Tsela ea ho Tsamaea
Na u tsamaea hantle? E ka 'na eaba ha u nahane haholo ka potso eo ho fihlela u qala ho tsamaea bakeng sa bophelo bo botle, ho lahleheloa ke boima ba' mele, kapa ho koetlisetsoa ketsahalo kapa ho tsamaea. O ka ntlafatsa foromo ea hau e le hore u tsamaee ka matla a mangata, lebelo le bokhoni. Hape merero ea koetliso e ka u thusa ho u tataisa liphellong tsa hau tse ntle.
Lintho tsa motheo
Lula ka bencheng 'me u shebe batho ba tsamaeang letsatsi le letsatsi. U tla bona mefuta e sa tšoaneng, mme maemong a mangata, ha a sebetse hantle.
Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hau ke sefe, u lokela ho tsamaea ka mokhoa o motle, ketso ea maoto, mohato, le mokhoa o sebetsang oa matsoho- mehato e mene ea mokhoa o moholo oa ho tsamaea .
Hang ha u utloisisa lintho tsena tsa motheo, u ka sheba mokhoa oa hau le mekhoa ea hau le ho qoba liphoso tse 10 tse tloaelehileng tsa ho tsamaea . Haeba o sebelisa treadmill, o tla batla ho qoba liphoso tsena tse tsamaeang ka maoto .
U ka boela ua ithuta ho tsamaea maemong a fapaneng.
-
Kamoo U ka Qalang ho Tsamaea Kateng bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
-
Litlhahiso tsa Bophelo le Ts'ireletso Bakeng sa ho Tsamaea Phatlalatsong e Nang le Khotso
Ithute ho tsamaea ho ea holimo kapa ho tsamaea fatše . Ithute ho thabela (kapa ho mamella hamolemo habonolo) ho tsamaea ka pula , ho tsamaea ka serame , le ho tsamaea mocheso .
Merero ea ho Koetlisa
Na u mpa u batla ho qala ho tsamaea kapa feela ho haha lebelo la hau? Mona ke merero ea motheo e tla u lebisa tseleng e nepahetseng:
- Ho Tsamaea Bakeng sa Baqali : Qala mona haeba u sa ikoetlisa 'me u batla ho qala ho tsamaea. E tla haha nako ea hao ea ho tsamaea ho tloha ho zero ho fihlela metsotso e 30. Ithute sebōpeho se setle tseleng ea hau ea ho finyella lintlha tsa motheo tsa bophelo bo botle bakeng sa ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi Bakeng sa sebopeho se eketsehileng, sebelisa moralo oa matsatsi a 30 oa ho tsamaea ka potlako . Merero ena e loketse bakeng sa ba hlokang ho tsamaea ho fokotsa likotsi tsa bona tsa bophelo bo botle hammoho le batsamaisi ba pele ba nang le sepheo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Mokhoa oa ho Tsamaea ka Potlako : Ithute ho tsamaea ka potlako ho sebelisa foromo e ntle e le hore u ka finyella lebelo le potlakileng la ho tsamaea ho khothalletsoa ho fokotsa likotsi tsa bophelo. Ka ntle ho mechine ea sekhahla se sebetsang hantle, o ka eketsa lebelo ka nako ea ho tsamaea ka potlako e matlafatsang matla le bokhoni ba ho bala.
- Ho sebelisa Lipalo tsa ho Tsamaea : Bona mokhoa oa ho sebelisa lipalo tsa ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule tse ngata ka lebelo leha e le lefe. U ka ithuta mokhoa oa ho pota-pola o tloaelehileng oa Nordic o hlokang lipalo tse nang le seqhoa kapa leqheka kapa u ka ithuta mokhoa oa Exerstrider o ka sebelisoang ka lipalo leha e le life. Haeba u na le phihlelo ea ho tsamaea ka Nordic, u ka 'na ua batla ho koetlisa marathon ea Nordic ea marathon .
- Moralo oa ho tsamaea oa Treadmill bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele : Sebelisa moralo ona ho chesa lik'hilojule ho treadmill ho sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea ho sebetsa.
Marabe le Liketsahalo
U koetlisa sebaka sefe ho tsamaea? Sebelisa kemiso ea ho itlosa bolutu e tla u isa kholeng ea tlhōlo ha ho nako. Ho sa tsotellehe hore na u koetlisa sebaka se selelele kapa sebaka se selelele, ho haha nako ea hao ea ho tsamaea ka potlako ke senotlolo.
Y ou o qala ho nahana hore ha ho mohla o tla e etsa. Empa ka ts'ebetso e tsitsitseng eo butle-butle e ntseng e eketsa sebaka sa hao se hōle, u tla makatsoa ke hore na u ka ea hōle hakae.
- Tsamaea 5K Tsamaea : Leeto lena la lik'hilomithara tse 3,1 ke le tummeng ka ho fetisisa bakeng sa liphallelo le maeto a monate. Ke hora kapa ka tlase ho tsamaea.
- 10K Tsamaea : Bohōle ba lik'hilomithara tse 6.2 bo nka ba bangata ho feta metsotso e 90 ho isa ho lihora tse peli. Ke sebaka se tummeng sa volkssport se tsamaeang 'me se tsamaeang ka mokhoa o monate oa ho tsamaea.
- Half Marathon Tsamaea : Lebelo la lik'hilomithara tse 21 ke moferefere o moholo ho motho ea tsamaeang. Li-marathon tse ngata tsa halofo li tsamaea-le botsoalle haeba u ka qeta lihora tse 'nè kapa tse fokolang. U tla hloka likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'nè ho ts'oanela ho haha maoto a hao le ho otla maoto.
- Marathon Tsamaea : Ha ho hlokahale hore u mathe ho fihlella qetellong ea marathon ea lik'hilomithara tse 42. Empa u tla hloka ho qeta likhoeli tse hlano kapa ho feta koetliso bakeng sa eona. U tla hloka tlhokomelo e ikhethang bakeng sa ho noa matla, matla a motlakase, ho thibela marabele, lieta le gear ho phaella nako ea koetliso.
- Racewalking : mokhoa oa li-Olympic oa racewalking ke mokhoa o khethehileng o fellang ka ho potoloha ha hip le ka potlako haholo. Lintlha tsa motheo ke tsena tse utloisisang hore na li etsoa joang. Haeba u rerile ho ithuta ho ba lebaleng la marang-rang, ke habohlokoa ho fumana moetapele oa moo ea ka tiisang hore o na le mokhoa o nepahetseng. Hang ha u se u ithutile, u ka qala ho hlōla lihlopha tsa mahae, tsa toka kapa tsa ho otla ba bangata ba matha sebakeng sa boithabiso ba sebakeng seo.
Maeto a Mehla-bala le Lifate
Ha u batla ho tsamaea sebaka se selelele letsatsi le leng le le leng bakeng sa matsatsi a mabeli kapa ho feta, u tla lokela ho ela hloko ho thibela lisebelisoa le ho boloka hantle hydration le phepo e nepahetseng. Ke habohlokoa ho qeta nako esale pele ho koetlisoa, ka hona u otla maoto, u haha mamello, 'me u tsebe hore na lieta le liphahlo li tla sebetsa hantle hakae.
- Camino de Santiago : Haeba o tla tsamaea tseleng ea pilgrim ho ea Spain, ke habohlokoa hore u lokisetse maralla, matsatsi a malelele a ho tsamaea lik'hilomithara tse 13 kapa ho feta, le ho jara mokotla. Haeba u batla ho ananela leeto lena le ho fokotsa ts'oaetso leha e le efe, sebelisa moralo ona oa koetliso.
- Lithaba le Phahameng e Phahameng : Lintlha tsena tse peli li bonahala li tsamaea hammoho ho tlosa phefumoloho ea hao. Haeba u rera ho tsamaea kapa ho nyoloha holimo, mona ke mokhoa oa ho itokisetsa.
- Avon 39 Tsamaea : Tsamaiso ena e fana ka halofo ea marathon ka matsatsi a mabeli kapa marathon letsatsi la pele le halofo marathon letsatsing la bobeli. Ho feta moo, u hloma liahelo bosiu bo bong. Mona ke lenaneo la koetliso bakeng sa mefuta e meng le e 'ngoe.
- Susan G. Komen 3-Letsatsi la Pheko Tsamaea : U tla hloka ho koetlisa ho tsamaea lik'hilomithara tse 20 ka letsatsi ka matsatsi a mararo le masiu a mabeli a liahelo. Mona ke mokhoa oa ho itokisetsa.
-
10 Ho Tsamaea Liphoso ho Qoba
-
Nako e Molemohali ea Letsatsi la ho Tsamaea ke Eng? Hoseng - Motšehare - Mantsiboea?
- Goofy, Dopey le Marathon / Lehlakore le leng la morao-rao : Sebelisa moralo ona oa koetliso ho lokisetsa mathata a marathon le halofo ea marathon.
- Half Marathon ea morao-rao : Sebelisa moralo ona bakeng sa liketsahalo tseo o tla tsamaela matsatsi a mabeli kapa a fetang halofo ea marathon ka tatellano.
Ho fumana sehlopha sa Koetliso kapa Koetliso
U ka ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho tsamaea ka ho fetisisa ka ho fumana moetapele ho u boloka le ho u fa litlhahiso. Ho thata ho iponela seo u ka 'nang ua se etsa ka phoso.
Sheba lihlopha tsa koetliso libakeng tsa moo u lulang teng, tseo hangata li ka amohelang ba tsamaeang. Hape, batla lihlopha tsa Meetup tsa sebakeng sa heno bakeng sa ba tsamaeang 'me u ka fumana ba bang ba etelletsoe ke mokoetlisi oa ho tsamaea. LinkedIn e boetse ke sebaka se setle sa ho batla moetapele oa ho tsamaea, mokoetlisi oa li-racewalking, kapa moetapele oa Nordic oa ho tsamaea.
Marathon le Half Marathon Lihlopha tsa Koetliso le Koetliso : Hangata lihlopha tsa koetliso tsa sebaka sena li fumaneha. Li kenyelletsa lithuto ka mokhoa le ho koetlisa. Esita le haeba u sa rera ho ea hōjana, lihlopha tsena e ka ba tsela e ntle ea ho ikopanya le mokoetlisi oa ho tsamaea.
Lentsoe le Tsoang ho
U nkile mohato oa pele feela ka ho batla lithuto tsa tsela ea ho tsamaea hantle. Ho ela hloko boemo ba hau le mokhoa oa hau ho tla u thusa ho thabela ho tsamaea ha hao haholoanyane le ho matlafatsa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa. U tla ikemisetsa ho kena liketsahalong tse monate tsa ho tsamaea 'me u qale ho bokella lipallo tsa ho qetela le li-t-shirts tsa morabe ka nako eohle!
> Mohloli:
> Tataiso ea boithaopi ea 2008 bakeng sa Maamerika: E-ba mafolofolo, o phetse hantle 'me u thabe . Washington, DC: US Dept. ea Bophelo le Litšebeletso tsa Botho; La 11 December, 2008.