Ho fokolloa fatše ntle le ho ja lijo tse thata kapa lenaneo la boikoetliso
Na u ne u tseba hore ho na le litsela tse bonolo tsa ho theola 'mele? Hase motho e mong le e mong ea nang le chelete bakeng sa lijo tsa theko e boima, khoebo ea botho kapa tšebeletso ea phepelo ea lijo. Hape u ka 'na ua se ke ua ba le matla a ho khomarela khalori ho bala nako e telele. Empa seo ha se bolele hore o ke ke oa fetola 'mele oa hau. Sebelisa mekhoa ena e bonolo ea ho theola boima ba 'mele le ho fokotseha fatše ntle le khang kapa litšenyehelo.
1 - Ithute ho Bala Labels
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke ho ela hloko melaetsa ea lijo . Haeba u batla ho bala lik'hilojule ka katleho u hloka tsebo ena. U lokela ho tseba ho fumana lijo tsa caloric tsa lijo le bohlokoa haholoanyane, boholo ba eona . Empa e-ba hlokolosi hobane linomoro tse ling ha lia nepahala kamehla. Ho bapisa mabitso ke habohlokoa ho etsa liqeto tse phelisang hantle tse hlokahalang ho theola boima ba 'mele.
2 - Ja lijo tse fokolang
U ka thusa ho thibela ho ja le ho boloka tsoekere ea mali ka ho ja lijo tse nang le bohobe bo botle ka lihora tse ling le tse ling tse tharo. Ho fumana le tlala haholo ho tla senya boiteko ba hau ba ho ja hantle le ho laola karolo ea karolo. Etsa bonnete ba hore o tseba hore na lik'hilojule tse kae li lokela ho tsoa lijong tse sa hlajoang ke lijo , ebe u ikemiselitse ho ja bohobe bo monate le bo khotsofatsang, joaloka apulo le tse ling tse fokotsitsoeng tsa cheddar cheese.
3 - Lefu la Nete le Fiber
Lijo tse nang le li-fiber ha li fane feela ka limatlafatsi tse ntlafatsang bophelo ba hau le ho fokotsa kotsi ea ho kula. Li ka boela tsa u thusa hore u fokotse boima ba 'mele . Ka tlhaho li theohile ka lik'hilojule, kahoo u ka ja tse ngata tsa tsona 'me u na le kamore e fokolang ea lijo tsa hau bakeng sa lijo tse fokolang. Ho feta moo, fiber e nang le lijo-thollo le lihlahisoa tse feletseng li tla u thusa hore u ikutloe u phetse nako e telele (e leng se thusang ho laola likarolo le ho qoba ho ja ha u sa lapile ) 'me ka lebaka leo, u theohe boima ba' mele.
4 - ja lijo tse phetseng hantle
E 'ngoe ea litsela tse mpe ka ho fetisisa tsa ho theola' mele ? Ho ja lijo. Batho ba bangata ba nahana hore ho tlōla lijo kapa tse peli ke tsela e ntle ea ho khaola lik'hilojule. Empa qetellong, hangata ba hlōleha ho theola boima ba 'mele . U ka 'na ua ja haholo kapa ua itlopa joala haeba u sa je lijo tsa kamehla. Rera lijo tse phetseng hantle tse bolokang morero oa hau oa ho ja hantle.
5 - Noa Metsi a mangata
Metsi a thusa ho lahleheloa ke boima ka litsela tse 'maloa. Ntlha ea pele, ho noa metsi a eketsehileng ho ka thusa ho fokotsa ho phalla. Ho phaella moo, ho nkela lino tse nkiloeng ho noa boima ka metsi ho fokotsa lik'hilojule tse makholo. Ha e le hantle, haeba u etsa lipalo, u tla makatsoa ke palo ea lik'hilojule tseo u ka li lahlehang le lidolara tseo u ka li bolokang ka ho senya soda! U se ke ua emela ho fihlela u ikutloa u nyoriloe ho noa metsi. Motho oa boraro a ka phosola tlala, a etsa hore u je haholo. U se ke ua rata metsi? Leka ho etsa metsi a monate ho khotsofatsa litakatso tsa hau .
6 - Tsamaea ka makhetlo a mangata
Ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele le ho e boloka ntle le ho ikoetlisa kamehla. Empa ha ho hlokahale hore u sebetse ka thata ho theola boima ba 'mele. Etsa feela mosebetsi o mongata ho letsatsi la hau. Qala kajeno ka ho tsamaea ka maoto ho tloha ho lebenkeleng kapa ho ithuta ho palama baesekele . Sebelisa tsela ea hau ho tloha metsotso e 10 ho ea metsotso e 30-40 ka letsatsi, matsatsi a mangata ka beke ho bona melemo. Ho feta moo, ho ikoetlisa ho matlafatsa metabolism ea hao, ho etsa hore ho be bobebe ho theola boima ba 'mele.
7 - Itloaetse ho laola karolo ea karolo
Ho lekanya lijo ho ka 'na ha bonahala eka ke mosebetsi oa boipheliso, empa o tla ba oa bohlokoa haholo ha u leka ho theola' mele. Empa ha ho hlokahale hore u lekanyetse ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang. Haeba u se na letsoho le lekaneng, sebelisa letsoho la hao ho lekanya likarolo . Ho na le lijo tse itseng tse bonolo ho ja haholo 'me u ka fumana u atisa ho ja tse peli kapa esita le tse tharo tseo u khothalletsoang ho li sebeletsa. Ka ho lekanya lijo tsa hau pele u li ja, u tla etsa bonnete ba hore u ja lijo tse lekaneng.
8 - Ngola fatše
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke efe haeba u batla ho theola 'mele? Boloka diary ea lijo . Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho qeta hore na, neng, le hore na u ja lijo tse kae bukaneng. Diary ea lijo e tla u fa setšoantšo se hlakileng sa mekhoa ea hau ea ho ja hona joale e le hore u ka khetholla liphetoho tseo u li hlokang hore u fokotse boima ba 'mele.
* E hlophisitsoeng ke Malia Frey, Setsebi sa Boima ba Weight