Mofuta oa poso : Ho khutlela morao
Melemo : Ho eketsa ho tsamaea ha mokokotlo, ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo, ho ka thusa ho imolla bohloko ba morao.
Hangata Cobra e etsoa e le karolo ea kamohelo ea letsatsi . Ke tsela e fapaneng le ntja e shebaneng le holimo ka sekhahla sa vinyasa bakeng sa ba qalang. Empa e boetse e na le matla a lekaneng a ho itšehla thajana ka hona, ke habohlokoa ho ipha nako ea ho sebetsana le boemo bona ka thōko.
Haeba u ikutloa eka ha u e-s'o utloisise hantle hore na u ka phahamisa sefuba sa hau holimo joang, bona ke boikoetliso bo nyenyane bo tla u thusa hore u kopane le mesifa ea hao ea morao.
Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore pelvis le maoto a hau a metse ka metso. Ba sebetsa joaloka ankora e lumellang 'mele oa hao o ka holimo hore o tsohe. Ebe o kena 'me u tsoe ka ntle ho makhetlo a mararo, u phahamisa sefuba holim'a sethopo se seng le se seng ebe u se theola fatše fatše ka mong le e mong oa exhale. Ha o ntse o fetisetsoa mona, bona hore na u ka phahamisa boemo bo phahameng nako le nako ha u kenya letsoho. Etsa boikoetliso bona hangata e le karolo ea mokhoa oa hau oa lehae le ho bona kamoo kamano ea hau le cobra e fetohang kateng ka nako.
Cobra e entsoeng ka matsoho a atlehileng ka linako tse ling e bitsoa lesea la majoe. Haeba o otlolla matsoho, ke seretse se tletseng. Empa u se ke ua potlaka ho otlolla matsoho. Ha e le hantle ha e na boemo bo phahameng mme ha e le hantle e tlaase ka litsela tse ling. Ha e le hantle, ke morao o tebileng, empa hape o itšetlehile haholo ka matsoho bakeng sa tšehetso ho e-na le ho sebetsa ho matlafatsa mesifa ea morao.
Litaelo:
1. Haeba u le bohareng ba kamohelo ea letsatsi, u tla be u kena ka marang-rang ho tloha mangole, sefuba le sekoti . Haeba ho se joalo, u ka qala ka ho robala fatše ka mpeng.
2. Beha liatla tsa hau fatše ka tlase tlas'a mahetleng. Koola likhahla tsa hau ka morao 'me u li haka ka mahlakoreng a hau.
3. Etsa khefu ka motsotsoana o shebile molomong oa hao ka molala oa hau ka lehlakore. Otlolla lesapo la hau la bo-pubic fatše.
4. Inhale ho phahamisa sefuba sa hau fatše. Tlosa mahetla a hau morao 'me u lule fatše. Etsa bonnete ba hore likhahla tsa hao li tsoela pele ho khomarela mahlakore a hau. U se ke ua li lumella hore li phele ka lehlakoreng le leng.
5. Boloka molala oa hau o sa nke lehlakore. U se ke ua o pata. Maso a lula fatše.
6. Exhale ho lokollela fatše (kapa ho khutlela morao ho ntja e shebileng ka tlase ho uena o etsa kamohelo ea letsatsi).
Litlhahiso tsa ba qalang:
1. Ho kenya maoto ka matla le ho o hatisa ho tla u thusa hore u tlise sefuba sa hao se phahame.
Litlhahiso tse tsoetseng pele:
1. Ho boloka sefuba se phahame, nka boima bohle matsohong a rona ho fihlela o ka phahamisa liatla tse ka holimo.
2. Boloka liatla liatla fatše 'me u qale ho fetisetsa matsoho ho otloloha bakeng sa morao-rao. Etsa bonnete ba hore o boloka mahetla a hao a theoha litsebeng ha u ntse u otlolla matsoho. Ho lokile ho boloka ho kheloha hanyenyane matsohong a hau ka poso e feletseng.