Na u iphumana u sireletsa seo u se ratang ho tsamaea ha u lika-likelitsoe ke lipapali? Na u tlameha ho mamella lintho tse 10 tseo batho ba sa lokelang ho li bolella motho ea tsamaeang ? Emang le boikakaso. Ha u "tsamaea feela". Ho tsamaea ho molemo ka litsela tse ngata.
Na ho Tsamaea ho Molemo ho Feta ho Matha?
E, ho joalo! Tsamaea, U se ke ua matha
- Batho ba tsamaeang ka maoto ba fumana likotsi tse fokolang ho feta li-Runners: ba babeli ho ba bararo ba hlaselang ba ameha ke ho tsoa likotsi selemo le selemo, hangata mangole. Ho tsamaea ho hlahisa likotsi tse fokolang haholo, likotsi tse seng kae tsa ho ikoetlisa.
- Ho tsamaea ke tšusumetso e tlaase ho feta ho matha: Ba matha ba ama mobu ka makhetlo a mararo boima ba 'mele ea bona ka bobeli, ha ho tsamaea ho e-na le liphello tse ka bang 1.5 linako tsa' mele oa hao. Ho tsamaea ho na le phello e tlase haholo empa ho sa ntse ho le joalo ke boikoetliso bo nkang boima bo ka thibelang tahlehelo ea masapo.
- Ho Tsamaea Ho Chesa Mafura: Ho bonolo ho beha mafura a chesang ha o tsamaea ho fapana le ho tsota. Lebelo le chesang le mafura ke lona moo u hemang teng empa u khona ho tsoela pele ho qoqa.
- Batho ba tsamaeang ba tsamaea ka tlaase holimo: Maemong a mangata, u ka tsamaea nakong ea lijo tsa motšehare ntle le ho hloka ho itlhatsoa hamorao.
- Eba Mesebelisi: Ithute ho matha le ho ba le monyetla o motle oa ho hlōla litlhapi marabeng, athe moleki oa matšoao ha a na monyetla oa letho. Ha u le setsebi u ka atleha ho hlōla botsofali ba hau esita leha u le moqapi.
- Ba tsamaeang ba ka emisa le ho fofonela lirosa: Ba tsamaeang ba tsamaea butle, ba thabela maikutlo, ba hlahloba tsela, ba e-ea ka lebenkeleng kapa ba emisa lijo tse monate. Bapalami ba tswela pele ho feta, ba ikemiselitse ho kena mehleng ea bona.
- Batho ba tsamaeang ba ka apara liaparo tse tloaelehileng: Ba matha ba lokela ho apara liaparo tsa bona tsa ho sesa, ha ba ntse ba tsamaea ba ka tsamaea ho sa tsotellehe hore na ba apere eng, mohlomong ka sefofane feela se ka kenyang lieta. Ke ile ka tsamaea lik'hilomithara tse peli ka tsela e 'ngoe le e' ngoe New York ho ea papaling ea Broadway ke apere liaparo tsa ka tsa slinky le meqathatso - ka matšeliso a phethahetseng.
- Batho ba Tsamaeang ha ba e-s'o ka ba Etsa Lebota: Ba matha ba marathon ba tobane le ho otla lebota ha ba ntse ba chesa mafura kaofela. Hangata ba tsamaeang ba se ke ba otla leboteng ka lebaka la marathon hobane ba sebelisa matla a feletseng a matla a mafura a fatše. Ba tsamaeang ba ka khona ho theolela ha ba ntse ba tsamaea 'me' mele ea bona e na le nako ea ho cheka le ho sebelisa mafura.
Ho tsamaea / ho matha : Bohle ba tlohelang ka thōko, ho matha ke boikoetliso bo babatsehang 'me ba tsamaeang ba ruile molemo ka ho etsa lipatlisiso ka lieta le koetliso. Haeba u thabela ho tsamaea le ho matha ka bomong, tla ho etela sebaka sa rona sa ho matha.
Boitlhakiso: Ka holim'a tsohle, re hloka ho falla. Sebaka sa ho ikoetlisa se ka u thusa ho lla le ho hlahisa mekhoa ea ho ikoetlisa.
E latelang: 10 Ho tsamaea ka mabaka ho molemo ho feta Biking Event
Mohloli:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Likotsi tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tse amanang le liketsahalo tsa 'mele. Clin J Sport Med. 2000 Oct; 10 (4): 259-63.