Tsena ke lijo tse khothalletsoang hore li fumane lijo tsa Paleo . Hlokomela hore bangoli ha ba lumellane le lintlha tse 'maloa. Ke molemong oa ho hlahloba lethathamong lena ho bonahatsa monahano o tsoelang pele tabeng ena, empa hase sepheo sa ka ho ngola ka ho feletseng lintlha tsa lenane le ntseng le eketseha la bangoli tabeng ena. Ntho e 'ngoe eo bangoli bana ba lumellanang ka eona ke hore ha ho na tsela eo ka eona re khonang ho pheta-pheta lijo tsa nako ea Paleolithic, kahoo li-substitutions li lokela ho etsoa maemong a mang.
Sena se na le likarabo tse ngata tse fapaneng tsa bangoli.
Lijo le Mahe
Lijo (ho akarelletsa le lijo tsa leoatleng) le mahe ke likarolo tsa bohlokoa tsa Paleolithic Diet. Ha e le hantle, liphoofolo tseo mahe le nama li tsoang ho tsona li feptjoa ka tlhaho (ho liphoofolo) lijo tsa tlhaho. Ke hore, likhoho li na le menyetla ea ho sebelisa meroho, likokoanyana, joalo-joalo, esita le lijo-thollo. Liphoofolo li ja joang le limela tse ling tsa makhulo. Litlhapi li lokela ho tsoa ho hlaha, kapa bonyane li feptjoe ke seo tlhapi ea naha e se jang. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, nama e lokela ho ba ntle ho phepelo ea mofuta leha e le ofe.
Loren Cordain ( Paleo Diet ) e lumela hore re lokela ho batla mehloli e fokolang ea nama, ha ba bang ba sa lumellane. Maikutlo a hae ke hore lijo tsa kajeno li phahame ka mafura a mangata kahoo re lokela ho batla lijo tse mafura haholo ebe rea li tlatsa ka mafura a tsoang mehloling e meng.
Meroho
Meroho e khothaletsoa, le hoja liphetoho tse ling tsa lijo li kenyelletsa linaoa tse tala le lierekisi kaha li limela. Liphetolelo tse ling li re feela haeba li ke ke tsa jeoa li le tala, u se ke ua li ja (le hoja sena ha se bolele hore se lokela ho jeoa se tala, feela hore se ka khona ho jeoa se tala ).
Litapole le li-tubers tse nang le starchy (mohlala, cassava) ke sebaka sa maikutlo a sa tšoaneng. Ba bang ba Paleo ba jang litapole le li-tubers tse ling, empa ba ntse ba qoba litapole tse tšoeu.
Litholoana
Hangata litholoana li lumelloa. Ba bang ba eletsa hore batho ba hlokang ho theola boima ba 'mele ba lokela ho fokotsa tšebeliso ea litholoana tse tsoekere tse phahameng, haholo-holo litholoana tse omisitsoeng le lero.
Ba bang ba re bohle ba lokela ho lekanyetsa tsena.
Linate le peo
Hangata linate le lipeo li lumelloa, leha Cordain a fana ka maikutlo a hore ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ba fe li-ounces tse' nè ka letsatsi. Hlokomela hore li-peanuts ke limela tse sa lumelloang. Ba bang ha ba lumelle li-cashews ho tloha ha li sa jee tse tala. Lebese le sa hlabang la almonde le lebese la kokonate li atisa ho sebelisoa e le libaka tsa lebese.
Oli
Le hoja bangoli ba fapane ka oli e khothalletsoang, ha e le hantle ho lumellana ho bonahala hore oli e lumelloang ke limela e ntle. Mafura a oli ea mohloaare le linate tse nang le oli a kokonate a atisa ho khothatsoa (Cordain o khothalletsa oli ea canola, empa e seng oli ea kokonate). Hangata ho khothalletsoa oli ea litlhapi.
Lijo
Ha ho makatse hore metsi a khothatsoa, 'me ka kakaretso tee e nkoa e le ntle. Ntle ho moo, ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ho fana ka keletso ka kofi le joala. Ha e le hantle, lino tse monate (ebang li monate ka tsoekere kapa monate oa maiketsetso) li ntle haholo, le hoja Cordain a utloa hore ho noa seno ka linako tse ling ho ka etsahala hore ebe ho loketse.
Ho joalo haholo bakeng sa lijo tse lumelloang Paleo Diet. Hape e-ba bonnete ba ho hlahloba lijo tse hanetsoeng ka paleo .