Ithute ho Etsa hamolemo Boroko ho Fokotsa Boima ba 'mele
Ho lahleheloa ke 'mele ke ntoa e holimo. Haeba u sa robala hantle bosiu bothata ke bo boholo haholo. U ke ke ua ba le matla a ho ikoetlisa kapa ho itokisetsa lijo tse phetseng hantle haeba u khathetse. Joale u robala hamolemo joang hore u fumane phomolo ea bohlokoa eo ue hlokang? Sebelisa lisebelisoa tsena tse bonolo ho robala hantle bosiu le ho fokotseha ka potlako.
Ke Hobane'ng ha ho robala ke habohlokoa bakeng sa tahlehelo ea mafura?
Liphuputso tse 'maloa tse ncha li bontša hore boroko bo phetha karolo ea bohlokoa ho bokhoni ba rona ba ho etsa liqeto tse molemo tsa lijo .
Kahoo haeba o le khutšoanyane tabeng ea boikemisetso 'me ha u na nako ea ho ikoetlisa , mohlomong ho betha ha hao ke ho ithuta ho robala hantle. Lebaka lena le potoloha hormone e bitsoang ghrelin .
Ka 2010, mofuputsi o ile a fumana hore ha batho ba e-na le maemo a phahameng a ghrelin, ba ne ba ka 'na ba lakatsa lipompong le lijo tse se nang junk. Setsebi sa moetapele Tony Goldstone, MD, Ph.D., o ile a fana ka tlhahiso ea hore haeba re ka fumana moriana ho thibela ghrelin, re ka khona ho fokotsa takatso ea lijo tse phahameng tsa lik'halori le ho thusa batho ho theola boima ba 'mele.
Empa na ho ne ho ke ke ha e-ba bonolo hore u ikutloe u le betere ho feta ho noa pilisi? Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ke Tlhahlobo ea Boithapollo e fumane hore ho tšoara li-zzz tse' maloa ho ka 'na ha e-ba matla haholo ho fokotsa maemo a ghrelin. Bafuputsi ba Univesithi ea State of Louisiana ba fumane hore mekhoa ea ho laola khatello ea kelello e kang ho robala le ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa litekanyetso tse peli tsa ghrelin le litakatso tse tlileng le tsona.
Empa kamano e matla ka ho fetisisa pakeng tsa ho robala le ho ja lijo e ile ea tla ha bafuputsi ba tsoang St.
Setsi sa Lipetlele sa Luka-Roosevelt le Univesithing ea Columbia, New York, li ile tsa etsa hore MRI e hlahlobe batho ba neng ba sa amoheloe ke boroko. Ba fumane hore ha batho ba sa robale ka ho lekaneng, ba ne ba lakatsa lijo tse ngata tsa junk.
Tsela ea ho Robala Hamolemo ho Fokotsa Boima ba 'Mele
Boholo ba rona ha re qete matsatsi a rona re bala likoranta tse ommeng tsa saense, kahoo ho ka ba bonolo hore re amohele keletso ea boima ba 'mele ho tswa ho setsebi se nang le boiphihlelo bo botle.
"Ha ke bolella basali hore ba tla ja hanyenyane ha ba robala haholoanyane, litsebe tsa bona lia senyeha!" e re Chris Freytag. Freytag ke setsebi sa bophelo bo botle le bo botle ba sechaba se nang le phihlelo e fetang lilemo tse 20 lefapheng lena.
Chris o hlalosa hore re ka tsitsisa betri ea rona ka tsela e 'ngoe ea litsela tse tharo: ka ho ikoetlisa , ka ho ja kapa ka ho robala. Haeba re sa robale hantle bosiu, o re, re ka 'na ra itokolla ka ho ja haholo . Joale re ntlafatsa boleng ba boroko ba rona joang? Chris o fana ka malebela ana a thusang hore a robale hantle, a lelefetse le a recharge.
- Hlahloba tikoloho ea hau. Haeba u sa khone ho fumana lihora tse robeli tsa boroko bosiu, u se ke ua nyahama. Chris o re hopotsa hore ke boleng ba boroko bo bohlokoa ho feta bongata. O re: "Hobane u robala lihora tse robeli ha ho bolele hore u robetse lihora tse robeli." Keletso ea hae bakeng sa boroko bo botle ho kenyeletsa ho etsa liphetoho tse seng kae tse bonolo ho tikolohong ea hau
- Fokotsa litšitiso tse kang khanya kapa lerata la thelevishene.
- U se ke ua lefella lisebelisoa tsa elektronike haufi le bethe ea hau ha li ntse li baka tšitiso ea subliminal.
- Sebelisa matloana a boleng bo phahameng hore u finyelle boemo bo botle ba ho robala.
- Tlosa bosiu bosiu bosiu. Haeba u iphumana u labalabela bosiu ba bosiu bo bosiu, Chris o fana ka tlhahiso ea ho leka ho e tlōla le ho lula ka ho robala. O hlalosa hore ha 'mele ea rona e sa buse ka boroko, re batla matla ka mokhoa o mong: lijo! O re: "Batho ba atisa ho ja haholo ha ba khathetse.
Empa haeba u hlile u hloka sesebelisoa se senyenyane pele u robala, o khothalletsa ho fetisa phekolo e tloaelehileng ea tsokolate le ho ja carbohydrate e rarahaneng joaloka oatmeal kapa karolo ea toast. Lijo tsena li tla u khotsofatsa ka nako e telele.
- Hlompha mekhoa ea hau ea boroko. Sebetsa ka har'a tataiso ea hau ho tsosolosa betri ea motho. Sena se ka 'na sa bolela ho fetola mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ka mohlala, batho ba bang ba fumana hore ho qeta bosiu ho sitisa boroko bo monate. Empa ho ba bang, ho ikoetlisa hoseng ha ho mamellehe. Senotlolo, e re Chris, o sebetsa ka tsela ea hau ea bophelo ho fumana se sebetsang.
Ka ho ithuta ho robala hantle, u ka fumana matla ao u a hlokang ho kenya chelete likarolong tse ling tsa bophelo ba hau. 'Me u ka fumana hore takatso ea hau ea lijo - le boholo ba hau ba pajama - bo fokotseha hona joale.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Tšebeletso ea Boroko. Lipalo tsa bongobo li bontša karabo e itseng ea neuronal ho lijo tse sa jekeng ha lijo ha ho robala-ho thibeloa ka la 10 Phupu, 2012
CE, Greenway, FL le Brantley, PJ (2011), Lifestyle factors le ghrelin: tlhahlobo ea bohlokoa le bohlokwa bakeng sa tahlehelo ea boima ba tlhokomelo. Tlhahlobo ea ho Ntša Botenya , July 2010