1 - Oatmeal
Ho qala letsatsi la hau ka lijo tsa hoseng tse nang le fiber ho tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ho fihlela nakong ea motšehare. Li-oats ke tsela e tsotehang ea ho fumana fiber eo ue hlokang, empa ha ho na oatmeal e bōpehileng e lekanang. Qala ka li-oats tsa mehleng ea boholo-holo - tšebeletso ea halofo ea senoelo e na le ligrama tse 'nè tsa fiber. E le ho e tlatsa ka ho eketsehileng, e lokise mokhoa oa "ho hōla oa oatmeal " ka makhetlo a mabeli a metsi le habeli nako ea ho pheha. Seo se tla u fa karolo e kholo. Bakeng sa lisebelisoa tse ngata, li holimo le lithane tsa litholoana tse ncha.
2 - linaoa
Lioaoa ke lijo tse hlollang tse ka eketsang lijo tsa hau. Hase feela hore ka tlhaho li phahame ka fiber, empa li boetse li tletse liprotheine. Linaoa tse ntšo, linaoa tsa garbanzo, le linaoa tsa liphio ke linaleli tsohle - senoelo sa halofo sa leha e le efe sa tsona se na le ligrama tse tšeletseng tsa fiber. 'Me li na le mekhoa e metle haholo. Ke sebelisitse linaoa tse ntšo ho etsa li-burgers tsa veggie, sechu ea Mexico, esita le k'hokate ea kaka!
3 - Sopho
Sopho e entsoe ke mohale ea sa tsitsang oa lijo tse nang le fiber. Ha e le hantle, ha ho sopho tsohle tse tsamaisang fiber, empa mefuta e mengata e tletse ho eona. Ho arola pea le sopho ea lentile li etsoa boholo ba limela tse nang le mehloli e meholo ea fiber. 'Me sopho leha e le efe kapa sesepa se entsoeng ka lithane tse khotsofatsang, tse phahameng haholo joaloka squash ea butternut le litapole li tla eketsa maikutlo a botlalo. Sheba feela boholo ba likarolo tsa hau 'me u hlahlobe lintlha, hobane sopho e teteaneng e ka ba lik'halori tse phahameng.
4 - Meroho e mebala e mongobo
E le puso ea lesesaane, litlhapi tse mebala-bala - lihoete, li-beet, li-parsnip, li-brussels li hlaha - li phahame ka fiber. Meroho ke tsela e ntle ea lijo tsa boholo bo boholo mme o u fa karolo e kholo ntle le palo e kholo ea khalori . 'Me ho sebelisa litlolo tse phahameng ho etsa hore lijo li khotsofatse le ho feta .
5 - Raspberries
Senoelo se seng sa litlolo se na le ligrama tse robeli tsa li-fiber le li-calorie tse 64 feela - e leng se etsang hore e be e 'ngoe ea lijo tse ngata tse teteaneng lefatšeng. Litholoana tse ngata - haholo-holo monokotsoai - tlatsa sehlopha sa fiber, empa tse tala li iketsetsa karolo ea tsona hobane li hlile li le tumellanong le tsona. Li kenye ka sekotlolo sa hau sa yogurt kapa senepa sa bona se otlolohileng.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!