Seo se sa lokelang ho ja ka Paleolithic Diet
Ho ja lijo tsa paleo ho lumella feela lijo tse neng li ka fumanoa ke masholu pele ho temo. Lijo tse ngata tseo u li tloaetseng ho ja li hanetsoe lijong tsena. Bona seo u tla se hloka ho felisa lijo tsa mofuta oa Paleolithic, o nang le likaroloana tse seng kae.
Refined Sugars
Ho na le lenane le lelelele la lisebelisoa tseo e leng tsoekere . Lijo tse ling tsa paleo li lumella mahe a linotši kapa seropa e hloekileng ea maple, empa e ne e tla ba phekolo e sa tloaelehang linakong tsa pele.
Lihlahisoa
Linonyana tse 'maloa tse halikiloeng tsa lijo-thollo tsa naheng li fumanoe mollong oa boholo-holo. Empa ha hoa ka ha e-ba le lintho tse ngata tse neng li ka bokelloa ka nako e itseng, 'me li ne li fapane ka mokhoa o fapaneng haholo le lihlahisoa tsa lijo tsa kajeno tse ruuoang ka hare. Paleo pundits e nka hore poone e be lijo-thollo.
Starchy Tubers
Ebang ho qoba li-tubers ke sebaka sa ho se lumellane motseng oa Paleo. Ba bang ba re ha rea lokela ho ja tubers, ha ba bang ba supa bopaki ba batho ba Paleolithic ba jang metso. Li arohanngoa ka lihlopha tsa ba reng ha ba je li-tubers, ba fanang ka litapole feela empa ba lumella li-tubers tse ling, le ba reng li-tubers kaofela lia amoheleha. U ka etsa qeto ea hore na ke kampong efe eo u lokelang ho e latela, mohlomong ue theha ka tsela eo u mamellang litapole le li-tubers tse ling hantle. Ka kakaretso, qoba:
- Litapole
- Litapole tse monate
- Nako
- Sensava
- Manioc
- Li-Beet (ho ea ka bangoli ba bang)
Li-legumes (Lioaoa, Lierekisi, Lihoai)
Hangata tsena li thibetsoe ka mokhoa oa hore boholo ba tsona bo ke ke ba jeoa ntle le ho pheha (kahoo ho ne ho ke ke ha jeoa nakong ea Paleolithic), le hore limela tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa lectin le tse ling tse nang le limatlafatsi.
Lipatlisiso ka li-lectin li sa le monyenyane 'me hase tse ngata tse tsejoang ka sena ka tieo. Haeba u thahasella buka ea Loren Cordain, "Paleo Karabo: Likhoeli Tse 7 ho Fokotsa Boima, U ikutloe U le Moholo, Lula U le Mocha," o na le karolo e buang ka taba ena.
Lihlahisoa tsa Mafura
Batho ba pele ba ne ba sa je lihlahisoa tsa lebese pele liphoofolo li etsoa malapeng.
Ho 'nile ha bontšoa hore ho bile le mekhoa ea ho ikamahanya le lihlahisoa tsa lebese ho liphatsa tsa lefutso, empa babali ba bangata ba mofuta ona oa lijo ba qoba ho ja lebese, lebese, tranelate, yogurt, ice cream, chisi, joalo-joalo. Ba bang ba re botoro (le ka tekanyo e nyenyane ea tranelate) ha ba na lactose kapa casein e ngata 'me mohlomong e amoheleha ka linako tse ling. Bohle ba tla lumela hore haeba u il'o ja lebese, etsa bonnete ba hore liphoofolo li fepeloa, mme ba bangata ba tla khothalletsa batho hore ba batle mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa lebese.
Mefuta e meng
Lijo tse ngata tse sebetsanoang (tse entsoeng ka nitrites le li-additives) ha li lumelloe ke ba bang, ho akarelletsa lintja tse chesang, bacon, boroso le lijo tsa motšehare. Ba bang ba bolela hore ho na le phapang pakeng tsa nama e phethiloeng le ho phekola feela lijo tse kang bacon, 'me ke habohlokoa ho tseba hore na phoofolo eo e ne e phahamisitsoe mme e phekoloa joang.
Oli
Qoba tse latelang:
- Oli ea mahareng
- Oli ea mahae
- Oli ea lemonate
- Oli ea soybean (e tšoanang le oli ea soya)
- Oli ea raese
- Oli ea likokoana-hloko ea koro
Sena se kenyelletsa lihlahisoa, tse kang mayonnaise e ngata ea khoebo, e kenyeletsang oli ena.
Loren Cordain, mongoli oa "Paleo Diet," o na le lenane le lelelele la oli e khethiloeng bukeng ea hae e itšetlehileng ka karolelano ea omega-6 ho ea ho omega-3 fatty acids. Ha a amohele limela tsa tropike oli (kokonate le palema) tse nang le mafura a mangata a mangata.
Bangoli ba bang ba lumela kapa ba khothalletsa ho ja oli ena ea tropike.
Letsoai
Boholo ba bangoli ba mofuta ona oa lijo ba buella bonyane ho itekanetse ka letsoai . Ba bang ba re khaola ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Tse ling
Pele bangoli ba paleo ba ne ba le khahlanong le asene. Monahano oa morao-rao o bonahala o lekanyetsa sena.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho ba le Paleo ea Dijo ea Bohlokoa?
Bukeng ea "NeanderThin," mongoli Ray Audette o bua ka mokhoa o thata ka ho fetisisa, ka lipolelo tsa lijo tsa hae le ka ho tsitlella hore u tlameha ho fetola lijo tsa hau ka ho feletseng 'me u se ke ua shebella morao.
Loren Cordain ho "Paleo Diet" ke ho tšoarela ho feta, ho eletsa mehato e meraro ea ho fokotsa lijo, le ho kenyelletsa seo a se bitsang lijo tse bulehileng moo motho a ka lokollang melao.
O ikutloa o ntse o ka fumana melemo ka bonyane ka mor'a lenaneo, mme o buella ho qala ka lijo tse tharo tse bulehileng ka beke.
Mark Sisson, mongoli oa "The Primal Blueprint" o buella puso ea 80/20-tsamaisa lijo tsa hau le melao-motheo ea 80 lekholong ea nako.
Ntho e ka sehloohong ke ho tseba le hore na ke eng e sebetsang ho uena. Hlahloba, tweak, 'me u leke hape.