U fumana marathone kapa marathon marathon o tsamaeang-le botsoalle joang? Ho nka mosebetsi o mong oa sepolesa ho fumana hore na peiso ke e nepahetseng ho motho ea tla tsamaea tseleng ho e-na le ho matha.
Esita le liketsahalo tse ikhethang ho ba matha le ba tsamaeang ka maoto li ka 'na tsa e-ba le meeli bakeng sa maeto a malelele a ke keng a amoheloa ke ba tsamaeang, ba ka fokolang ho 5K.
Mona ke mokhoa oa ho batlisisa ketsahalo.
1. Tseba Seo Nako ea Hao ea ho Qetella e Tla Etsahala E ka ba
Ha u batle ho halefisoa ke ho tlosoa tseleng ka koloi e tsitsitseng mme ha hoa lumelloa ho qeta. U lokela ho tseba hore na nako ea hao ea ho qetela e tla ba efe e le hore u se ke ua ngolisa peisong eo u ke keng ua e phetha ka nako ea nako ea bona. Haeba e le lekhetlo la pele , sebelisa lisebelisoa tsa ho qeta nako ea ho qetela ea morabe .
2. Hlahloba Lihlahisoa tsa Marabeli bakeng sa Liketsahalo Tse Thahasellisang
Ke atisa ho qala tlhahlobo ea ka ka libaka tsa khalendara tsa morabe le tsa ketsahalo ho sheba liketsahalo tse tla lumellana le kemiso ea ka. O ka sebelisa maqephe a rona a Walk Finder ka mmuso ho batla lik'halendara tse tloaelehileng tsa ketsahalo. Ke boetse ke sebelisa HalfMarathons.net ho sheba marathons halofo ka mmuso, le hoja o tla lokela ho etsa lipatlisiso ka mong le e mong ho bona hore na ke ea tsamaeang hantle.
MarathonGuide.com e na le lethathamo le letle la marathons e nang le marang-rang, 'me Dave McGovern e Racewalking.org o na le lethathamo la marathons, halofo ea marathons le liketsahalo tse ling tse amohelang ba tsamaeang le ba-racewalkers.
3. Batla Sebaka sa Marang-rang bakeng sa Meeli ea Nako
Tlhaloso ena ea bohlokoa e ka ba thata ho fumana kapa ho haella ka ho feletseng. U ka tlameha ho feta ka maqephe a mangata ho websaeteng ea bona ho e fumana e patiloe ka FAQ, ts'ebeliso ea letsatsi la morabe, lintlha tsa moetlo, melao, joalo-joalo. Rock 'n' Roll lethathamo la lipapali ho tsoa ho Competitor le etsa hore ho be bonolo ka ho beha bohle ba bona meeli ea nako, matsatsi le linako tsa morao leqepheng le le leng.
Hase feela hore merabe e meng e na le meeli e akaretsang, ba bang ba na le litlhoko tse fokolang tsa lebelo esita le bakeng sa likarolo tsa pele tsa peiso. Merabe e meng e nang le nako e telele kapa e se na meeli e tla bula tsela ea sephethephethe le ho theola liteishene tsa thuso. Sheba lintlha tseo ho latela melao le koetliso ea litaelo.
4. Sheba Litholoana tsa Qetello ea Lilemo Tse Fetileng bakeng sa Ketsahalo
Sheba liphetho tsa qetello bakeng sa lilemo tse fetileng tse rometsoe hosaeteng ea bona. Sena se tla u bolella hore na ba bang ba lebelo la hao ba e qetile pele, le ba bakae. Sena se ka u fa setšoantšo se setle sa hore na u ka se kenya kapa che, empa u se ke ua kholoa hore melao ha ea fetoha bakeng sa selemo sa hona joale. O hloka bopaki ba molao ho tswa ho mookameli oa peiso.
5. Hlahloba Maps Maps
Nako ea nako e ka 'na ea e-ba boitsebiso ba' mapa ka boeona, le hoja u lokela ho etsa bonnete ba hore 'mapa oa morao tjena (litsela li atisa ho fetoha). Haeba u batla ho ingolisa halofo ea marathon e tšoaretsoeng ka marathon e feletseng, 'mapa oa lithuto le ho qala nako ea sebaka se seng le se seng se ka u fa leseli ka linako tse qetellang. Haeba ba qeta koetliso e tšoanang, marathon ea halofo e ka 'na ea e-ba le nako e telele ea ho qetela ha e ntse e lula e bulehetse marathoners. Empa u ntse u tla hloka karabo e tobileng ho tsoa motsamaisi oa papali.
6. Iteanye le Motsamaisi oa Marabe
Haeba o sitoa ho fumana meeli ea nako, batla imeile, Facebook le fono li hokela mookameli oa peiso. U se ke ua lebella karabo e potlakileng, ho ka nka letsatsi kapa ho feta ho fumana karabo. Molaetsa oa ka ho mookameli oa morabe o tsoela pele o re, "Lumela, ke setsebi se hloekileng ho e-na le sebapali 'me ka tloaelo ke qeta halofo ea marathon ka 3:30 ho ea ho 3:45. Nka rata ho ngolisa lebitso la hau (kenya lebitso la ketsahalo le letsatsi) halofo ea marathon empa ha ke fumane moeli oa nako mocheng oa hau oa marang-rang. Ke nako efe ea nako mme ke ketsahalo e tsamaeang le lebelo la lebelo la ka? "
7. Sebetsana le Motsamaisi oa Masoko
Ha ho mohla nkileng ka batla sebaka se khethehileng sa bolulo, empa ke se ke se fuoe ke batsamaisi ba morabe.
Haeba e le ketsahalo e nyenyane, ba ka 'na ba fana ka ho u lumella hore u etse qalo ea mathoasong e le hore u ka qeta thupelo pele ho nako ea ho fokotsa. Hlokomela hore sena se bolela mohlape oa limathi oa tlhōlisano o tla u fetisetsa nako e itseng, e ka bang e sa thabiseng. Metsi a emisa le liphallelo li ka 'na tsa se ke tsa thehoa ha u qala mathoasong. Bakeng sa mathomo a mabeli a mathoasong le ha nako e khutšoanyane e fela, motho ea tsamaeang o lokela ho itokisetsa ka metsi le matla a hae a ho noa lijo. Hangata liketsahalo tse khōlō ha li na bonolo haholo mabapi le ho khelosa melao.
8. Ha ho mohla o ngolisoang bakeng sa peiso eo u ke keng ua e qeta ka nako ea nako
E tlohelle feela. Baokameli ba Race ba atisa ho beha moeli oa nako bakeng sa polokeho le litlhoko tsa tumello ea sebakeng seo. Haeba ba thibile seterata bakeng sa peiso, ba lokela ho e bula sephethephethe. Ba ka ba le lengolo la tumello bakeng sa sebaka sa ho qetela bakeng sa lihora tse itseng. Baithaopi le basebeletsi ba bona ba morabe ba le boemong bo khethehileng ba ho fetoha. Haeba batho ba nka nako e eketsehileng ho qeta, sena se beha ketsahalo kotsing ho tloha lilemong tse tlang.