Ho tsamaea ho theoha ho ka 'na ha bonahala e le moea o pholileng. Ha u se u qeta leralleng, o tla ikutloa o le motle ho tšoara phefumoloho ea hao le ho ba le nako e bonolo ha u ntse u theoha. U lebeletse ho potlakela. Empa ho tsamaea ho theoha holimo ho beha mangole le mangole ho feta ho tsamaea holimo kapa holimo. U otla fatše ka mohato o mong le o mong 'me mabala a hao a se ke a khahloa ke maoto.
Batho ba bangata ba tsamaeang ba tlaleha hore ba hloile ho theoha holimo ka lebaka la bohloko ba lengole. Khabareng, lipatlisiso li bontša hore ho tsamaea ho theoha ho na le melemo e babatsehang ho fokotsa tsoekere ea mali .
Phomola 'me U Phalle : Sekhahla sa hau se tla itšehla thajana. Ts'ebetso ena e mpe haholo, empa ho theoha ho thusa ho u qhaqha hanyane ha matla a khoheli a etsa hore u tsamaee ka potlako ho feta tloaelo. Haeba u iphumana u tsamaea ka potlako, khutsufatsa le / kapa u liehe mehato ea hau 'me u boloke e le tlhaho.
U se ke ua ipehela morao : Ho itšetleha ka morao ho tla u senya, ho e-na le hoo u lule u otlolohile mahetleng le mangole kapa u itšetlehile ka hanyenyane haholo.
Tsela e otlolohileng kapa e boima ho ea pele : Boloka letlalo la hao le otlolohile kapa le itšetlehile hanyenyane bakeng sa botsitso.
Koba Litlhaku Tsa Hao : Ha u le marulelong a maholo, lula u khumama ka mangole ka linako tsohle.
Ho fetola maikutlo : Ha ke le marulelong a maholo kapa a nang le sephahla, ke rata ho nka tsela ea noha le ho pota-pota mehato e seng mekae e setseng, ebe mehato e seng mekae e nepahetse.
Phetoho ena ke mokhoa o tloaelehileng oa ho etsa marang-rang ho fokotsa boima ho nyoloha kapa ho theoha.
Hlokomela Mahlaseli a Loose: Ho theoha holimo ho na le kotsing e khōloanyane ea ho theola sekhobo se hlephileng kapa ho silafala. Le hoja u ka 'na ua batla ho potlakisa ho theoha ha lintho, u lokela ho ela hloko marulelo a tlhaho.
Sebelisa Lipalo tsa Trekking: Lipolesa li ka thusa ho nka liphello tse ling ha u ntse u theoha, hape u u fe botsitso bo eketsehileng.
U ka 'na ua tlameha ho fetola bolelele ha u qala ho theoha ha o tla be o le moeling o theohelang' me o tla hloka ho ba nako e teletsana hore o sebelisoe ka lehlakoreng le nepahetseng.
Ka potlako May e ka ba Molemo Bakeng sa ho Tsitsisa: Ho makatsang ho lekaneng, ho tsamaea ka potlako ho e-na le ho nka tsela ea hau ho theosa le marulelo ho ka 'na ha etsa hore u fokotsehe. Boitsebiso ba hau bo leka-lekaneng bo tla kenella ka sekhahla haeba u qeta nako e telele u theoha marulelong, 'me haeba u otla lejoe le sa tsitsang u potlakela ho e tlohela ho ea ho e latelang. Ena ke mokhoa oa parkour. Haeba u nka mehato e hlokolosi u tla tlameha ho tiisa hore o tsitsitse maoto ka mohato o mong le o mong 'me u ntse u nahanisisa ho e-na le ho sebelisa botsitso ba tlhaho.
U se ke Ua Koetlisa Bakeng sa ho Tsamaea ho Tsamaea : Haeba u itokisetsa ho tsamaea ka nako e telele e tla ba ho nyoloha le ho theoha, u lokela ho etsa bobeli. U se ke ua itšetleha ka ho itšetleha ka ho itšireletsa mosebetsing mochine oa treadmill kapa moqapi oa lirapa, feela ho nyoloha. U boetse o hloka ho koetlisa ka mokoloko o itseng o tsitsitseng. Haeba u tla be u tsamaea ka Camino de Santiago , nahana ka sena.
Ho qobella litlhako: Ho tsamaea ho theoha holimo ho ka baka bohloko ba lengole ka maemo a seng makae a fapaneng. Motsoako oa patella kapa motlatsi oa Chondromalacia o ka utloisa bohloko tlas'a kneecap ha o theoha kapa o hoele.
Boloetse ba lefu la lefu la Iliotibial bo ka baka bothata ka lengole le ka ntle ho letheka 'me e ka ba bobe haholo ha o theoha. Knee osteoarthritis e boetse e baka sesosa sa mangole ha se theoha.