Hlahloba Tšenyehelo ea Hao ea Caloric ea ho Fumana 'Mele ao Uo Batlang
Ebang o rera ho theola boima ba 'mele, ho leka ho ba boima, kapa ho leka feela ho boloka boima ba hau, o lokela ho tseba lenane la lik'hilojule tseo u li jang letsatsi le leng le le leng. Ho noa ha hao letsatsi le leng le le leng ho phetha karolo ea bohlokoa ho e-na le hore u finyelle lipakane tsa hao tsa ho ikoetlisa le ho ja. Hang ha u tseba palo u ka etsa liphetoho ho matla a hao ho fumana 'mele oo u o batlang.
Nako e Molemo ea ho Hlahloba Tšenyo ea Caloric ea Letsatsi le Letsatsi
Ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang letsatsi le leng le le leng, u tla tlameha ho latela mehato e bonolo ho boloka koranta ea lijo. Tshebetso e tla nka beke e le 'ngoe. Etsa bonnete ba hore o khetha beke ha lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li kenngoa, mosebetsi oa hao oa letsatsi le letsatsi le ho fumana lijo tsa hao letsatsi le leng le le leng ho tloaelehile. U se ke ua e etsa ha u qala lenaneo le lecha la boikoetliso, phomolong, kapa u na le liphetoho tse ling ho latela mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi.
Haeba sepheo sa hau se le boima, hopola ho ba le mamello. U ka 'na ua tšoenyeha ho qala lijo tsa hau e le hore u ka qala ho theola boima ba' mele. Empa ntle le mohato ona oa pele, lijo tsa hau li ka hlōleha. Hape hopola hore nakong ea tshebetso ena u ithuta tsebo ea motheo, joaloka ho rekota le ho lekanya likarolo tsa lijo. Tsebo ena e tla etsa hore lijo tsa hau li atlehe qetellong. Kahoo u se ke ua ikutloa eka u senya nako. U beha motheo bakeng sa katleho ea boima ba 'mele.
Kamoo U ka Ngolang Lik'halisong Tsa Letsatsi le Letsatsi
U ka rekota lik'halori tseo u li jang letsatsi le leng le le leng ka marang-rang kapa pampiring.
Ha ho na mokhoa o "molemo ka ho fetisisa", empa batho ba bangata ba fumana lits'ebeletso tsa marang-rang (ka li-apps tsa smartphone) li bonolo kaha lik'halori le limatlafatsi tse ling li tlalehiloe habonolo ha u kenya lijo tsa hau. Empa mokhoa oa khale oa pampiri le pentšele o sebetsa hantle! Etsa bonnete ba hore u lekanya le ho ngola lintho tsohle tseo u li jang le ho noa.
Haeba u sebelisa mokhoa oa pampiri le pencil, sebelisa DNA ea National Nutrient Database ho fumana boitsebiso bo nang le phepo bakeng sa lijo tseo u li thathamisang. Latela melao-motheo ena ho fumana tlaleho e nepahetseng ka ho fetisisa:
- Tšepahala ka seo u se jang . Ho hang ha ho na molemo oa ho nyenyefatsa (kapa overestimating) lijo tsa hau tsa caloric. Ha ho na lebaka la ho fetola lijo tsa hau nakong ena ea ho rekota. Haeba u sa fumane tlaleho e nepahetseng ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang, lik'hamera tsa letsatsi le letsatsi li tla fosahetse 'me u tla ba le bothata ha u bala matla a hao a ho lahleheloa ke boima kapa boima ba' mele.
- Hlakola boholo ba likarolo. Etsa bonnete ba hore o utloisisa phapang pakeng tsa boholo ba karolo le ho sebeletsa boholo . Haeba ho khoneha, sebelisa litekanyetso tsa digital ho fumana litekanyo tse nepahetseng tsa karolo e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang. E ka ba mokhoa o bobebe qalong, empa ho nolofalloa ha nako e ntse e tsoela pele 'me e fetoha tloaelo.
- E-ba ea feletseng. U se ke ua ngola fatše kalo ea khalori ea lijo ka seng. Rekota mong le e mong oa li-macronutrient hape. Seo se bolela hore u ngola fatše mafura, lik'habohaedreite le protheine bakeng sa lijo ka 'ngoe. Ke hobane'ng ha see se le taba? Batho ba bang ba ka fokotsa lik'hilojule tsa bona ha ba fetola phepo ea bona ea limatlafatsi. Ka mohlala, dieters tse ling li khetha ho ja liprotheine tse eketsehileng le lik'habohaedreite tse seng kae ho fokotsa boima ba 'mele ntle le ho lapa ka linako tsohle.
- Ngola li-snacks le lino-mapholi. U se ke ua lebala ho ngola lijo tsohle tsa bohobe le lino tse nooang tseo u li jang motšehare. Hobane'ng? Batho ba bangata ba ja lik'hilojule tse ngata ho tsoa lijong tse sa hlajoang ntle le ho li hlokomela. 'Me u noe lik'hilojule li ka eketsa hape. Ha e le hantle, u ka khona ho theola 'mele haeba u fetola seo u se noang .
Kamoo U ka Balang Katleho ea Khalomo ea Letsatsi le Letsatsi
Qetellong ea beke, bala palo ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi ka leng. Ebe u eketsa matsatsi 'ohle a supileng hammoho' me u arole palo ka bosupa ho fumana karolelano ea letsatsi le letsatsi ea caloric. Mohlala ke ona:
- Mantaha: lik'hilojule tse 1900
- Labobeli: lik'halori tse 2500
- Laboraro: Lik'hilojule tse 2000
- Labone: Lik'halori tse 2100
- Labohlano: lik'hilojule tse 2000
- Moqebelo: lik'hilojule tse 2400
- Sontaha: lik'hilojule tse 1800
- Kakaretso ea lik'hilojule nakong ea beke: 14 700
- A arotsoe ka matsatsi a supileng = = 2100 lik'hilojule tse tloaelehileng ka letsatsi
O ka etsa sena bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe le ho fumana hore na ligrama tse kae tsa mafura, lik'habohaedreite le protheine u li ja letsatsi ka leng.
Fetola Tlhahlobo ea Letsatsi la Hao la Caloric ho Fokotsa Boima
Hang ha o se o entse tlhahiso ea hau ea letsatsi le letsatsi, o ka qala ho etsa liphetoho lijong tsa hau le mosebetsi o fihlang pakane ea boima ba 'mele. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ho na le litsela tse tharo tse fapaneng tsa ho fetola linomoro ho fokotseha. Empa molao oa motheo oa lesela ke hore o lokela ho fetola tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ka lik'halori tse 3500 ka beke, kapa lik'hilojule tse 500 ka letsatsi ho lahleheloa ke limilione tse lekaneng tsa boima ba 'mele. Sebelisa k'harasetha ena ho fumana hantle hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja:
Haeba u fihla tekaneng ea tahlehelo ea boima ba 'mele , haeba u boima kapa haeba lijo tsa hau li sa sebetse , pheta mokhoa ona ho fumana khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi hape. Palo ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi ka leng e ka 'na eaba li fetohile' me e ka ba lebaka la hore u sitoa ho finyella lipakane tsa hau.