Ho ferekanngoa teng. Metsotso e le 'ngoe, u moholo oa bophelo bo botle; e latelang, ha u tsebe ho ja ha u tsebe! Bala pele ho fumana liphoso tse hlano tse tloaelehileng tse fetolelang lijo tse phetseng hantle ho etsa liqeto tse mpe. Hobane merero ea hau e ntle e lokela ho lefa.
Ha u shebe Seo u se kentseng Saladeng ea hau
Salate ke lijo tsa quintessential diet, empa e ka fetoha koluoa ea lik'hemik'hale.
Lisebelisoa tse ngata tse ratoang tse ngata li jere lik'halori. Ke bua ka likhukhuni tsa croutons, lihlopha tsa tortilla, chisi le linate. Empa ntho e kholo ka ho fetisisa le e tloaelehileng ka ho fetisisa? Ho apara.
Saladi e phetseng hantle e fetoha khalori ea bohlomola ha e ts'oaetsoe ka mafura a feletseng. Khasepo e 'meli e sebelisoang ka mokhoa o tloaelehileng o apere lik'hilojule tse ka bang 150, empa boholo ba salate ea ho kena e na le likhaello tse peli ho isa ho tse tharo. Nahana u ntse u le bohlale ka ho laela salate ea Kesare ea konyana ho e-na le pasta? Nahana hape. Lirala tseo li ka ba lik'hilojule tse ka bang 850!
Tlhahiso ea HG: E-ea le ho apara ka leseli lehlakoreng, 'me u sebelise hanyenyane. Ha ke rata ho re, "Phala, u se ke ua tšollela!" U ka boela ua sebelisa veine ea balsame kapa ea khaba ea salsa ho e-na le ho etsa salate e phetseng hantle .
Ho Noa Litholoana Tsa Hao le Litlhapi
Ha o ja letlalo la litholoana le li-veggies, o lahleheloa ke fiber eohle ea ho tlatsa. 'Me kaha e nka litholoana le li-veggies tse ngata ho etsa lero le lenyenyane la lero, phello ea qetello e ka ba le k'halori e tletseng hantle.
Ke motlatsi oa li-smoothie tsa ka linako tse ling, empa hase bohle ba smoothies ba bōpehileng ba lekana. Tse ngata tsa smoothie-linyehelo tsa mabenkele li tletse lijo tse nonneng: granola, lebese le tletseng mafura, li-sugary syrups, nutters le nut, le ho feta. Kahoo pele o ea Groovy Smoothie, hlahloba lintlha tse nang le phepo! U ka makala.
Ho Ja Haholo Ntho e Molemo
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, lijo tse tletseng mafura li khutlisitse morao. Lijo tse nang le mafura a monosaturated (MAFA) - oli ea oli, li-avocado le lialmonde -li nkoa li le "mafura". Ke 'nete hore lijo tsena li na le melemo e mengata ea phepo, empa li atisa ho ba le lik'halori tse ngata haholo. Sena se bolela karoloana e nyenyane e nang le lik'hilojule tse ngata.
Ka mohlala, tepo e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e na le lik'hilojule tse ka bang 120. Karolo ea kotara ea linate tse tsoakaneng e na le lik'hilojule tse ka bang 200. 'Me k'hocago e khōlō e na le lik'hilojule tse ka bang 320. Lijo tse tummeng li tumme ka ho sebeletsa likarolo tse ling tsa lijo tsena, empa u hloka feela chelete e nyane ho kotula melemo ea phepo e nepahetseng. Kahoo, lula leihlo likarolong tsa hau, 'me u etse hore lijo tsena li fumanehe, eseng ketsahalo ea bohlokoa!
Ho lahla liprotheine tse nyenyane le likokoana-hloko ka li-Sauce tsa Fattening
Ha ho na tsela e potlakileng ea ho fokotsa lijo tse jeoang ke lijo tsa mantsiboea ho feta ho li senya ka mongobo o mobe. Li-sauces tse ngata tsa tranelate li na le tranelate e matla, botoro, oli, mayo, le / kapa phofo. Haeba u bala menu, shebella hollandaise, béchamel, carbonara le Alfredo. Lintho tse tšosang! Litsela tse molemo? Tomate ea spaghetti, lero la lero la lemone, salsa, asene ea balsame le soy sauce. Haeba u sa khone ho hanyetsa mongobo o ts'oanetseng, o laele ka lehlakore.
Bonyane ka tsela ena u ka laola hore na u ja lijo tse kae!
Ho etsa Granola Motlatsi e Moholo Lithabeng Tsa Hao le ka Yogurt Parfait
Oh, granola. Kamoo u re thetsitseng kateng kaofela. Ena ke e 'ngoe ea lijo tse bonahalang eka li phetse hantle tse hlileng li kenyelitsoeng ka lik'hilojule. Senoelo se le seng se na le lik'hilojule tse ka bang 500 le ligrama tse 30 tsa mafura. Ke mang ea neng a ka nahana!
Granola e reretsoe ho jeoa ka likarolo tse nyenyane, empa batho ba bangata ba ja lijo tse peli ho tse tharo ka nako e sa hlokomeleheng. Ke atisa ho qoba granola, ka boeena, empa haeba u e rata hoseng, e boloke karolo ea karolo ho likhaba tse seng kae tsa tablespoons. Tsepamisa maikutlo holim'a litholoana sebakeng sa bona; tlisa monokotsoai, banana, le phaenapole!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!