Lijo tse matla tsa lijo ke khopolo ea hore lijo tse matlafetseng ke tse sa phehetsoeng le tse sa phehoang, kahoo li haufi haholo le maemo a tsona a tlhaho. Ba ts'ehetsang lijo tsa lijo tse tala ba bolela hore ho pheha ka mocheso o phahameng ho senya lijo tse ngata tsa phepo e nepahetseng le hore li-enzyme tsa tlhaho tse fumanoang lijong tse sa lekaneng tse lengoang ke tsa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng le bophelo bo botle.
Lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse jeoang li akarelletsa litholoana le meroho, linate, peō, limela le li-mushroom, empa li kenyeletsa le lebese le tala, lebese le entsoeng ka lebese le tala le mahe a sa phehoang.
Na Lijo Tsa Raw Li na le Molemo?
Ke nahana hore melemo leha e le efe e ka fumanoang ke lijo tsena e bakoa ke ho ja lijo tse ngata tse kang lipeo, meroho, linate, peō le limela. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse li re batho ba bangata ba hloka ho ja litholoana le meroho e mengata, 'me ho thata ho nahana ka lijo tse tala tse jeoang tse sa akarelletseng litholoana le meroho.
Lijo tsa lijo tse tala li boetse li tlase haholo ho feta ho ja lijo tse tloaelehileng tsa Amerika hobane lijo tsa nama li fokotsehile kapa li felisoa. U tla boela u qobe lisebelisoa tse sa tšoaneng tsa maiketsetso le sodium e ngata e fumanoang lijong tse ntlafalitsoeng haholo .
Lijo tse tala li na le phepo e nepahetseng, empa ha ke tsebe hantle hore lijo tsohle tseo u li jang li lokela ho ba tse tala hore li be molemo ho uena.
Ke 'nete hore ho pheha ho senya tse ling tsa limatlafatsi tse fumanoang litholoana le meroho, empa limatlafatsi tse ngata ha li amehe ka ho pheha. Ka mohlala, lycopene le tse ling tsa polyphenols li kenngoa haholo lijong tse phehiloeng kapa tse sebelisoang. Ke nahana hore ke khopolo e ntle ho ja litholoana le meroho e tala letsatsi ka leng, le tse ling li phehiloe.
Hase bohle ba sebetsang hantle. Li-mahe le lebese ha li lahleheloe ke boleng ba bona ba phepo e nepahetseng ka mor'a hore li fete, 'me li sireletsehile ho ja ho feta tsa tsona tse tala. Ha ke kholisehe hore li-enzyme tse fumanehang limela tse tala li fana ka melemo efe kapa efe ea bophelo bo botle joalokaha ho boleloa. Kaha li-enzyme li na le liprotheine tse nyane, mohlomong li senyehile mme li silafatsoa ke mpa ea mali le li-enzyme tsa pancreatic.
Ho thoe'ng ka mefokolo ea Vithamine kapa ea Mineral?
Nako le nako ha u khetha lijo tse thibelang lijo, u beha kotsi ea ho haelloa ke phepo. Motho ea tala oa lijo, eo hape e leng vegan, o kotsing ea ho ntlafatsa boleng ba vithamine B-12 . Mathata a mang a ka 'nang a e-ba teng a kenyelletsa vithamine D le tšepe , le hoja tšepe e tsoang lijong tse thehiloeng limela e kenngoa hantle ha u ja lijo tse nang le vithamine C-ka nako e le' ngoe.
Kamoo U ka Qalang Lijo Tse Mpe
U ke ke ua hlola u pheha lijo tsa hau, empa u ntse u ka ja lijo tse silafetseng, tse entsoeng ka letsoai kapa tse hlahisitsoeng ka juiced. U tla hloka lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa kichine ea hau kaha ha u sa tla hlola u sebelisa setofo sa hau kapa sebone. Ho reka litholoana le meroho le limmaraka tse khethehileng lijong tsa tlhaho li lokela ho ba le lihlahisoa tse tala.
E le hore u ithute ho eketsehileng, bala hore na u ka qala joang ho ja lijo tse tala 'me u fumane diresepe tse khethehileng bakeng sa lijo tse tala tsa lijo.
Lisebelisoa:
Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. "Melemo ea Litholoana le Meroho."
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle ba Lijo. "Lihlahisoa tsa" Vitamin B12 "ea Boitsebiso ba Bophelo bo Botle." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/.