla.
- Leka ntho e fapaneng. Hoo e ka bang hona joale, u ka thabela ntho e 'ngoe e utloahalang. Leka yoga kapa e bonolo feela e le tsela ea ho phutholoha, ho fokotsa khatello ea kelello 'meleng oa hao le ho folisa.
- Hlokomela hore ho phomola ke habohlokoa feela joaloka ho hlaphoheloa.
- Etsa bonnete ba hore o ja lik'halori tse lekaneng ho boloka mosebetsi oa hau
- Ikobe habonolo. Ho nka nako le ho itloaetsa ho haha mamello bakeng sa ho sebetsa ha cardio. Mamela 'mele oa hau' me u ele hloko seo se se hlokang.