Khalori e tlaase ea Smoothie Dos le Don'ts
Ba ratang Smoothie ba hlokomele! Botsoako bo monate le bo monate ba smoothies bo ka senya lijo tsa hau haeba u sa latele melao e seng mekae e bobebe. Na ua tseba hore na ke eng?
Sebelisa lethathamo la li-smoothie tse phetseng hantle le tse sa lokelang ho etsa bonnete ba hore seno sa hau ha se phahame haholo mafura le lik'halori. Ebe u sebelisa li-diresepe tsa smoothie tse boima 'me u leke metsoako e mecha le ho matlafatsa matla a phepo ea lino tse u ratang haholo.
Etsa Lintho Tseo U li Khethang
U se ke ua lahlela metsoako ho blender ntle le ho e lekanya pele. Ho seng joalo, u tla qetella u e-na le koluoa e phahameng. Etsa tekanyo e 'ngoe le e' ngoe 'me u kopise khalori e feletseng bakeng sa seno sa hau e le hore u tsebe hore na u tla ja kae ha ue noa.
Ha ho hlokahale hore u latele mohato ona nako le nako ha u etsa smoothie, empa haeba u lekanya metsoako hang-hang 'me u tsoela pele ho sebelisa risepe e le' ngoe, u tla itšireletsa ho etsa phoso e tloaelehileng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele : ha u nahane ka phello ea lik'halori tse metsi .
Etsa Add Protein
Etsa litekanyo tsa limatlafatsi. Haeba smoothie ea hao e le sebaka sa lijo, etsa bonnete ba hore e na le lihlooho tse ling tsa bohlokoa: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Litholoana tse ngata tsa smoothies li na le lik'hilojule tse ngata tse tsoang lik'habohaedreite 'me mohlomong e le mafura a seng makae. Empa u se ke ua lebala ho eketsa mohloli o motle oa protheine.
Liprotheine li u thusa ho haha mesifa, eo u lokelang ho e boloka metabolism e phetseng hantle . U hloka recipe? Leka sena yummy mocha smoothie ka phofo ea protheine e phofo. Haeba u se u ntse u e-na le sopho e khabisitsoeng ea smoothie 'me u batla ho eketsa matla a liprotheine, kenya ka har'a thispone kapa lipeo tse peli tsa chia. Limela li tla noa seno sa hau le ho fana ka lijo tse nang le bothata bo botle haholoanyane.
U se ke Ua Fokotsa Lithako
Leka ho sebelisa litholoana tse ncha kapa tse nang le serame, tse kang blueberries, fragole, mango, liperekisi kapa liapole. U ke ke ua hloka recipe ho kopanya lisebelisoa tsena tse monate. U se ke ua tšaba ho kenya lisebelisoa tse kang mahapu, spinach kapa khale ho fumana li-vithamine le liminerale tse eketsehileng. Leka sena smoothie e monate o monate ho fumana li-veggies tse tala tse nang le vithamine ka lijo tsa hoseng.
Etsa Monate
U se ke ua sebelisa lisebelisoa tse ngata tsa mafura hore u fumane mokhoa o motle. S smoothie e entsoeng ka ice cream, gelato kapa bongata ba peanut butter e monate, empa e ka ba lik'hilojule tse phahameng ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Esita le yogurt e nang le serame e ka eketsa mafura a sa batleheng le tsoekere.
Sebelisa libanana, ebang ke leqhoa kapa mocheso oa motsoako, ho fumana setlolo se teteaneng, se boreleli ntle le mafura a mang le lik'hilojule. Haeba u rata tatso ea lero la peanut, nahana ka ho sebelisa phofo ea lero la phofo ho e-na le hore mafura a jale. PBFit e etsa phofo e nang le monate oa lero la peanut butter e nang le ts'ebetso e ts'oanang le ea tsokolate e fanang ka lik'hilojule tse 50 ka likhase tse peli tse sebelisoang ha li bapisoa le lik'hilojule tse ka bang 200 tse fanoang ka pere ea peanut.
U seke ua eketsa Tsoekere e eketsehileng
U se ke ua eketsa tsoekere e sa hlokahaleng. Haeba u etsa litholoana tsa smoothie, u tla fumana tsoekere e ngata ho litholoana tseo u li eketsang ho blender. Haeba o eketsa lebese, mohloli oo o tla tlatsetsa le lactose, mofuta oa tsoekere.
Etsa ho fokotsa boholo ba mahe a linotši, tsoekere ea tafole kapa tse ling tse monate tseo u li eketsang. Lekhase lena la 175 lekhaanate la smoothie le monate le le monate ntle le ho tlisoa ha tsoekere leha e le efe e eketsehileng.
Etsa Jete ka Hloko
E eketsa li-fillers tse kang metsi kapa leqhoa. Lisebelisoa tse ling tsa smoothie li teteaneng haholo. Ho ka 'na ha e-ba ho leka ho ba tšesaane ka k'halori e phahameng, lero la tholoana le monate haholo. Empa lero le ka eketsa mega lik'halori le tsoekere e sa hlokahaleng.
Metsi a tla etsa hore smoothie ea hau e be bonolo ho noa le leqhoa e tla eketsa botenya. Leka sesebelisoa sa motheo sa smoothie. Leka ho fokotsa lero la lero le ho eketsa metsi kapa leqhoa ho fumana botenya le tatso eo ue ratang.