Mekhoa ea ho phela ka nako e telele ke eona sesosa sa mathata a mangata a bophelo bo botle
Kaofela ha rōna re na le molato oa ho lutse re ntse re le lihora tse ngata ka letsatsi. Ha lithelevishene le lisebelisoa tsa k'homphieutha li re hulela joaloka li-moth ho lalakabe, re fokola butle-butle ebile re lula re le boemong bo fokolang. Ha re nahanisisa ka mesebetsi eohle e etsang letsatsi le tloaelehileng, rea lemoha hore boholo ba nako ea rona e qeta ho lula. Re atisa ho lula fatše ha re ntse re ja, re lula ka koloing kapa terene ha re khutlela mosebetsing le ho tloha mosebetsing, re lula setulong sa deskisi ofising, re lula setulong se kang bethe lapeng, kapa re lutse holim'a lik'homphieutha tsa rona.
Haeba re ka tsoa ka mafelo-beke, re atisa ho lula sethaleng sa bar, sa reschorente kapa sa lifilimi ka lihora tse 'maloa ka nako. Ha re elelloe, empa ho lula ke e 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetisisa tseo re ka li etsang meleng ea rona.
Batho ba bangata ba qeta nako e ngata haholo ba lutse 'me ha ho nako e lekaneng ea ho ba mafolofolo le ho falla hohle. Sena se etsa hore motho a lule a phela ka nakoana moo ho seng letho leo a le etsang le etsoang ho pholletsa le letsatsi. Bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele,' mele oa hau o hloka ho qeta nako e ngata e tsamaea ka letsatsi. Ke habohlokoa haholo hore u kenye letsoho le lenyenyane ho pholletsa le letsatsi ho e-na le hore u boloke matla a hao kaofela bakeng sa ho ikoetlisa. Tsela e bonolo ea ho eketsa ts'ebetso ea hau ea boikoetliso ke ho etsa mesebetsi e fokolang ea boipheliso ho pholletsa le letsatsi lohle kapa mesebetsi eo u ka e qetellang nako e telele.
Mosebetsi oa Letsatsi le Letsatsi o Tloaelehileng
A re hlahlobeng letsatsi le tloaelehileng.
Ka mor'a hore u tsohe, u ka 'na ua sebetsa metsotso e 30 ho isa ho e 45, e leng e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau kaofela. Ebe o khanna ho ea sebetsa moo u ka 'nang ua lula tafoleng ea hau' me u sebetsa khomphuteng ea hao ka lihora tse 4 pele u qeta khefu ho ja lijo tsa motšehare. Kamora 'lijo tsa motšehare, u khutlela tafoleng ea hao , u imetsoe ke mosebetsi oa k'homphieutha bonyane lihora tse ling tse 4.
Hang ha mosebetsing o felile, o khanna hae ka sephethephethe sa hora ea hora, ja lijo tsa motšehare, 'me o phunyeletsa ka ho shebella thelevishene, ho kena Inthaneteng, kapa ho bala buka ka lihora tse' maloa pele o robala. Ka kakaretso, u lutse ka koloing, u lutse tafoleng ea hau, u lutse ha u ntse u ja, u lutse setulong se kang bethe lapeng 'me u robala ha u robala. Ke nako e ngata ea ho lula le ho se sebetse.
Esita le haeba u sebetsa ka metsotso e 30 ka letsatsi, na ua hlokomela hore u sa ntse u lula ka nako ea 98% ea letsatsi lohle? Metsotso e 30 feela e emela 2% ea letsatsi, e leng nako e nyenyane haholo ea ho inehela ho e 'ngoe ea lisosa tsa bohlokoa bophelong ba hau: ts'ebeliso ea' mele. Ka sebele ke habohlokoa ho finyella lihora tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa boikoetliso ka nako e khutšoanyane, empa sena ha se lekaneng ho loantša liphello tse bohloko tsa ho lula le ho phela bophelo bo botle ka nako e ngata.
Bophelo bo Botle ba Tsela ea ho phela ka nako e telele
Liphello tsa ho phela ka nako e telele li kenyeletsa butle-butle metabolism , mathata a ka morao-rao, bohloko ba mesifa, likotsi tse eketsehileng tsa maloetse a sa foleng, ho kenyelletsa lefu la tsoekere, lefu la pelo, ho otloa ke lefu, ho eketseha ha kotsing ea lefu la kankere, ho fokotseha ha maikutlo, ho fokotseha ha mesifa, ho ba le boima ba 'mele, tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung e fokolang, le ho noa ha limatlafatsi.
Nakong ea nako ea ho se sebetse 'meleng, mokhoa o matla haholo oa likokoana-hloko' meleng oa hao oa sitisoa. Ts'ebetso ena e kenyelletsa ts'ebetso e thusang ho senya mafura le ho fana ka limatlafatsi ho tsoa mafura ana, mesifa le likarolo, ho kenyelletsa pelo ea hau, 'me o laoloa ke enzyme e bitsoang lipoprotein lipase. Enzyme ena e entsoe ke mesifa ea masapo le mafura a adipose. E senya triglycerides (mafura) e le hore li ka kenngoa ka lisele tsa lisele tsa hau le litho tse fapa-fapaneng, tse kenyeletsang pelo. Lipoprotein lipase e batla e hatelloa ka ho feletseng ka mesifa ea masapo ha 'mele o feta nako e se nang nako ea ho ikoetlisa, e kang ho lula nako e telele.
Ho haella ha lipoprotein lipase ho baka mathata a tebileng bakeng sa 'mele. Litebelong tsa cellular, u hloka lipids (mafura) bakeng sa tlhahiso ea matla le ho tsosolosoa ha lisele tsa hao le litho tsa hau. Linako tse telele tsa ho se sebetse ha 'mele li lapile lisele tsena tsa limatlafatsi tsa tsona ka lebaka la maemo a tlaase a lipoprotein lipase. Ha re nahana ka sena, re ka bona hore ke habohlokoa hakae hore re tsoele pele ho tsamaea letsatsi lohle. Ke hobane'ng ha letsatsi le leng le le leng ha motho a sa sebetse ka tsela e lekaneng ka letsatsi e lekaneng ho loantša liphello tsa mokhoa oa ho phela ka nako e telele bakeng sa karolo ea 98 lekholong ea letsatsi la hau.
New Smoking
Ho lula ho 'nile ha bitsoa "tsuba e ncha" hobane e phahamisa kotsi ea lefu la tsoekere, lefu la pelo le kankere e meng, ho kenyeletsa kankere ea colone, kankere ea endometrial, kankere ea matsoele le ea matšoafo, le mathata a mang a bophelo bo bongata. Ho lula hantle lihora tse peli feela ho lekane ho qala ho eketsa kotsi ea maemo ana.
Ketsahalo ea boipheliso e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa hau hobane o thibela insulin ho hanyetsa ho isa mofuteng oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, o fokotsa likotsi tsa kankere e mengata, e thusa ho fokotsa kotsi ea ho fokotseha ha kelello le' dementia ', ho fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le ho otloa ke lefu, ho thibela tahlehelo ea masapo e leng mesifa ea mesifa, 'me e thusa ho loantša ho tepella maikutlo le ho fumana boima ba' mele. Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea ho kenyelletsa bophelo bo botle le boits'oaro mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi ha u ntse u fumana mosebetsi oa hau o etsoa.
E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho qeta nako e telele e sebelisitsoeng ho lutse ke ka ho nka likhefu tsa kamehla. Nakong ea khefu e 'ngoe le e' ngoe, sepheo sa hao e lokela ho ba feela ho tsoha le ho falla. Ho qeta nako e telele ho tsamaea ka mohato o le mong feela o tsamaeang, ho bontšitsoe ho isa mokokotlong o motle, mahlaseli a tsoekere, 'mele oa motsoako (BMI), le triglyceride le li-cholesterol, ho feta batho ba sa nkeng tsena tse nyenyane mekhahlelo ea mesebetsi.
Kamoo U ka Eketsang Mokoloko oa Hao
Mona ke litsela tse 6 tse bonolo tsa ho eketsa ts'ebetso ea hau ho pholletsa le letsatsi le tloaelehileng:
1. Etsa kemiso ea khefu ea metsotso e 10 ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng ebe u e nehela mosebetsi oa khetho ea hau.
2. Paka hōle le mosebetsi oa hau kapa kae kapa kae moo u khanna teng.
3. Nka litepisi ho e-na le lisebelisoa.
4. Tsamaea, ema le ho otlolla metsotso e seng mekae nakong ea hora. U ka khona ho pota-pota ka hohle, u nke mehato e khutšoanyane kapa u tsamaee sebakeng se seng.
Tsoha ha u bua ka fono.
6. Etsa sebaka tafoleng ea hau ka setereki se emeng le / kapa u nke sebaka sa setulo sa hau ka bolo e tsitsitseng. Li-ball tse tsitsitseng li ka thusa ho matlafatsa mantlha ea hau ha u ntse u ntlafatsa ho leka-lekana le ho fetoha ha maemo.
Liphuputso li bontša hore batho ba qeta nako e ngata ba lutse likoloing tsa bona, lideskesi, le ka pel'a k'homphieutha le thelevishene, ba na le menyetla e kholo ea ho bolaoa ke lefu la pelo. Ho sa tsotellehe boikoetliso bo tloaelehileng, batho ba lutseng ka lihora tse 23 ka beke ba na le monyetla oa ho shoa ka lebaka la lefu la pelo ho feta 64% ho feta batho ba se nang nako ea lihora tse ka tlaase ho 11 ka beke. Ha batho ba lula kapa ba robala nako e telele, metabolisms ea bona e boetse e lieha hobane mesifa e meholo ea 'mele ha e sisinyehe. Ha e le hantle, ho lula nako e telele ho romela 'mele hore o be mohato oa ho thibela metsotsoana. Moriana o motle ka ho fetisisa oa ho phela ka mokhoa oa ho iphelisa ke ho ikoetlisa. Ke habohlokoa hore u nke linako tse ngata tsa khefu ho pholletsa le letsatsi ho qeta nako e telele u lutse.
Mathata a Nang le Boikutlo ba ho Hlokahala
E le hore 'mele oa hao o sebetse ka botlalo, manonyeletso a hau a lokela ho lumellana ka mokhoa o nepahetseng ntle le matla a sa hlokahaleng a ho iketsetsa mathata a hlahisang mathata. Ntle le ha u leka ho finyella Hunchback ea Notre Dame ho shebahala, 'mele oa hau ha oa rereloa ho huloa holim'a deskete kapa k'homphieutha letsatsi lohle. Ha nako e eketsehileng eo ue qetang e tsoma ebe u lula fatše, boemo ba hao bo ntlafala ha u boloka boemo ba ho tsoma esita le ka mor'a hore u tsohe setulong sa hao. Sheba mokokotlo oa mokokotlo oa motho o sebelitseng holim'a deske ka lilemo tse ngata mme o se na bophelo bo mafolofolo haholo. Haeba u mo shebile a tsamaea, mohlomong u tla bona kamoo ho leng thata kateng hore motho eo a eme a otlolohile a be a otlolle molala le mokokotlo.
Mekhoa ea ho phela ka nako e telele e etsa hore mathata a be le bothata ha 'mele o lokela ho ikamahanya le setulong ka ho lula o le thata ebile o ntse o le nako e telele. Batho ba bang ba hlaheloa ke bohloko ba ho khutlela morao ka lebaka la leqhoa le feteletseng sebakeng sa bona se tlaase, ba etsa mokhoa oa ho sotha ka morao likarolong tsa li-lumbar spine (tlase morao), lebanta la pelvic le lintlheng tsa letheka. Mokhoa ona oa ho sotha o ka boela oa fetola bolelele ba mesifa e itseng. Ka mor'a hore re lutse ka nakoana, mesifa e rarahaneng ea leqhoa e kenngoa ka mofuthu. Ha nako e ntse e ea, 'mele o fetoha ka ho khutsufatsa mesifa ena le ho etsa hore ba ikutloe ba le thata, e leng ho hulang maqhubu le maqhubu a sefubelu ka ntle ho boemo ba bona ba morao-rao ka morao' me ba theohela ka morao.
Ka lebaka leo, sehlopha sa mesifa se loantšang se rarahaneng sa mahlaseli a maqhubu (gluteus maximus) se fokotseha ha ho etsoa matla, matla le ts'ebetso. Ho kopanya li-flexible li-flexible le ho fokotsa mesifa ea gluteus ho qetella ho lebisa ho bohloko bo fokolang ba morao. Boikoetliso bo botle ba ho lokisa bothata ke ho robala ka morao ka mangole a kobehileng, maoto a robala fatše ebe o etsa borokho bo morao, moo o sutumetsang mahetleng 'me o sutumelletsa lirethe tsa hau e le hore o khetholle mollo oa hau ho tloha fatše ha ho penya ka morao. Butle-butle phahamisa le ho theoha butle, ho finyella mesifa ka morao ka morao le kahare ea hau e le hore u loantše liphello tsa ho lula ka nako ea hau. Etsa lihlopha tse peli ho tse 2 tsa marokho a khutlang a 10-15 ho pheta-pheta ka sete, letsatsi le leng le le leng. Ho matlafatsa sepheo sa hau ka marokho ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa boemo ba hau le ho loantša bohloko ba morao.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e nka sehloohong sena ke hore ho ikoetlisa ke habohlokoa haholo. Ha e le hantle, a re nke mohato o tsoelang pele 'me re bitse boithapollo ba' mele "Fountain of Youth". Ha u ntse u tsamaea haholo, u tla phela hantle. Etsa sohle se matleng a hao ho nka khefu ea letsatsi ho pholletsa le letsatsi mme u potolohe e le hore u ntlafatse bophelo ba hau le hore na u ikutloa joang. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela mokhoa oa ho iphelisa ke ho etsa lintho tse ngata ho feta letsatsi ka leng hore 'mele oa hau o se ke oa qeta nako e ngata e lutse fatše.
Mabapi le Mongoli - Jay Cardiello ke Health Strategist, Celebrity Trainer le mongoli oa No Diet Plan. Bakeng sa litlhahiso tse loketseng, litaba le li-diresepe, sheba liwebsaete tsa Jay ho Jcardio.com.
Lisebelisoa:
Ho se sebetse Physiology . Hamilton M. Pennington Setsi sa Lipatlisiso sa Lipatlisiso.
Litlhapi tsa Sedentary, Weight, le Likotsi tsa Mafu. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal ea Botenya: Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US, 11 Dec 2011.
Tsela ea ho phela ka nako e sa tloaelehang e kotsi ho Bophelo ba Hao. NCHPAD: CDC.
Ho lutse Letsatsi Lohle: Bobe ho Uena ho Feta Uena U ka Nahana . NPR, 25 Apr 2011.
Ho lula ke ho tsuba ha rona. Merchant N. Harvard Business Review, 14 Jan 2013.
Ho lula fatše haholo ho amana le lefu la pele. Watson S. Harvard Lingoliloeng Tsa Bophelo, 29 Feb 2014.