1 - E Senya, U se ke uaa Tšela
Ho bonolo haholo ho tlōla oli, 'me tefo e' ngoe le e 'ngoe e tšela lik'halori tse 120 le ligrama tse 14 tsa mafura. Ka hona, ho e-na le libotlolo tse tloaelehileng tsa oli, nka lisebelisoa tsa ho qoba metsi. Sesepa sa metsotso e 1 se na le lik'hilojule tse 5 ho isa ho tse 10. Esita le ka metsotso e 2 ea bobeli, o tla boloka lik'hilojule tse 100! Hape ho na le ntshetsopele e ncha lefats'eng la spray: oli e hloekisitsoeng e nyenyane! E fapane haholo ebile e na le tatso e bonolo e sebetsang hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe.
2 - Bohobe ba Switcheroo
Ka karolelano selae sa bohobe sa sandwich se na le lik'hilojule tse ka bang 100 hoo e leng lik'hilojule tse 200 ka sandwich ho tloha bohobe feela. Haeba u le sandwich ea letsatsi le leng le le leng, ho na le lithane tse ling tsa bohobe tse ka bang 100 lik'hilojule, ho tsoa ho bohobe bo bobebe ba lik'halori tse 45 ho ea ho tse 100 tsa khalori e phahameng. Na motho ea ratang bohobe ba hoseng? Khetha mofine o bonolo oa Senyesemane holim'a bagels ba carby. Na u na le bagel? Batla li-bagels tse teteaneng!
3 - tlohela soda kamehla
Hoo e ka bang halofo ea Maamerika kaofela ba noa linoo tsa soda ho ea ka phuputso ea 2014 Consumption Habits e entsoeng ke Gallup. Ha e le hantle, e 12 oz-oz. soda ea soda e na le lik'hilojule tse ka bang 145. E-ba le letsatsi ka letsatsi, 'me ke lik'hilojule tse fetang 1 000 ka beke! Ke mang ea e hlokang?
Tlosa soda le ho e senya ka metsing , soda e nang le lik'halori (ho na le dikgetho tsa tlhaho lilong tsa lihalalello), kapa tee ea iced e sa fetisitsoeng. Na ho na le khetho e ntle? Ho eketsa metsi a mangata kapa tee bakeng sa tatso e eketsehileng le pululo ea vithamine C. Bonus e eketsehileng: metsi a thusa hore u ikutloe u phetse hantle , kahoo o tla ja ho feta!
4 - Ho fetoha ha Mahe-Cellent
Lehe le leng le leholo le na le lik'hilojule tse ka bang 72, leha ho le joalo tšoeu ea lehe leo feela e tlatsetsa li-protein-packed calories ho palo eo eohle. Haeba u etsa omelette ea mahe a mararo, u tla boloka lik'hilojule tse fetang lekholo ka ho ea ho omelette e nang le mahe.
U tla hloka ka 3/4 senoelo sa mahe a bosoeu a mahlo kapa leraba le leholo le le leng le le leng le le leng le le leng le le leng, le hopola hore lihlahisoa tse kang Better'n'Eggs le Egg Beaters li rekisa ba makhooa ka li-carton ho etsa hore lintho li be bonolo. Etsa hore omelette ea hao e tloaelehe: ka li-veggies le li-fatse tse fokotsehileng. U ka boela ua pheha mahe a hau ka microwave .
5 - Feta Lebese
Haeba u noa lebese le feletseng kapa lebese la 2 lekholong-kapa u tšela senoelo ka lijo-thollo tsa hau hoseng-u tla boloka karolelano ea lik'hilojule tse 100 ka senoelo ha u fetola lebese la almonde le sa phehoang. Ho na le likhetho tse ngata moo, empa se ratang ka ho fetisisa ke Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Ke lik'halori tse 30 feela senoelo. E sebetsa hoo e batlang e le kae kapa kae moo u sebelisang lebese haese ka pudding hang-hang (sebelisa li-milk lebese moo ho e-na le moo).
6 - Sheba ho New Condiments
Meonnaise ke sesepa se tloaelehileng, empa sopho e le 'ngoe ea mayo e na le lik'hilograma tse 100 le ligrama tse 10 tsa mafura. Tšoaea monoana 'me u feto-fetohe ka mosetareta, e leng hoo e batlang e se na khalori.
Sena se boetse se ea bakeng sa burgers le kae kapa kae moo u fumanang li-globe tse patiloeng tsa mayo. 'Me haeba u tloaetse ho tšela salate ho apara meroho eohle, nahana ka ho fetola salsa. Ho apara liaparo ho na le lik'halori tse phahameng le tse ngata, ha salsa e le tlaase ka lik'hilojule tse nang le tatso e kholo.
Le ho bitsa batho bohle ba ratang ka tranelate! Pholosa mafura mme u matlafatse matla a protheine ea hau ka ho senya ka hare ho mafura a segerike sa Greece. Li-tablespoons tse peli tsa tranelate e bolila li na le lik'hilojule tse ka bang 60 le ligrama tse 6 tsa mafura, empa lekaneng le lekaneng la yogurt la Greek le na le kotara ea lik'hilojule, hammoho le ligrama tse 3 tsa protheine.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le tse ling, ngolisa mahala ho saena mangolo a mangata ka letsatsi ho hungry-girl.com .