Finyella 'Me U Boloke' Mele oa Hao o Motle Ha U ntse U se
Ho lahleheloa ke boima ha u se u hōlile ke ntoa ea banna le basali ba lilemo tsohle. Ha lik'hilograma li phutheha, banna ba ka 'na ba batla ho theola' mele. Basali ba atisa ho tletleba hore tahlehelo ea boima ba 'mele e ba thata ha ba ntse ba hōla. Empa na banna ba boetse ba na le nako e boima ea ho theola 'mele ha ba ntse ba hōla? Ke ile ka buisana le litsebi tse peli Tseleng ea Botho ea Boima ba ho Fokotsa Boima ba Mafu ka mathata ao banna ba thulanang le 'ona ha ba leka ho fokotseha lilemong tsa bo-40 le ho feta.
Ba fane ka lintlha tse ngata tsa tahlehelo ea boima ba banna (le basali!) Ba tsofetseng 'me ba batla ho lula ba phetse hantle' me ba phetse hantle.
Na Tahlehelo ea Boima ba 'mele e Thatafalloa ke Nako?
U ka 'na ua tloaelana le mathata a li-hormone a lilemo-lemo le basali, empa banna le bona ba na le liphetoho tsa hormone tse ka amang boima ba bona ha li ntse li le lilemong. "Ha banna ba se na mathata a mangata a li-hormone tseo basali ba li etsang, banna ba na le mathata a rona a li-hormone," e re "Pete Thomas" e kholo ka ho fetisisa. " O bua ka ho fokotseha ha litekanyetso tsa testosterone, ho fokotsa mesifa ea mesifa le ho lieha ha metabolism eo banna ba tobanang le eona ha ba ntse ba hōla.
Bafuputsi ba tseba hore testosterone e fokotseha ka lilemo le hore testosterone e nyenyane e ka baka ho fokotseha ha mesifa ea mesifa. Empa bo-rasaense ba ntse ba ipotsa hore na phaello ea boima eo banna le basali ba tobanang le eona e bakoa ke liphetoho tsa li-hormone kapa liphetoho liketsong tsa mosebetsi. Liphuputso tse ling li bontša hore phaello ea boima bo amanang le lilemo e ke ke ea qojoa ha ba bang ba fana ka maikutlo a hore o ka fokotsa boima ba 'mele ka ho lula u le mafolofolo.
Litlhahiso tse 8 tsa ho fokotsa boima ba 'mele (kapa lula u lutse) ha u ntse u phela
Melao ea ho finyella kapa ho boloka setlolo se tsitsitseng ha e fetohe ha u ntse u hōla. Empa ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko haeba u batla ho fokotseha ha u le lilemo li 40 kapa ho feta. Sebelisa lits'ebeletso tsena ho lahleheloa kapa ho boloka boima ba hau ha u ntse u hōla.
- Kopana le ngaka ea hau. Sefahleho sa hau se holimo se ka u beha kotsing bakeng sa maemo a itseng a bophelo, ho akarelletsa lefu la pelo. Fumana tlhahlobo ea kamehla mme u botse ngaka lipotso tsa bohlokoa mabapi le tsela eo boima ba hau bo amang bophelo ba hao ka eona. Haeba u tlosa mpa ea hao ea biri , u ka ntlafatsa monyetla oa ho phela bophelo bo bolelele, bo mafolofolo.
- Tsepamisa maikutlo ho karolo ea mafura a 'mele. U se ke ua lahleheloa ke tekanyo ea hao ea ho hlapela, empa setsebi se nang le mafura a mafura le mongoli ea rekoang ka ho fetisisa Tom Venuto se fana ka maikutlo a hore u tšoenyeha hanyenyane ka boima ba 'mele le ho tsepamisa mohopolo haholoanyane ka ' mele . Ithute ho hlahloba karolo ea mafura a 'mele oa hau. Ebe u leka ho boloka boima bo se nang mafura hore u lule u le mafolofolo 'me u boloke metabolism e phetseng hantle.
- Haha mesifa. Ke tsela efe e molemohali ea ho ntlafatsa karolo ea mafura a 'mele? Haha mesifa ! "Ho hanyetsa koetliso ea bophelo ke karolo ea bohlokoa ea tharollo," o re Venuto ka ho boloka boima ba 'mele ha re ntse re le lilemong, o re batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho theola' mele ha ba ntse ba hōla, empa ho boloka mesifa e le senotlolo sa ho boloka 'mele oa hau o itšetlehile ka bophelo bo botle.
- Fumana tšebetso e lekaneng ea aerobic. Ho haha mesifa ke habohlokoa, empa u se ke ua lebala ho etsa lintho tse etsang hore pelo ea hao e thunye. Litlhahiso tsa boikoetliso boo u bo hlokang bo itšetlehile ka sepheo sa hau 'me li ka fapana metsotso e 150 ka beke ho feta metsotso e fetang 250 ka beke. Fetola nako ea mosebetsi o mong le o mong ho fihlela sepheo sa hau 'me u boloke' mele oa hao o le matla ka ho lekaneng bakeng sa mosebetsi o ts'oarellang.
- Eketsa koetliso e sebetsang. Haeba re e-ba boima hobane re se re sa sebetse haholo, bafuputsi ba bangata ba lumela, joale tsela e 'ngoe ea ho fokotsa boima ba' mele ke ho eketsa mosebetsi oa rona oa letsatsi le letsatsi. Koetliso e sebetsang e ntlafatsa bokhoni ba rona ba ho etsa mesebetsi ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, e ka re thusang ho chesa lik'hilojule ka mokhoa o sa sebeliseng oa thermogenesis le ho lula re khotsofetse.
- Boloka mekhoa e metle. Ha re ntse re hōla, ho ka ba bonolo hore re tlohele mekhoa e re bolokang re phetse hantle. Ka mohlala, ho robala hampe ho ka ama liqeto tsa hau tsa lijo motšehare. Hape haeba ho noa joala ho eketsehile , mohlomong letheka la hao le ka ba leholo ka lebaka la lona. Iphe nako ea ho hlahloba le ho haha mekhoa e metle e ntlafatsang bophelo ba hao ba nako e telele.
- Hlahloba likamano tsa bohlokoa. Na lenyalo la hau le amehile ka phetoho ea boima ba hao ka mor'a nako? Na bophelo ba hau ba thobalano bo fetohile ka lebaka la boholo ba hau? Na u qoba mesebetsi ea lelapa e sebetsang hobane u moholo haholo? Ho sebetsana le litaba tsena tsa kamano ho ka u fa khothatso eo ue hlokang hore u etse liphetoho tse ntle le tse fokotsehang.
- Lula u le motle. Pete Thomas o ile a lahleheloa ke boima bo lekaneng ho hlōla phephetso e kholo ka ho fetisisa ea lahlehelo . O re o hloka ho ithuta hore na u ka lumela joang ho uena hore o fokotsehe ka katleho. "Haeba monna kapa mosali leha e le ofe a lumela hore e tla ba ntho e thata kapa e ke ke ea khoneha ho theola boima ba 'mele joale e fetoha boprofeta bo itlhomphollang le ho qala ka mekhoa e metle e fetoha mosebetsi o boima." O re ntho e mpe ka ho fetisisa e ka khonehang ke ho se etse le ho leka ho fetoha.
Fumana Mo susumelletseha Hore U Furalle Boima ba Hao ha U se U le Teng
Haeba u le boima bo feteletseng le ha u se u hōlile, u se ke ua sebelisa lilemo tsa hau e le lebaka la ho inehela. Ho lahleheloa ke 'mele ho ka etsahala ho banna le basali lilemong tsa bo 40 le ho feta. Lula u le mafolofolo, lula u ikopanya le ngaka ea hau 'me u lule u le bohlale ho fumana' mele o phetseng hantle le ho o boloka o phela hantle.
Lisebelisoa
Jeff Kahn. "Tlhōrō ea Boima ba Boima ba Bohareng; Batho Ha ba na Boemo ba ho E Lahla." Berkeley Lab Research News April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall le Eric S. Orwoll. "Mekhoa ea Testosterone e Phahameng e Amana le ho Fokotseha ho Fokolang ha 'Mele oa' Mele oa Bohlokoa ho Banna ba Hōlileng." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism December 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Na ho Nona ho Eketseha ho Ntseng ho Etsa Hore ho be le Batho ba Bang (Botsofali-ba Ikemetseng) ho theoha Testosterone har'a Banna ba Amerika?" PLoS ONE LA 16, 2013.
Williams, Paul T. "Ho boloka Mosebetsi o Matla Ho Etsa Boikokobetso Boima ba 7-yr bo fumanoang ka 8340 ba matha." Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa ka May 2007.