Khato e potlakileng e ka fokotsa nako ea ho phomola bakeng sa li-sprains tsa maqeba
Lihlahisoa tsa li- ankle ke likotsi tse tloaelehileng tsa lipapali, haholo-holo bakeng sa lipapali tsa ho emisa le ho qalisa lipapali, lipapali tsa tšimo kapa lipapali tsa lipapali tsa ntle. Batho ba atlehileng ba leka ho sutumelletsa bohloko ba sekhahla kapa ho khutlela lipapaling ka potlako ka mor'a tšelo e ka eketsang kotsing ea ho tsoa kotsi hape. Empa ho tseba nako ea ho phomola le mokhoa oa ho tsosolosa mokokotlo oa hau ho ka u thusa ho hlaphoheloa ka ho feletseng le ho thibela mathata a nakong e tlang.
Haeba u e-na le leqeba la maqeba ke habohlokoa ho nka bohato ka potlako. Kalafo e khothalletsoang ke ho latela ts'ebetso ea phekolo ea RICE le ho emisa mosebetsi leha e le ofe le ho sireletsa maqeba hore a se ke a tsoa kotsi. Ha e le hantle, lula fatše 'me u se ke ua leka ho tsamaea ka eona hang-hang. Etsa kopo ea ho hatella le leqhoa ho boloka ho ruruha ho fihlela bonyane. Ice e lokela ho sebelisoa ka metsotso e ka bang 15 ka nako ebe e tlosoa. Ho tlohela leqhoa ha ho sa le joalo ho ka ba kotsi ho chesa serame le ho baka tšenyo ea lisele. Hape. boloka leoto le leoto la hao le phahame ho fokotsa tšollo ea mali (le ho ruruha) ka maqeba.
Ho ka ba molemo ho sebelisa meriana ea anti-inflammatory (NSAID) e sa thibeleng ho ruruha ho thusa ho laola ho ruruha. Liphuputso li fumanoe hore bakuli ba sebelisang li-NSAID ka mor'a hore li-sprains tsa maqeba li se ke tsa utloa bohloko haholo, li fokotsehile ho ruruha, 'me li khutlela mosebetsing ka potlako ho feta tsa ba sa kang ba noa meriana leha e le efe.
Ho molemo ho batla tlhokomelo ea meriana hore u fumane lefu le nepahetseng bakeng sa ts'oaetso ea hau.
Lisebelisoa tsa li-ankle li hakanngoa ke bobeli , 'me phekolo le nako ea nako ea ho phomola eo u ka e lebellang ka kakaretso e eketseha ka li-sprains tse matla ka ho fetisisa.
Hang ha o qala kalafo bakeng sa sekhahla, se molemo. Ka ho leka ho iphapanyetsa kapa ho sutumelletsa bohloko 'me u lebelle hore mokotla oa leqhoa mantsiboeeng ao o tla qhekella, u ka qetella u e-na le tšitiso e ka nka libeke kapa likhoeli ho folisa hantle.
Boholo ba tšenyo e bakoang ke ho ruruha ho tsoa ho ho ruruha, kahoo ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fokotsa ho ruruha ka hohle kamoo ho khonehang, le ho etsa joalo, metsotso e 'ngoe le e' ngoe ka mor'a ketsahalo ea pele.
Haeba o bapala lipapali moo ho ka 'nang ha e-ba bonolo hore li-ankle li be teng (bolo ea maoto, sebapali, bolo ea maoto, basketball, joalo-joalo ...) u lokela ho lula u e-na le setsi sa thuso ea pele haufi. Sesebelisoa se joalo se lokela ho kenyeletsa liphaka tsa khatello, li-pack, liphahlo, li-bandage, li-NSAID le lisebelisoa tse ling tsa thuso ea pele .
Bakeng sa tšenyo e matla (eo u ke keng ua e beha boima), u ka 'na ua hloka ho etela ngaka ho netefatsa hore ha u na tšenyo ea litapole tsa fracture, li-ligament kapa kotsi e' ngoe e tebileng ea maqeba. Ka kakaretso, o lokela ho qoba ho beha boima bo kopaneng hafeela u ntse u ruruha. Ha ho khoneha, o lokela ho boloka leoto la hao le phahame. Matsatsing a seng makae, bohloko ba hau bo lokela ho fokotseha ho lekaneng ho lumella boima bo boima bo jereng ntle le bohloko. Ha u ntse u khona ho mamella boima bo eketsehileng, u ka qala lenaneo le tsamaeang le le bonolo ho eketsa ts'ebetso ea hau ea ho feto-fetoha ha maemo.
Ankle Sprain Exercises
Ka mor'a kotsi ea hau, o tla fuoa lenaneo la ho ikoetlisa le akarelletsang mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa le ho hatela pele butle-butle ho isa boima bo boima ba 'mele. Ketsahalo e 'ngoe e bonolo ke ho hula mangolo a alfabeta ka menoana ea hau.
Khato e fokolang ea ho ikoetlisa e lokelang ho latela e lokela ho latela.
Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka tsela e itseng ho ka u thusa hore u fumane kapele 'me ha e le hantle o lokela ho etsoa e le karolo ea lenaneo la thibelo. Boka-lekanyo bo bobe ke bokhoni bo botle ba li-sprains tsa nakong e tlang. Ka mor'a kotsi ea maqeba, ho koetlisoa ho leka-lekaneng ho hlokahala hore u hlaphoheloe. Ho phaella mahlong a rōna le litsebe tsa ka hare, ho na le li-receptor tse khethehileng liphatsong tsa rona (proprioceptors) tse fanang ka tlhahisoleseding mabapi le boemo ba rona sepakapakeng.
Ka ho leka-lekana ka leoto le le leng, o ka matlafatsa le ho matlafatsa li-receptors tse ka maqheng. E leka-lekana holim'a leoto le amehileng 'me u lule u tsitsitse metsotsoana e 15.
Tsoela pele ho phephetsa sefahleho sa hau ka ho lekana le mahlo a hao a koetsoe, kapa ka hlooho ea hao e reteleha ka lehlakoreng le leng. Haeba u bapala bolo ea maoto, leka-lekanya sekotlolo sa hau sa maoto ebe u raha bolo ea bolo ea maoto khahlanong le lerako. Haeba u bapala basketball, leka-lekana 'me u thuse kapa u sebelise lipapali tse ngata. Etsa botho ka mokhoa oa ho ikoetlisa ho bapisa papali ea hau.
Li-sprains li ka thibeloa ka ho sebelisa thepa e loketseng papaling ea hau. Leha ho le joalo, lieta tse khethehileng tsa lipapali le likoloi tsa tšireletso ke qalo feela. E le hore u qobe lisebelisoa tsa maqhubu, u lokela ho matlafatsa maqhama a maqaqailana le ho hlahisa tsamaiso ea tekanyo e hloekisitsoeng haholo. 'Me u se ke ua lebala ho boloka thepa ea hau ea pele ea thuso haufi. Ha ho ka etsahala.
> Mohloli:
> Sesebelisoa sa mahlaseli a maoto: phetolelo., American Family Physician. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Tlhahlobo ea celecoxib, COX-2-specific inhibitor, le naproxen tsamaisong ea maqhubu a mahlahahlaha. Clinical Journal ea Meriana ea Meriana 2004; 14: 225-31.