- Mofuta oa phoso : O lutse a sothehile
- Melemo : E otlolla hamstrings, e bula mahetleng le sefubeng, e ntlafatsa ts'ebetso
Litaelo
- Qala ka setulo se nang le marang-rang a mangata (upavistha konasana).
- Tšoara lengole la hao le letona 'me u tlise leoto la leoto la hau le letona ho lekaneng la ka hare le letšehali.
- Tšoara molumo oa hau ho ea ka letsohong le letšehali ha ho khoneha, u kene ka morao ea sefahleho sa hao sa letšehali ho ea tlaase ka har'a leoto la hao le letšehali. Haeba u sa etse joalo ho feta moo, tlisetsa letsoho la hao le letšehali ho ea kapa u phahame ho ea ka seropeng ho e-na le hoo.
- Qala ho senya setopo sa hao se ka holimo ho tloha leoto la hao le letšehali, o bula sefubeng sa hau ho siling. Haeba letsoho la hao le letšehali le ka hare ho leoto le letšehali, u ka kenya letsoho leotong ho mamella ha u sotha.
- Phahamisa mahlo a hao holimo, u tlohele molala le hlooho hore li latele sefate sa mokokotlo. U se ke ua fetela molaleng oa molala. Hopola hore ho sotha molala oa hau ha ho etse hore motho a sotha ka hare ho torso.
- Phahamisa letsoho la hao le letona 'me u lumelle li-biceps tse nepahetseng hore li tle ka tsebe ea hau e letona. Boloka letsoho la hao le letona le otlolohile.
- Ka tsela e 'ngoe, kopa sekhahla se nepahetseng' me u tšoare ka morao hlooho ea hao ka letsoho la hao le letona. U se ke ua lumella sekhahla se nepahetseng se oela ka hare. Sebetsa ho e boloka ho bula ka ho le letona.
- Boloka leoto la hao le letšehali le fetohe.
- Ka mor'a hore u phefumolohe ka makhetlo a 'maloa, khutla ho ea lula' me u fetole boemo ba maoto a hao ho fapana lehlakoreng le leng.
Beginners Tip
- U ka nka ho otloloha ho lekanang le sefapanong sa sefapano haeba ho le thata hore u etse phomolo ka leoto le le leng. ho etsa joalo, theola lehetla la hao le letšehali ho ea ka lengole la hao le letona. Letsoho la hau le letšehali le ka tšela 'mele oa hau' me la tšoara lengole la hao le letona. Phahamisa letsoho la hao le letona 'me u itšetlehe ka ho le letšehali.
Liphetoho tse tsoetseng pele
- Tšoara leotoana le letona la hao le letšehali ka menoana ea hao ea letšehali ka senotlolo sa yogi haeba u ka fihla leoto la hau habonolo.
- Ea phahamisitsoeng ka letsoho a ka boela a fihla ka hohle hloohong ea hao ho tšoara leoto le letšehali, empa etsa bonnete ba hore ketso ha e sekisetse ho sotha ha hao. Ho bohlokwa ho boloka sefuba sa hao se lebisa holimo ho feta ho tšoara menoana ea hau. Haeba o na le menoana e nepahetseng ka letsoho le letona, sebelisa sethapo seo ho matlafatsa ts'ebetso ea hau.
- Ho e-na le ho hula leoto la hau le letona ka mokotleng oa hao oa ka hare, u tlise tlas'a serope sa hau. E tla fela ka mor'a 'mele oa hao ka holimo ho maoto a hau fatše. Haeba u ka etsa sena ka mokhoa o ts'oarehang, fihla letsoho la hau le letšehali tlas'a letlalo la hao mme u tšoere serethe sa hau le letona. Ebe u fihla letsohong la hao le letona bakeng sa serethe sa hao se letšehali.