Tlhaloso ea Yoga
Lilemong tse 60 tse fetileng, yoga e tlohile tloaelong e sa tsejoeng, ea esoterica ea Indian ho ea boemong bo bohareng ba setso se tloaelehileng. Empa ha e ntse e atisa ho fumaneha metseng ho pholletsa le lefats'e mme hoo e batlang e le motho e mong le e mong a utloile ka eona, yoga e ntse e le ntho e sa tsebeng ho batho ba e-s'o e leke. Ke hobane e hanyetsa tlhaloso e bonolo.
Yoga ke mekhoa e sa tšoaneng le e fapaneng ka likhoele tse ngata tse ka kopanngoa ka litsela tse ngata.
Ho qabella litaba ka ho eketsehileng, polelo ea yoga e 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse likete tse' maloa 'me e fetotse moelelo ka makhetlo a mangata. E le hore u qale ho hlakola yoga ea mehleng ea kajeno, a re shebeng ho iphetola ha yoga le kamoo e sebelisoang kateng kajeno.
Ho hlalosa Yoga
Lentsoe la yoga le tsoa Sanskrit-puo ea boholo-holo ea Maindia. E tsoa ho lentsoe yuj , le bolelang joko, joaloka ho bokella sehlopha sa likhomo.
-
Leka Yoga Ena e Sebelisa Ho Sebelisa Ball ea ho Koetlisa
-
Ho phutholoha ha Yoga ho etsa mosebetsi oa pele hoseng
Kajeno, hangata e hlalosoa ho bolela mokhatlo. Ho boleloa hore ho na le Yoga ka morero oa ho kopanya kelello, 'mele le moea.
Mekhoa ea kajeno ea yoga e itšetlehile haholo ka The Yoga Sutras ea Patanjali , letoto la aphorisms le ngotsoeng c. 250 CE, e le motheo oa lifilosofi tsa bona. The Yoga Sutras e hlalosa "maoto" a robeli a yoga. Tse tharo tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse entsoeng ke maoto ke pranayama (ho ikoetlisa), ho nahanisisa le pele . Asana ke seo boholo ba rona re se tsebang e le yoga, 'mele e ba teng.
Joale u lokela ho lebella eng ha u ea sehlopheng sa yoga? Le hoja ho thuisa le ho ikoetlisa ho ka kenyelletsoa, pele ho na le karolo e kholo ea mefuta e mengata ea mekhoa ea kajeno.
Lihlopha tse ling li ka boela tsa kenyelletsa ho bina kapa ho bala ka tsela e tsotehang, ho itšetlehile ka mosuoe ka mong le mokhoa oa yoga.
Ka kakaretso, litlelase tsa yoga mokhatlong oa boikoetliso kapa setsing sa bophelo bo botle li tla lebisa tlhokomelo haholo-holo litabeng tsa 'mele, ha batho ba batlang ho fumana mekhoa e eketsehileng ea moea ba ka e fumana lirapeng tse khethehileng.
Mefuta ea Yoga
Mohloli oa mefuta e mengata ea kajeno ea yoga e ka fumanoa ho monna a le mong, T. Krishnamacharya . Ka liithuti tsa hae tse tharo tse tummeng, yoga, joalokaha re e tseba, e ile ea fetisetsoa ka bophirima:
- Ho tswa ho Pattabhi Jois, re na le Ashtanga Yoga -e leng boikarabello ba mokhoa oa ho phalla oa vinyasa o seng o atile haholo-hammoho le mokhoa oa ho sebetsana le lihlopha tse ts'oanang tsa bothata hangata ka nako.
- Ho tloha BKS Iyengar , re na le mohopolo oa ho lumellana-ho bolela hore ho na le tsela e ntle ea ho etsa mocha ka mong-le ho kenngoa ha merero e tloaelehileng hona joale ho re thusa hore re fihle ka mokhoa ona o sireletsehileng.
- Ho tloha mora oa Krishnamacharya, TKV Desikachar, re na le maikutlo a hore ha yoga e ikhethile ka litlhoko le bokhoni ba motho e mong le e mong, e ka ba phekolo, e leng eona e entseng hore ho hlahe phekolo ea yoga e le mokhoa oa phekolo e meng.
Ka mefuta e mengata ea yoga, e ka ba e tsosang ho khetha e nepahetseng. Leqephe lena le qhekellang le na le litsela tse 20 tse ratoang (ho akarelletsa Bikram / yoga e chesang , yoga ea matla le Kundalini ) ho u thusa ho fokotsa tšimo. Empa hangata ho na le teko ea teko le phoso e amehang hape. U ka fumana sehlopheng se setle sa yoga tekong ea pele, empa u ka boela ua hloka ho reka le ho leka lintho tse sa tšoaneng ho fihlela u fumana e utloahalang.
Yoga e ea
Batho ba bangata ba nahana hore yoga e otlolla feela . Empa ha ho ntse ho le joalo ho otlolla ho ameha, yoga e hlile e bua ka ho bōpa botsitso 'meleng ka ho hlahisa matla le ho feto-fetoha ha maemo. Sena se etsoa ka ts'ebetsong ea li-postures, tseo e 'ngoe le e' ngoe e nang le melemo e itseng ea 'mele.
Lipotso li ka etsoa ka potlako ho latellana, ho baka mocheso 'meleng ka ho tsamaea (yoga ea vinyasa-style) kapa butle-butle ho eketsa matla le ho phethahatsa ho lumellana ha poso ka' ngoe. Li ka etsoa ka kamoreng e chesang , holim'a marulelo, mokatong oa ho ikoetlisa, kapa esita le ho sepakapakeng .
Hape, bothata bo lula bo le teng-ho kopanya makala a sa tšoaneng a sefate sa yoga.
Ntho e tsotehang ka yoga ke hore le hoja bothata bona bo sa fetohe, kamano ea hau le bona e tla fetoha. Ketso ea hau e lula e fetoha, ka hona ha e hloke.
Ho oela tlas'a lihlooho tse pharaletseng, le hoja ho na le ho kopana ho hongata:
- Ho ema ho bonahala ho nka boholo ba nako lenaneong le lengata la yoga. Li matlafatsa maoto le mantlha, haholo-holo ha ho kenngoa tekanyo .
- Lisebelisoa tse lutseng li sebelisoa ho otlolla mesifa ea hau ka ho teba.
- Bobeli ba emeng le ba lutseng li-postures ba ka kenyelletsa pele ho khumama, ho sotha, ho senya le ho koala .
- Hang ha 'mele o futhumala, hangata li- skepta li rutoa ho ntlafatsa mokhoa oa sefate sa mokokotlo.
- Liithuti tse tsoetseng pele li hlokometse ho leka-lekana ha tsona ka li- inversions le likhakanyo tsa matsoho .
- Sehlopha se seng le se seng se fela ka metsotso e mehlano kapa 10 ea phomolo e feletseng .
Melemo ea Bophelo
Ho etsa yoga ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ka litsela tse ngata . Tse ngata tsa tsona li amana le bokhoni bo bontšitsoeng ba yoga ho fokotsa khatello ea kelello. Matšoao a mangata a bakoa ke ho imeloa kelellong: lefu la pelo, ho hlobaela , hlooho, ho tepella maikutlo , lefu la tsoekere, IBS, ho hloka matla -lathathamo e tsoela pele.
'Me sena ke pele re nahana ka melemo ea' mele ea matla a maholo (matla a mantlha ka ho khetheha), ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya.
Yoga e boetse e etsa hore motho a be le khutso ea kelellong, ho hlakile, le ho amoheleha, ho u fa lisebelisoa tsa ho loantša ho tšoenyeha le maikutlo a ho se tšoanelehe. Na ho na le letho leo yoga le ke keng la le etsa? E ke ke ea eketsa bophahamo ba hau, empa e ka ntlafatsa boemo ba hau e le hore u emise nako e telele.
Ke Mang ea ka Etsang Yoga?
Lebala mokhoa leha e le ofe oo u ka ba le oona hloohong ea hore na "motho oa yoga" o shebahala joang hobane mang kapa mang a ka etsa yoga. Seo se akarelletsa banna , batho ba baholo , bana , bakhachane, batho ba nang le 'mele e kholoanyane , batho ba nang le ramatiki, joalo-joalo. Haeba u na le 'mele, u ka etsa yoga.
Haeba u sa feto-fetohe ha ho bolele hore u ke ke ua etsa yoga. E bolela hore u ka khona ebile u lokela. Yoga hase papali eo u lokelang ho e koetlisa ho tloha bongoaneng. Ha se tlhōlisano moo motho ea ratang lihlong a fumanang moputso. Hase ntho leha e le efe eo u ka bang "e ntle" kapa "e mpe" hobane ha ho na pakane ea ho fihlela, ha ho letho leo u ka le finyellang.
Batho ba koahelang limakasine tsa yoga le mesuoe e tummeng ka ho fetisisa ha ba molemo ho yoga ho feta bohle ba rona. E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa, empa qetellong ka ho fetisisa ho lokoloha ka yoga ke ho lumella ho tsamaea le ho amohela hore ha ho motho ea molemo ho feta mang kapa mang. E mong le e mong o ntse a etsa sohle se matleng a bona ka letsatsi lefe kapa lefe.
Rea qala
Joale joale kaha re se re nkile sekoahelo hanyenyane mme re u kholisehile hore u ka etsa yoga, u latela joang mme u qalile ? Ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho fumana sehlopha se haufi le ho ea ho sona. E hloka ho ba bonolo ho lehae la hao kapa mosebetsing e le hore ho se ke ha e-ba le mosebetsi o mongata. 'Me e lokela ho ba sehlopha sa ba qalang .
Hang ha o fumana setulo sa hau ka tlung ka tlelaseng, yoga e ke ke ea qojoa. Le hoja ho ka khoneha ho etsa yoga lapeng (le batho ba bangata ba etsa) hase tsela e ntle ea ho qala. Ho ithuta le mosuoe ea nang le phihlelo ho u thusa hore u tsamaee ka maoto a nepahetseng e le hore u ka utloisisa lits'ebetso tsa motheo le ho qoba kotsi .
Qetellong, u ka 'na ua fumana hore yoga lapeng e bonolo ebile e theko e tlaase . Ho na le litsela tse ngata tse ntle tsa ho tloaela ho etsa lapeng ha u se u ikutloa u lokile.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u sa ntse u tšohile, hopola hore e mong le e mong ea etsang yoga o kile a qala. Haufinyane u qala, kapelenyana u tla fumana melemo ea eona e babatsehang, hlooho ea pele ke hore ho etsa yoga ho etsa hore u ikutloe u makatsa. Yoga ke mokhoa oa bophelo bohle o tla u thusa hore u lule u phela hantle ka lilemo tse tlang.