Qoba boemo ba leholimo mme u thabele ho ikoetlisa ka tlung
Tsela ea tlung ke tsela e ntle ea ho tsamaea kapa ho sebetsa ka thata ho tloha moeeng ntle le hore u sebelise treadmill. Tloha lesela mme u kene kahare ea hau le ho thabela ho ikoetlisa ka matšeliso a laoloang ke boemo ba leholimo.
Moo U ka Fumanang Litsela Tsa Tlhaho
U ka fumana litsela tsa ka hare ho libaka tse sa tšoaneng. Mona ke tse tloaelehileng tseo u lokelang ho li batla:
- Lihlopha tsa liatleletiki tsa botho
- Mehaho ea boithabiso ea sechaba
- Mehaho ea liatleletiki tsa sekolo
- Libaka tsa boithabiso ba sechaba
- Mehaho ea boikhathollo mosebetsing
Li-Workout tsa Inthaneteng
Litsela tsa ka hare ke libaka tse ntlehali tsa ho thabela ho sebetsa nako e fapaneng, ho fapana lebelo la hau bakeng sa phephetso ea cardio. U ka etsa mosebetsi o potlakileng oa ho tsamaea ho haha matla a potlakileng le aerobic.
Ka mohlala, etsa moruo ho tsamaea ka mokhoa o potlakileng oa ho tsamaea ka metsotsoana e 30 ka potlako, o lieha metsotso e 'meli, ebe ka potlako ka metsotsoana e 30, o pheta makhetlo a 15 ho isa ho a 20. U ka etsa nako e telele haholo-kholo ka ho tsamaea ka potlako kapa ho tsamaea ka metsotso e 'maloa, o lieha metsotso e' meli, 'me u nka lebelo ka metsotso e seng mekae.
Lipina li atisa ho haha-li-markmark tse ka sebelisetsoang nako e telele, joalo ka mahlakoreng a mokhutšoanyane le a malelele ho ea maqhubu. Hona ho bonolo hore u tsamaee ka potlako bakeng sa nako e itseng ebe u fokotsa nako e itseng 'me u ka felisa tlhoko ea ho sebelisa nako ea nako.
Ho itšetlehile ka setsi, ho ka 'na ha e-ba le lihlopha tse tsamaeang le tse tsamaeang tse sebetsang le moetapele ea tla beha lebelo. Mokoetlisi kapa mokoetlisi a ka ba molemo haeba u batla ho fetoha ho tloha ho ea ho ea matleng.
Melemo ea Lipina tsa Hantle tsa ho Tsamaea le ho matha
Litsela tsa ka hare li ka ba tharollo e kholo haeba u batla ho tsamaea u sa tšoenyehe.
Mona ke tse ling tsa melemo.
- Khetha Boemo ba Hao : Ho fapana le ho tsamaea seterateng kapa ho tsamaea ka maoto tseleng, ha ho hlokahale hore u ikutloe u amehile ka ho tsamaea ka matla. U ka tsamaea ka potlako , ho tsamaea ka lebelo , racewalk , ho tsota, kapa ho matha ntle le ho ikutloa u sa sebetse.
- Tlhompho ea Boemo ba Kamofo : Ha ho na pula, lehloa, mocheso, kapa moea ho loantšana le tseleng ea ka tlung. E ka 'na ea se ke ea phethahala, empa mohlomong e otla se etsahalang ka ntle,' me e tsitsitse. U tla tseba ho apara ka eona letsatsi le leng le le leng. Ho feta moo, li boloka mabone, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho tsamaea lefifing .
- Thupelo e koetsoeng : U ka khona ho iphelisa ka nako e le 'ngoe' me u fumane lebelo la hau hobane sebaka se potolohileng pina se tsejoa 'me hangata se ngotsoe. U ke ke ua ba le litšitiso tseleng ea hau kapa mabone a sephethephethe a tla u liehisa. Litsela tsa ka hare li bontša hore na bohle ba lokela ho pota-pota, hangata ba fetola matsatsi.
- Ho fetola lintho tse ntle tsa tlhaho : Le hoja treadmill e fana ka melemo e mengata e tšoanang le tseleng ea ka tlung, ka terene ea ka tlung u hlile u potoloha sebaka seo. Ka hona, u na le lifensetere tse ngata tseo u ka li shebellang. Kapa, pina e ka ba teng ka holimo kapa haufi le letamo kapa lebala la lipapali e le hore u ka shebella ketso.
- Tlhokomelo ea GPS le lebelo la sebaka : U ke ke ua sebelisa GPS-based based speed monitoring, marang-rang, le lisebelisoa ho treadmill hobane ba nahana hore u eme. Empa u ntse u potoloha le tseleng ea lehae 'me haeba sesebelisoa sa hau se ka fumana letšoao la sathelaete ka har'a mohaho, u tla bala. Leha ho le joalo, mehaho e meng e ntse e thibela letšoao kapa letšoao le tla pota-pota le ho u fa lebelo la bohale le ho bala likarolo.
- Sebaka se Loketseng ho Tsamaea le ho matha : Litsela tse ka hare tse entsoeng ka tlung li sebelisa sebaka se bonolo ho manonyeletso, ho fapana le sebaka sa konkreite se fumanoang ka hare ho mebala. Leha ho le joalo, litsela tse ling tsa ka hare li pentiloe ka konkreite, ka hona, monyetla ona ha o tsoele pele.
- Tšireletseho le Tšireletseho : U ke ke ua ba le likotsi tsa sephethephethe, lintja tse hlephileng , libaka tse sa tšoaneng, kapa li -muggers .
- Libaka tsa Boipheliso, Metsi le Lipontšo : Hoo e batlang e le lisebelisoa tsohle tsa terene li na le likamore tsa mohaho le lisebelisoa tse feletseng. Ha ho hlokahale hore u jare botlolo ea metsi ha u ntse u ka sebelisa seliba sa metsi. Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho ba hōle haholo le ntlo ea ho phomola haeba u e-na le lintlha tsa senya kapa li- trots .
Litšitiso tsa Lipina tsa Indoor
Litsela tsa ka ntle ha li mong le e mong, haholo-holo haeba u na le khetho ea ho tsamaea ka ntle. Tse ling tsa litšitiso tsena ke tsena.
- Monotony : Botle bo ka fetoha hanyane empa e ntse e ka 'na ea e-ba boima-kelellong ho pota-pota le ho pota-pota le ho potoloha. U ka 'na ua batla ho tlisa motsoalle oa puisano, kapa mamela' mino, libuka tsa li-audio kapa li-podcasts ha u ntse u potoloha.
- Ha hoa itšetleha : Litsela tsa ka hare ke tsa maemo, ka hona ha u fumane koetliso leha e le efe ea leralleng haeba u sebelisa feela terene ea ka hare. Ho fumana koetliso ea leralleng kapa ho eketsa tekanyo ea pelo ea hau, u ka 'na ua batla ho tloha tseleng le ho tsamaea litepisi ho ea mohahong nako e' ngoe le e 'ngoe metsotso e seng mekae.
- Ho potoloha Tsela e le 'ngoe : Ho tsamaea ka tsela e le' ngoe ka nako e fetang hora ka nako ho ka lebisa ho se leka-lekaneng ha mesifa. Lipina tse tloaelehileng li tloaelehile letsatsi le leng le le leng, empa kemiso ea hau ea ho ikoetlisa e ka 'na ea bolela hore u qetella u tsamaea ka nako e le' ngoe ebile u se ke ua itšoara ka nako e le 'ngoe. Hlokomela sena 'me u ikemisetse ho eketsa ka tsela e' ngoe mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi.
- Litšenyehelo tsa Botho : Litsela tsa ka hare li atisa ho fumanoa litsing tse hlokang litho kapa tefiso ea ho sebelisa.