Ithute ho etsa mosebetsi oa boipheliso le ho ja lijo tseo u li batlang ho fumana 'mele oo u o batlang
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana 'mele o omeletseng, o mahlahahlaha ke ho fumana mesifa le ho lahleheloa ke mafura. Empa u se ke ua khathatseha, sena ha se bolele hore 'mele oa hau o tla ba le bulky. Basali ha ba atlehe ha ba phahamisa litekanyo. 'Me, bashanyana, u tla ba le bobebe ha lenaneo la hao la ho koetlisa boima bo etselitsoe ho haha' mele. Sepheo sa lenaneo lena ke ho fumana 'mele o tsitsitseng o hlahisitsoeng haholo.
Kamoo U ka Fumanang 'Mele o Matla, o Boima ka ho Fetisisa
- Etsa matla a holimo ho etsa mafura a mangata. Koetliso ea sekhahla se matla haholo ke tsela e ntle ea ho chesa mafura ka nako e khutšoanyane. Na ho bonolo? Che. Empa na e atleha? E.
Haeba u phetse hantle ka ho lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa ka matla, ikemisetse ho etsa mosebetsi o matla le ho o eketsa kemong ea hau bekeng ena. Ha boemo ba hao ba 'mele bo ntse bo ntlafala, leka ho eketsa nako e' ngoe (2 kakaretso) ho latela kemiso ea hau ea beke le beke. - Kenya koetliso ea matla ho kemiso ea hau. Che, ha ho hlokahale hore u be setsebi sa 'mele ho matlafatsa. Empa ha u etsa lenane la ts'ebetso ea ho ikoetlisa ka beke e fetileng, u lokela ho kenyelletsa bonyane matsatsi a 2-3 a mesebetsi ea koetliso ea matla ho haha mesifa e thata, e thata. Haeba ha u e-s'o etse joalo, joale ke nako ea ho e etsa pele. Etsa mosebetsi o tloaelehileng oa ho etsa li-inthanete kapa u sebelise mokhoa o bonolo oa ho koetlisa matla a lehae o sebelisang boima ba 'mele ho fumana liphello.
- Ithute ho etsa smoothie e phetseng hantle. Ka mor'a hore u qete mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u ntse u tsoela pele ka nako e telele . S smoothie ke tsela e ntle ea ho etsa joalo, hafeela u boloka khalori e baloa. O ka etsa s smoothie e ntle haholoanyane ka thepa eo u nang le eona kichineng.
- Ja lijo tse nepahetseng tsa protheine. U hloka liprotheine ho haha mesifa e matla le ho lokisa tšenyo eo u e etsang ha u ntse u sebetsa. Empa haeba o ja haholo, o tla boima. Etsa bonnete ba hore o ja protheine e nepahetseng letsatsi ka leng. Ebe u ithuta ho kenyelletsa liprotheine nako le nako ea lijo e le hore u lule o tletse le ho khotsofala letsatsi lohle. Hopola ho etsa moralo oa hau oa beke le beke , e le hore u lule u e-na le li-snacks tse nang le liprotheine hape.
- Ja litlhapi tse ngata . Ke hobane'ng ha e le tlhapi? Hobane mefuta e mengata ea litlhapi e na le tekanyo e nepahetseng ea omega-3 fatty acids e tlatsetsang ho bophelo bo botle ba pelo. Ho phaella moo, o ka khaola lik'hilojule haeba u ja litlhapi hanngoe kapa habeli ka beke ho e-na le mehloli e mengata ea mafura a protheine, joaloka nama ea nama. Grill a tuna filet, salisa steak ea salmon, kapa eketsa tlhapi ho salate ea hau ho kenyelletsa litlhapi tse ngata ho ja.
U se ke ua lebala ho tsoela pele u latela mokhoa oa hau oa ho ja le oa ho sebetsa. Bekeng e hlahlamang, re tla tsepamisa mohopolo ho susumetsang. Liteboho bakeng sa ho khomarela lenaneo.