- Mofuta oa phoso : E eme, e leka-lekana, e senyeha
- Melemo : Ho ntlafatsa matla a mantlha le ho leka-lekaneng, ho otloloha quadriceps le hamstrings.
Hangata yoga e atisa ho kopanya likarolo tse 'maloa tse thata ka litsela tse ncha tsa ho u thibela ho phutholoha. Haeba poso e fetohile e bonolo, hangata ho na le tsela e 'ngoe ea ho e senya e le hore mokhoa oa hau o se ke oa sisinyeha kapa o tsitsa.
Tlhahiso ea lithaba e etsa sena bakeng sa khoeli ea khoeli . E le tekanyo ea ho ema, halofo ea khoeli e ntse e e-na le lintho tse ngata tse ntseng li tsoela pele Empa haeba u itokiselitse ho eketsehileng, leka ho eketsa ka har'a quad e matla e otlollang le ho khutlela morao, kaofela ha u ntse u boloka botsitso ba hau ba mobu. Ha ho hlokahale ho re, ho eketsa lisebelisoa tsena tse ncha ho fetola boemo boo e ka 'nang eaba u' nile ua bo etsa ka lilemo, u u ntša sebakeng sa hau sa matšeliso, u qobella hore u fetole botsitso ba hao le pono ea hau.
Half moon pose e bitsoa ardha chandrasana ka Sesanskrit. Sapole e bitsoa ardha chandra chapasana . Ho phaella ha li- chapasana ho ka etsahala hore ebe ho tsoa ho capa , e bolelang ho ea holimo kapa ho inamela, ho bua ka sebopeho sa 'mele o ka hodimo le ho phahamisa leoto ha mokokotlo oa hau o hlaha ka katleho.
Litaelo
- Qala ka halofo ea khoeli, u eme ka leoto la hao le letona ka leoto le letšehali le bapalang fatše 'me letsoho le letšehali le phahame ka ho toba.
- Tlosa lengole la hao le letšehali 'me u lokolle letsoho la hau le letšehali ho theola leoto la hao le letšehali ka morao ka letsoho la hau le letšehali.
- Boloka letsoho la hao le letšehali le lekana fatše. Ho lokile ha lesoba le hlaha hanyenyane, empa ho phahamisa leoto hase sepheo se ka sehloohong sa pose.
- Atamela leoto la hao le letšehali ho ea 'meleng oa hao ka letsohong le letšehali, empa ka nako e le' ngoe u kene ka letsohong la hao ka leoto la hao. Khato ena ea ho hula-hula e etsa sebopeho sa seqha mokokotlong, o etsa hore pose e be sekoti sa morao.
- Emela phefumoloho e le 'ngoe ho ea ho tse hlano pele u lokolla leoto la letšehali ho khutlela moeling oa khoeli ea khoeli.
- Khutlela leoto le letšehali fatše ebe u leka ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Sebaka se ka tlas'a letsoho le letona se ka u thusa hore u phahame ha u ntse u hlahloba boemo bona, esita le haeba u sa sebelise o mong oa khoeli ea khoeli.
- Haeba u thatafalloa ho boloka botsitso ba hau ha u kenella ponong, koala seotoba seo u se emeng ka nakoana ha u ntse u fetola 'me u tsosolosa leoto leo ha u se u eme ka leoto la hao le letšehali.
- Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea khohlopo ena ke ho boloka sefuba sa hao se lebisa holimo ho ea ka sefate sa ardha chandrasana. Haeba u ka tšoara leoto la hau le letšehali empa le etsa hore sefuba sa hao se fetohe fatše, u lahlehetsoe ke motheo oa khethollo 'me ho ka etsahala hore u se ke ua khona ho hlahloba mokokotlo. Sheba lits'ebeletso tsa 1 le tsa 2 ho fumana litsela tsa ho boloka sefuba sa hao se butsoe.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- E le ho sebetsa mokokotlo oa hau le ho feta, qala ho nka boima bo tsoang letsohong la hao le letona. Butle-butle phahamisa hore u fane fatše e le hore u itekanetse feela ka leoto le le leng.
- Ho tloha moo, u ka qala ho fetoloa ho tloha ho arand chandras chapasana ho morena dancer pose ka ho butle butle ho ea boemong bo eme, ho boloka leoto la hao le letšehali nako eohle.