Bophelo ke tsohle mabapi le ho finyella tekanyetso, ho nepahetse? Hantle, eseng haeba o leka ho theola 'mele. Ka bomalimabe, haeba o fihla matla a lekaneng joale u ke ke ua theola boima ba 'mele. Matla a leka-lekaneng a tekanyo ea equation a thusa ho boloka boima ba hau. Haeba o batla ho fokotseha fatše, o hloka ho theha matla a matla.
Matla a Matla ke afe?
Ho leka-lekana ha matla ke phapang pakeng tsa matla a hau a matla (kapa palo ea lik'hilojule tseo u li kenyang 'meleng oa hao) le matla a hau a tsoang (kapa palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi ka leng ).
Batho ba bang ba bua ka matla a equation e matla joaloka "lik'halori tse, lik'halori tse" equation. O lokela ho bala matla a hao a matla ha o batla ho theola boima ba 'mele. Tekano ena e fana ka ntlha ea qalo ea lenaneo la hau la tahlehelo ea boima.
Energy balance equation: Li-calories tse (motsoako oa matla) - Li-calories tse tsoang (energy output)
Mokhoa oa ho leka-lekaneng ha matla a matla o ama Bosiu ba Weight
Hang ha u se u e-na le matla a ho leka-lekana, sheba sephetho. U tla ba le matla a ho leka-lekaneng, matla a seng makae a ho leka-lekanya kapa ho leka-lekaneng.
- Tekanyo e phethahetseng: Haeba u qetella u e-na le 0 qetellong ea matla a hau a matla, u fumane matla a lekaneng a matla. Naheng ena, u ke ke ua rua kapa ua theola boima ba 'mele. Matla a phethahetseng ke a batho ba boemong ba tlhokomelo ea boima ba leeto la bona la boima ba 'mele.
- Mokhoa o nepahetseng oa matla a matla: Haeba u qetella u e-na le nomoro e ntle, u fumane tekanyo e loketseng ea ho boima. Bakeng sa batho ba bang, joaloka bakhachane, ho hōlisa bana le boima ba boima ba lekang ho holisa, ena ke boemo bo botle.
- Phoso e fokolang ea matla: Haeba u qetella u e-na le nomoro e fosahetseng, u fumane ho se lekane ha matla ho hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. U kentse sekala hore se fokotsehe. Bakeng sa liphetho tse ntle u batla sephetho se seng sa lik'hilojule tse 500-1000 ka letsatsi ho lahleheloa ke lilithara tse 1-2 ka beke.
Haeba ho lahleheloa ke boima ke sepheo sa hau le matla a hao a equation e ne e le a leka-lekana kapa a nepahetseng, u se ke ua khathatseha.
Haeba u fumane hore botsitso ba hau bo ne bo le bobe, empa kakaretso ea haella ho sepheo sa calori -500, seo se lokile. Ho na le litsela tse tharo tse fapaneng tsa ho fetola nomoro ea hau le ho theola 'mele ka katleho
Kamoo U ka Fetolang Matla a Hao a Matla ho Fokotsa Boima
Ho na le litsela tse tharo feela tsa ho fetola matla a hau a matla. Ka bokhutšoane, o tlameha ho fokotsa ho ja ha hao, ho eketsa matla a hau, kapa ho kopanya mekhoa e 'meli eo u ka e finyellang bakeng sa ho finyella bothata ba khalori bo hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele . Mokhoa o nepahetseng bakeng sa hau o itšetlehile ka histori ea bophelo bo botle, tsela eo u phelang ka eona le lintho tseo u li ratang.
- Fokotsa khalori ea hau. Haeba u sa khone ho ikoetlisa kapa haeba u hlile u hloile ho ikoetlisa, u ka fokotsa lijo tsa caloric ka lik'hilojule tse 500 ho isa ho 1000 ka letsatsi ho theola boima ba 'mele. Hang ha boima bo felile, batho ba khethang kgetho ena ba ka 'na ba thatafalloa ho boloka boima ba' mele. Ha o ntse o nyenyefatsa, metabolism ea hau e fetoha. Seo se bolela hore nomoro ea hau ea matla e fokotseha mme o tlameha ho fokotsa matla a hau a matla ho feta ho finyella matla a tekanyo ea matla. Ka bokhutšoane, o lokela ho ja hanyane. Bakeng sa batho ba bangata, seo ha se utloahale.
- Eketsa ts'ebetso ea hau ea 'mele. U ka boela ua phahamisa sekala ka ho sebelisa ho eketsehileng. Empa ho chesa lik'hilojule tse 500-1000 letsatsi ka leng ho thata haholo. Esita le boemong bo botle, basebetsi ba lipapali ba hloka matsatsi a mangata kapa matsatsi a phomolo bakeng sa ho hlaphoheloa. Ntle le haeba u le mosebetsing o kenyang mokhatlo o tloaelehileng oa 'mele, khetho ena e ka' na ea se ke ea e-ba e utloahalang ka ho fetisisa 'me e ka beha kotsing ea kotsi.
- Kopanya mosebetsi o eketsehileng le lijo. Ho etsa liphetoho tse nyenyane ho lijo tsa hau tsa caloric le ho ikoetlisa ka kakaretso ho khothalletsoa e le mokhoa o utloahalang le o tsitsitseng oa tahlehelo ea boima ba 'mele. Hape ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho boloka boima ba hau ka mor'a hore u fokotsehe.
Matla a Tekanyo ea Mehloli
Ho lahleheloa ke limilione tse le beke ka beke, litsebi li atisa ho khothalletsa matla a khallo ea lik'hilojule tse 3500 ka beke. Haeba u khetha mokhoa o kopantsoeng oa ho fetola matla a hao a matla, u ka bapala ho pota-pota le linomoro ho bona hore na ke eng e sebetsang hantle. Mohlala ke ona:
Dieter: Roger
- Li-calories li jeoa letsatsi ka leng: 2500
- Li-calories li chesoa letsatsi ka leng: 2200
2500 (tlhahiso ea matla) - 2200 (matla a tsoang ho matla) = lik'hilojule tse 300
Roger o na le matla a lekaneng a lik'hilojule tse 300. Sebakeng sena, o tla nona boima. E le ho fokotsa boima ba 'mele, o hloka ho leka-lekanana ha lik'hilojule tse 500 ka letsatsi kapa lik'halori tse 3500 ka beke. E le hore a finyelle sepheo sa hae, Roger o khetha ho etsa liphetoho tse itekanetseng lijong tsa hae ho fokotsa lijo tsa caloric ka lik'hilojule tse 500 ka letsatsi. Ka mor'a moo o tla eketsa boikoetliso ba 'mele ho chesa lik'hilojule tse ngata Sepheo sa hae ke ho chesa lik'hilojule tse fetang 300 ka ho tsamaea kapa ho tsamaea ka libaesekele ho sebetsa. Mafelo-beke, o tla tsamaea le mosali oa hae ho chesa lik'hilojule tse 300 ka letsatsi.
Tlhahlobo ea Energy Balance Plan ea Roger
- Li-calories li jeoa letsatsi ka leng: 2000
- Li-calories li chesoa letsatsi ka leng: 2500
2000 (tlhahiso ea matla) - 2500 (matla a tsoang ho matla) = -500 lik'hilojule
Ka matla a seng makae a matla a lik'hilojule tse 500 ka letsatsi, Roger o tla ba le khaello ea lik'hilograma tse 3500 ka beke 'me o tla lahleheloa ke limilione tse le beke ka beke moralong ona.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha o qala ho sebelisa equation e matla ho fokotsa 'mele, e-ba le mamello. Ho nka beke kapa tse peli ho fetola linomoro tsa hau le ho bona liphetho. Hape ho na le lintlha tse ngata tse amang matla a hao a letsatsi le letsatsi a ka etsang hore mokhoa oa ho lahleheloa ke 'mele o be thata haholoanyane. Empa matla a ho leka-lekanya matla a matla ke motheo oa morero o mong le o mong oa ho lahleheloa ke boima le lijo. Ha u ntse ue sebelisa le ho e utloisisa, ho ka etsahala hore u be le boima ba 'mele' me u boloke boima ba 'mele bo le molemo.