Ka tloaelo re hlalosa hore yoga e hlahisa e tsoetseng pele ha e hloka motsoako oa "tsebo" (ho feto-fetoha ha maemo, matla, ho leka-lekana, joalo-joalo) hobane hangata ho nka nako le phihlelo ho haha lintho tseo ebe li li kopanya. Compass e tšoaneleha, ka lebaka la bolokolohi ba liphahlo le mahetla tse hlokahalang bakeng sa pontšo e feletseng ea pose.
Haeba ha u eo, ha ho na mathata. U ka sebelisa pose ena ka leoto le khutsitseng ka nako e telele hafeela u ntse u hlokometse ho qoba ho robala boima ba hao ka morao, empa e tla etsa hore mokokotlo o tsoele pele. Sheba malebela a moqapi mona ka tlase bakeng sa litsela tse ling tsa ho fetola boemo bona.
Mofuta oa phoso : O lutse
Melemo : Ho koaheloa ke hamstring e otlolohileng e otlolohileng le mahetleng.
Litaelo
1. Qala boemo bo sa phutholohang bo se nang marang-rang.
2. Koola lengole la hao le letona, u le kene ka sefubeng.
3. U ka tloha ka leoto le letšehali le otlolohile kapa u le otlolla ka pel'a hao.
4. Phahamisa leoto la hao le letona ka letsoho la hao le letšehali. Tšoaea letsoho la hao le letona ka tlas'a lengole la hao le letona, u tlise ka letsoho le letona ho ea ka ntle ho letheka la hao le letona.
Sebelisa letsoho la hao le letšehali ho beha lengole la hao le letona ka holimo ho letsoho le letona kamoo ho ka khonehang. Ha u phahame, u ka ba bonolo haholoanyane. Ha e le hantle, lengole le letona le fihla lehetleng le letona.
6. Tlisetsa letsoho la hao le letšehali ka lehlakoreng le ka ntle la leoto la hau le letona.
Qala ho otlolla leoto la hau le letona ha u ntse u khutlisa letsoho le letšehali ka morao hloohong.
8. Nka leseli ka letsoho la hao le letšehali.
9. Boloka lesapo la mokokotlo le lokile.
10. Lokolla le ho pheta ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
1. Etsa bonnete ba hore u lule u le holim'a masapo a hao ka nako eohle 'me u se ke ua lumella mokokotlo hore o oele ho fetoha slump.
Sena ke sa bohlokoa ho feta ho otlolla leoto le phahamisitsoeng.
2. Ho hotle ho boloka leoto la hao le otlolohile.
3. U ka sebelisa lesela le potolohileng leoto la hau ho le hokahanya letsohong la hau haeba ho fihla ha ho joalo.
4. Sebetsa ho fihlela mohato oa 5 kapa oa 6 'me u eme moo.
5. Setopo sa tlou (pose hasta bhujasana) ke mokhoa o motle oa ho itokisa.