Li-sprains le mathata, ha ka linako tse ling li sebelisoa ka tsela e sa tšoaneng, ha li tšoane. Sekhahla ke kotsi ho li-ligament, tse thata, tse mafura tse kopanyang masapo le masapo a mang. Likotsi tsa li-legament li akarelletsa ho otlolla kapa ho qhaqha lisele tsena.
Ka lehlakoreng le leng, khatello e bakoa ke mesifa kapa tete, e leng mesifa e kopanyang mesifa le masapo.
Ho itšetlehile ka hore na kotsi e mpe hakae, bothata bo ka 'na ba e-ba bonolo feela ba mesifa kapa tendon, kapa e ka fella ka ho lla habonolo kapa ka ho feletseng.
Li-sprains
Hangata ho hlaha ha batho ba oela 'me ba lula fatše ka letsoho le otlolohileng, ba theohela ka lehlakoreng le leng, ba lula fatše ka lehlakoreng la maoto a bona, kapa ba sotha lengole ka leoto le lenngoeng fatše. Sena se etsa hore li ligament (s) li tšehe monoana ona haholo.
Mefuta e tloaelehileng ea mefuta e kenyelletsa:
- Ankle Sprains : Leqeba ke le leng la likotsi tse tloaelehileng lipapaling tsa setsebi le boithabiso le mesebetsi. Li-sprains tse ngata li etsahala ha leoto le khutlela ka hare (inversion) kapa ka ntle (eversion) e le moatlelete ea mathang, o reteleha, o oela, kapa masimo ka mor'a ho qhomela. E 'ngoe kapa tse ling tsa li-lateral ligamente li lemetse.
- Li-Sprains tsa Wrist: Hangata marotholi a qhibiliha ka mor'a ho oela moo moatlelete a lulang teng ka letsoho le otlolohileng.
Matšoao le Matšoao
Matšoao a tloaelehileng a mesifa ea mesifa e kenyeletsa bohloko, ho ruruha, ho longoa le ho lahleheloa ke matla a sebetsang (bokhoni ba ho falla le ho sebelisa selekane).
Ka linako tse ling batho ba ikutloa eka baa taboha kapa ba lla ha kotsi e etsahala. Leha ho le joalo, lipontšo tsena le matšoao a ka fapana ka matla, ho itšetlehile ka matla a sekhahla.
Ho qobella sekhahla se matla
- Sehlopha sa boipheliso : Karolo ea 1 (e bonolo) e bakoa ke ho senya kapa ho fokotsa li-ligaments tse se nang botsitso. Motho ea nang le bothata bo bonolo o atisa ho utloa bohloko bo fokolang, ho ruruha, le ho lahleheloa ho honyenyane kapa ho se na letho la bokhoni ba ho sebetsa. Ho haola ha ho na letho kapa ho fokola, 'me hangata motho o khona ho beha boima ka motsoako o amehileng.
- Sehlopha sa II Sesebelisoa: Sekhahla sa bobeli (se leka-lekaneng) se etsa hore ho be le ho ruruha ha karolo ea ligament 'me e khetholloa ka ho longoa, ho utloa bohloko ka tsela e leka-lekaneng le ho ruruha. Motho ea nang le bothata bo itekanetseng hangata o na le bothata bo bong ba ho beha boima ba motsoako o amehileng le ho ba le phihlelo ea ho lahleheloa ke mosebetsi. Ho na le X-ray kapa MRI e ka hlokang.
- Sehlopha sa III : Sekhahla sa bohlano (se matla) se fella ka ho lla kapa ho senya ho feletseng. Bohloko, ho ruruha le ho lla hangata li boima, 'me mokuli ha a khone ho beha boima bolibeng. Hangata x-ray e nkoa e le ho laola bone e robehileng. Hangata mofuta ona oa mesifa o hloka ho imeloa mohlomong le ho buuoa. E ka boela ea eketsa kotsi ea moatlelete ea nang le mesifa ea nakong e tlang sebakeng seo.
Ha ho hlahlojoa hore na ho na le tšoaetso efe, ngaka e tla kōpa mokuli hore a hlalose hore na kotsi eo e etsahetse joang. Ngaka e tla hlahloba motsoako o amehileng, hlahloba botsitso ba eona le bokhoni ba eona ba ho falla le ho nka boima ba 'mele.
Mathata
Bothata bo bakoa ke ho sotha kapa ho hula mesifa kapa tete. Mathata a ka ba a maholo kapa a sa foleng. Mathata a maholo a bakoa ke ho tsieleha kapa kotsi e kang ho otloa 'meleng; e ka boela ea bakoa ke ho phahamisa lintho tse boima hampe kapa ho hatella mesifa.
Mathata a sa foleng a atisa ho bakoa ke ho sebelisoa ho tlōla-nako e telele, e pheta-pheta ea mesifa le litone.
Mefuta e tloaelehileng ea mefuta e kenyelletsa:
- Khutlela morao
- Hamstring Strains
- Tendonitis (ho ruruha ha tendone)
Lipapali tsa ho ikopanya tse kang bolo ea maoto, bolo ea maoto, hockey, mabokoseng le ho loana li beha batho kotsing ea mathata. Li-gymnastics, tennis, rowing, golf le lipapali tse ling tse hlokang ho teteana ka mokhoa o pharaletseng li ka eketsa kotsi ea matsoho le ho ba le mathata a mangata. Ka linako tse ling mathata a li-elbow a hlaha ho batho ba kenang lipapaling tsa lipapali, ho lahlela le ho bapala lipapali.
Mefuta e 'meli e tloaelehileng ea li-elbow e akarelletsa
- Elbow Tennis (lateral epicondylitis)
- Elbow's Elbow (epicondylitis e kholo)
Matšoao le Matšoao
Ka tloaelo, batho ba nang le bothata ba mahlomola ba utloisoa bohloko, ho fokola ha mesifa le bofokoli ba mesifa. Li ka boela tsa e-ba le ho ruruha, ho pshatla, kapa ho ruruha hoa sebakeng seo, 'me, ka bothata bo matla haholo, ho lahleheloa ke mesifa e itseng. Hangata bakuli ba na le bohloko sebakeng seo se lemetseng le bofokoli bo akaretsang ba mesifa ha ba leka ho e sisinya. Mathata a maholo ao ka linako tse ling kapa ka ho feletseng a senya mesifa kapa tendon hangata e bohloko le e holofatsang.
Mathata a Bohlokoa
Mahlomola a aroloa ka tsela e tšoanang ho limela:
- Sehlopha sa I Strain : Ena ke khatello e bonolo 'me ke feela likhoele tsa mesifa tse senyehileng. Ho fola ho etsahala libeke tse peli ho isa ho tse tharo.
- Sehlopha sa II Khatello : Ena ke mathata a tebileng a nang le ts'enyo e kholo ea mesifa ea mesifa , empa mesifa ha e senyehe ka ho feletseng. Ho fola ho etsahala libeke tse tharo ho isa ho tse tšeletseng.
- Sehlopha sa III Khatello : Ena ke kotsi e kholo ka ho feletseng ha mesifa. Hangata sena se hloka ho lokisoa ha mesifa; nako ea pholiso e ka ba likhoeli tse tharo.
Nako ea ho bona ngaka bakeng sa tšebetso kapa ho tsieleha
- U na le bohloko bo tebileng 'me u sitoa ho beha boima leha e le bofe holim'a lenane le lemetseng.
- Sebaka se holim'a selekane se lemetseng kapa haufi le sona se bonolo ha u se ama.
- Sebaka se lemetseng se shebahala se koahetsoe kapa se na le maqhubu ao u sa a boneng ka motsoako o sa sirelelitsoeng.
- Ha o khone ho tsamaisa selekane se lemetseng.
- U ke ke ua tsamaea mehato e fetang e mene ntle le bohloko bo boholo.
- Maqeba a maoto a hao kapa a fana ka tsela ha u leka ho sebelisa selekane.
- U senyeha karolong efe kapa efe ea sebaka se lemetseng.
- U bona bofubelu kapa li-streaks tse khubelu tse tsoang ho kotsi.
- U lematsa sebaka se lemetseng ka makhetlo a mangata pele.
- U na le bohloko, ho ruruha, kapa bofubelu holim'a karolo e 'ngoe ea leoto la hao.
Phekolo
Phekolo ea mesifa le mesifa e na le lipakane tse peli tse ka sehloohong. Sepheo sa pele ke ho fokotsa ho ruruha le bohloko; ea bobeli ke ho potlakisa ho hlaphoheloa le ho tsosolosoa.
Ho fokotsa ho ruruha ho kgothaletswa hore o latele ho sebelisa RICE therapy (phomolo, leqhoa, ho kgothaletsa le ho phahamisa) bakeng sa lihora tse 24 ho isa ho tse 48 ka mor'a kotsi.
Meriana ea OTC (kapa lengolo la ngaka) e khahlanong le ho ruruha e ka boela ea thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
RICE Therapy
Phomolo: Fokotsa ho ikoetlisa kamehla kapa mesebetsi e meng ka hohle kamoo u ka khonang. Ngaka ea hau e ka u eletsa hore u se ke ua beha boima ba 'mele sebakeng se lemetseng ka lihora tse 48. Haeba o sitoa ho beha boima bootleng kapa maotong, lithupa li ka thusa. Haeba o sebelisa moqhaka kapa e le 'ngoe bakeng sa kotsi ea maqeba, e sebelise ka lehlakoreng le sa sirelelitsoeng ho u thusa ho itšetleha le ho fokotsa boima ba leqeba le lemetseng.
Leqhoa : Etsa kopo ea leqhoa sebakeng se lemetseng ka metsotso e 20 ka nako, ka makhetlo a mane ho isa ho a robeli ka letsatsi. Phakete e batang, mokotla oa leqhoa kapa mokotlana oa polasetiki o tletseng leqhoa le pshatliloeng le ho phuthetsoe ka thaole e ka sebelisoa. E le ho qoba ho tsoa kotsi le serame, u se ke ua sebelisa leqhoa ka metsotso e fetang 20.
Ho imeloa kelellong: Khatello ea leqeba le lemetseng, lengole kapa letsoho le ka thusa ho fokotsa ho ruruha. Mehlala ea li-bandage tse tlamang ke li-wraps tse otlolohileng, lieta tse khethehileng, moea o qhoqhoang, le marang-rang. Botsa ngaka hore na ke mang ea lokelang ho e sebelisa.
Elevation: Haeba ho khoneha, boloka sefahleho se lemetseng, lengole, setsoe, kapa letsoho le phahamisitsoeng ka mosamo, ka holim'a boima ba pelo, ho thusa ho fokotsa ho ruruha.
Ho tsosolosoa
Karolo ea bobeli ea ho phekola bothata kapa khatello ke ho tsosolosa ho tsosolosa mosebetsi o tloaelehileng. Ha bohloko le ho ruruha li fokotsehile u ka qala ho ikoetlisa ka bonolo. Lenaneo la tloaelo le atisa ho bōptjoa ke setsebi sa 'mele se thibelang ho tiea, ho ntlafatsa mokoloko oa ho tsamaea, ho ntlafatsa ho fetoha ha maemo le ho haha matla. Ho itšetlehile ka hore na u na le kotsi e kae, u ka ea phekolo ea 'mele libeke tse' maloa, kapa u ikoetlisa ka lapeng.
Batho ba nang le maqeba a maqeba a ka qala ka mekhoa e mengata ea ho tsamaea, joalo ka ho ngola alfabeta moeeng le menoana e meholo. Moatlelete ea nang le lengole kapa leoto le lemetseng o tla sebetsa ka ho ikoetlisa le ho itekanya. Bolelele ba sethaleng sena bo itšetlehile ka tekanyo ea kotsi, empa hangata libeke tse 'maloa.
Ho tsosolosa matla ke ts'ebetso ea butle-butle, 'me ha moatlelete a ka etsa joalo ka mokhoa o nepahetseng a ka nahana ho khutlela lipapaling. Ho leka ho qalella ho sebetsa ho sa tsotellehe bohloko kapa mesifa , empa ho khutlela mosebetsing o tletseng nako e khutšoanyane ho eketsa menyetla ea ho tsoa kotsi hape ho ka baka bothata bo sa foleng.
Palo ea ts'ebollo le nako e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa ka ho feletseng ka mor'a hore moriana kapa khatello ea mesifa e itšetlehe ka boima ba kotsi le litekanyetso tsa batho ba phekolo. Ho qeta libeke tse tharo ho isa ho tse tšeletseng tsa ho tsosolosa le ho qeta likhoeli tse ngata ho ka nka likhoeli tse robeli ho isa ho tse 12 ho khutla ka ho feletseng le ho qoba ho tsoa kotsi. Mamello le ho ithuta ho sebetsana ka katleho le kotsi e le habohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa.
Ho Thibela Likokoana-hloko le Mathata
Ho na le lintho tse ngata tseo baatlelete ba ka li etsang ho fokotsa kotsi ea mesifa le mesifa. Qala ka ho hlahloba lintlha tsena tse 10 bakeng sa ho sebetsa hantle .
- Etsa litekanyetso le mekhoa ea ho ikoetlisa.
- Itloaetse ho ikoetlisa.
- Apara lieta tse lumellanang hantle .
- Etsa lieta tsa lipapali tsa liatleletiki kapele ha seqhetso se senyeha kapa serethe se robala ka lehlakoreng le leng.
- Fokotsa mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa 'me u khone ho phela hantle hore u bapale papali.
- Hlahloba pele u kena lipapaling leha e le life kapa boithabiso.
- Apara thepa ea ho itšireletsa ha u bapala.
- Qoba ho ikoetlisa kapa ho bapala lipapali ha u khathetse kapa u utloa bohloko.
- Matha esita le libaka tsa marulelo .
Mohloli:
Setsebi se bitsoang American Academy of Orthopedic Surgeons. Liphoso le Mathata: Ke Phapang Hokae?