Koga ea bakhachane ke tsela e tloaelehileng ea hore bo-'mè ba lebeletseng ba phutholohe le ho phomola nakong ea bokhachane, hammoho le mekhoa ea ho ithuta eo ba ka e sebelisang nakong ea ho pepa. Haeba u ea sehlopheng sa yoga sa bakhachane, bothata boo bo tla fetoha bakeng sa bokhachane ha ho hlokahala, empa haeba u batla ho itlhakisetsa u le mong kapa u ipotsa hore na ke hobane'ng ha likarabo tse ling li lokela ho qojoa, moeletsi ona o tla u hlakisetsa.
Hape etsa bonnete ba hore u buisana le mofani oa hao oa bophelo bo botle ba pelehi pele u qala puso ea boikoetliso, haholo haeba u na le bokhachane bo boholo ba ho ima.
Dos
Baloleli ba Hip : Ho ba joaloka leeba , mohlabani II , katatulo , ardha chandrasana , baddha konasana , le lengole ho maqeba ho tla thusa ho etsa hore maemo a fetohe habonolo.
Lehlakoreng le Atamela : Heke phomolo le phapang pakeng tsa lehlakoreng le leng , har'a mahlakoreng a mang, u ikutloe u le motle haholo ha mpa e qala ho ikutloa e imenne.
Tse 'Nè : Liphetoho tse kang khomo ea khomo li thusa ngoana hore a be le boemo bo botle ba ho tsoaloa (sheba fatše, ho khutlela ka mpeng). Palo ena e ka sebelisoa ho leka le ho fetola breech lesea nakong ea bokhachane nakong e tlang ha ho khothaletsoa ke mofani oa tlhokomelo ea bakhachane.
Ho ema ho ema : Ha mpa ea hao e ntse e hōla, qala ho atolosa boemo ba hau ka ho ema. Nka maoto a hau bonyane mahlakoreng a mahlakoreng ho etsa sebaka sa ho robala, haholo-holo haeba u ntse u khumamela.
Kamohelo ea letsatsing lena ea pelehi e fana ka tsela e ntle nakong ea bokhachane.
Ha u etse joalo
Ho fetela ho feta : 'Mele o hlahisa hormone ho pholletsa le bokhachane bo bitsoang ho phomola, e reretsoeng ho fokotsa likarolo tsa hau tse se nang matla (joaloka masapo le li-ligaments) ho etsa sebaka sa lesea le ho lokisetsa ho tsoaloa. Ho nolofatsa ha li-ligamente ho ka etsa hore ba kotsing ea ho otlolla ho feta.
Leka ho qoba ho fetela pele ho li-poses ho feta kamoo u tloaetseng kateng hobane leqhoa le hulang ke kotsi e tebileng e nkang nako e telele ho folisa. Ela hloko mangole a hau haholo.
Ho pheta-pheta : Ho teba ka hare ho mpa, joaloka ardha matsyendrasana , ho hatella litho tsa ka hare, ho kenyelletsa le popelo. Ho e-na le hoo, sotha ka bonolo ho tloha mahetleng, kapa u se ke ua otloloha, e leng se bolelang ho suthela hōle le leoto la hao le ka pele ho etsa hore mpa ea hao e be le sebaka se ngata ho e-na le hore u phunye.
Ho fofa : Ho fofa ho beha kotsing e nyenyane ea ho tlosa lehe le entsoeng ka popelong 'me ho lokela ho qojoa pele ho bokhachane. Hamorao, mohlomong u ke ke ua ikutloa eka u qhomela.
Ho hema ka potlako : Ho na le pranayama leha e le efe e hlokang phepo ea phefumoloho kapa ho phalla ka potlako le ho tsuba (joaloka kapalabhati) e lokelang ho qojoa. Qala ho itlhakisa ho phefumoloha (ho ruruha ho tebileng ka nko le ho tsoa ka molomo) ho e-na le hoo. Mokhoa ona o na le ts'ebetso e tobileng ho mokhoa oa ho robala. Ho ithuta ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloho le ho e sebelisa ho u boloka u tiisitsoe motsotso ona e ka 'na ea e-ba ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ithutang eona ho tloha ho yoga ea bokhachane.
Inversions : Ho itlosa bolutu ha ho na kotsi leha e le efe ho lesea la hao, empa u batla ho qoba ho oa.
Haeba u sa phutholoha haholo ka li-inversions, ena hase nako ea ho li sebetsa. Kamoso e nang le phihlelo e eketsehileng e nang le mekhoa e tsitsitseng ea ho tsitsisa e ka etsa hore ho etsoe lits'ebetsong, empa e lokela ho hopola hore ho atoloha ha mpa ho fetola tekanyo ea hau. Sebelisa lerako kapa u qobe ho inversions haeba u sa batle ho li etsa. Ka linako tsohle u ka beha meomo maotong ka lebota.
Ho khutlisetsa morao morao : Ka kakaretso, qoba ho teba ka morao, joaloka koloi e tletseng pose. Haeba u ka etsa phoso ena habonolo pele u ima, u ka 'na ua tsoela pele ho e etsa ka halofo ea pele haeba e utloahala hantle ho uena.
Mosebetsi oa ka mpeng : Ha motho a le matlafatsa ka mpeng, joalo ka sekepe , o lokela ho qojoa.
Ho hula ka hanyane ka hanyane ho ba lumella ho otlolla haholoanyane, e leng ho ka u thusang ho qoba maemo a kang diastasis recti.
Ho bua leshano ka Belly : Ha u robala ka mpeng, joaloka cobra , e ka etsoa ka halofo ea pele ha lesea le sa le monyenyane haholo. Hamorao nakong ea bokhachane, likarabo tsena li lokela ho qojoa 'me li ka khaotsa ka nako leha e le efe haeba li baka bothata leha e le bofe.
Ho itšetleha ka morao : Nakong ea hau ea bobeli, ngaka ea hao e ka 'na ea u eletsa khahlanong le leshano ka morao ka nako e telele, esita le ho u khothalletsa ho robala ka lehlakoreng la hao. U ka qala ho etsa leshano la hao ka lehlakoreng la hau le letšehali ha u qala ho ima joaloka uena. U ka 'na ua batla ho sebelisa likobo kapa li-bolsters bakeng sa tšehetso e le hore u ikutloe u phutholohile. Haeba qetellong u sa phutholohe ho robala fatše, u ka boela ua lula sebakeng se sepakapakeng.
Bikram Yoga / Yoga e Chesang : Ho phahamisa mocheso oa motsoako oa hau ha ho khothaletsoe nakong ea bokhachane; kahoo, yoga e chesang ha ea lokela ho etsoa. Hopola, yoga e mabapi le ho fetoha maikutlo ka kelellong le 'meleng, kahoo bahlankana ba Bikram ba lokela ho sebelisa monyetla ona ho hlahloba mekhoa e meng ea yoga.
Vinyasa Yoga : Haeba u sebelisa mokhoa o matla haholo oa vinyasa yoga, joaloka Ashtanga kapa Power Yoga , fetoha maemo 'me u ikemisetse ho fetola lebelo la hau ha ho hlokahala kapa u leke mekhoa e metle ha boimana ba hao bo ntse bo tsoela pele.
Haeba u batla ho tseba ho eketsehileng ka li-trimester tse ling, sebelisa lihlopha tsena bakeng sa trimester ea pele, ea bobeli ea trimester , le ea boraro ea boraro .