How to do the Half Moon Yoga Pose

Ardha Chandrasana

Khoeli ea khoeli ea khoeli ea khoeli (Ardha Chandrasana) e eme, e leka-lekanngoa e na le phephetso e khethehileng. Latela mehato ena, e kenyeletsang liphetoho ho etsa hore sena se fumanehe ho ba qalang, ho ithuta ho se etsa.

Melemo

Ts'ebetso ena e matlafatsa maqeba le maotla, e otlolla hamstrings, mme e ntlafatsa ho leka-lekanya le matla a mantlha .

Litaelo

1. Qala ka boraro-bo-bong - trikonasana le leoto le letona ka pele. Seka lengole la hao le letona 'me u tlise letsoho la hao le letšehali lethekeng la hao.

1. Tlisa letsoho la hao le letona fatše ka pel'a leoto la hau le letona. Letsoho la hau le lokela ho ba tlas'a lehetla la hau ha u se u ntse u e-na le botlalo, kahoo e le ho e beha sebakeng se nepahetseng, u se behe ka leoto ka pel'a lisekoere tse hlano le tse tšeletseng ho ea ka leoto la hao le letona. Tente letsoho la hao e le hore feela u be le menoana fatše.
2. Qala ho otlolla leoto la hao le letona ha ka nako e le 'ngoe u phahamisetsa leoto la hau le letšehali fatše. Boloka letsoho la hao le letšehali le otlolohile kamoo ho khonehang.
3. Tloha letheka la hao, u koahele letheka le letšehali le ka holimo ho letheka le letona.
4. Tlisa leoto la hao le letšehali le otlolohile le ho lekana fatše. Flex leoto la hao le letšehali ka matla le menoana e shebanang lehlakoreng le letšehali la kamore.
5. Ha u ikutloa u leka-lekana ka leoto le letona, fihla letsoho le letšehali ho ea fihla sefing, u bula sefuba le ho etsa mola o otlolohileng ka matsoho a letona le a le letšehali ho ea ka tlaase.
6. Qetellong, furalla hlooho ea hau e le hore pono ea hau e phahamisetsoe ho ea ka letsoho la hao le letšehali.

1. Ho leka-lekanya mona bakeng sa mefuta e mehlano ea phefumoloho pele u lokolla leoto le letšehali ho ea fatše ebe o pheta lehlakoreng le leng.

Litlhahiso tsa ba qalang

1. Ho beha lejoe tlas'a letsoho le letona ke khopolo e ntle ho batho ba bangata. Haeba u na le bothata ba ho fihla fatše ka letsoho la hao le letona, ho atisa ho etsa hore sefuba se potolohe fatše, e seng tsela e nepahetseng . Ho fa letsoho la hao ho phahama ho feta ho lumella sefuba hore se bulehe holimo holimo.

1. Ho hotle haeba u nka mehato e 'maloa ka leoto la hao le letšehali pele u e phahamisa ho e-na le mohato o le mong o moholo o hlalositsoeng mohato oa 3 ka holimo.
2. Haeba ho leka-lekana ka leoto le le leng ke phephetso e kholo ho uena, etsa setšoantšo haufi le lerako 'me u tlise leoto la hao le letšehali leboteng ha u phahamisa leoto le letšehali. Hona hape ke mokhoa o motle oa ho itloaetsa ho fumana leoto le letšehali le tšoanang le fatše.

Litlhahiso tse tsoetseng pele

1. Qala ho nka boima bo tsoang letsohong la hao le letona ho fihlela feela ntlha ea monoana oa hao o bohareng e ama fatše. U ka ba ua phahamisa letsoho le letona ka lisenthimithara tse seng kae ho tloha fatše. Haeba o etsa sena, etsa bonnete ba hore o boloka boemo ba hau bo tiile sebakeng sa hau kaofela.
2. Koola leoto la hao le letšehali. Khutlela morao 'me u otlolle sefahleho sa hao ka letsoho la hao le letšehali bakeng sa mobu oa ' moba .