Likolo tsa Yoga li atisa ho fela ka letoto la litulo tse otlolohileng. Iphe nako ea ho lebisa tlhokomelo sebakeng sena qetellong ea mokhoa oa hau oa ho sebelisa mocheso oo u o hahileng ka ho ema ha maemo. Matšoao a pota-potileng letheka a atisa ho ba sebaka se thata ho boloka merusu. Ho sebetsana le mesifa e futhumetseng ho u lumella ho teba le ho lokolla ho feta. Ho lutse ho beha ntho e le pholileng, ho u fetisetsa ho phomolo ea ho qetela .
Liphetoho lihloohong tsena li atisa ho bitsoa " hip openers" , empa ke taba e fokolang. Tse latelang tse 5 li otlolla maqeba a ka hare le ka ntle, hamstrings, piriformis le sehlopha sa mesifa e bitsoang hip flexers. Matšoao ana kaofela a tiea ha u qeta nako e ngata u lutse litulo. Ho li otlolla ho ka thusa ho imolla le ho thibela bohloko bo hlahang le sciatica .
Ha u ntse u kokotla pele, etsa bonnete ba hore u tloha ho tloha pelvis ea hao. Ak'u nahane ka pelvis e le sekotlolo sa metsi. Ha u fetisetsa likoti, litlhahiso tsa metsi tse tsoang ka pel'a sekotlolo.
Haeba sebaka se pota-potileng letheka le le thata, ho molemo ho ba le kobo le majoe a yoga . Haeba u se na lisebelisoa tsena, u ka sebelisa lisebelisoa tsa ntlo ho e-na le hoo.
Bothata ba Cobbler - Baddha Konasana
1. Qala ho latellana hona ho lutseng ka setopo sa badaka-baddha konasana .
2. Lula holim'a kobo kapa u thibele haeba ho le bonolo haholoanyane. U ka boela ua beha li-blocks tlas'a mangole a hao bakeng sa ts'ehetso haeba li le hole haholo le fatše.
3. Lula sebakeng se otlolohileng bakeng sa makhetlo a mahlano a phefumolohang. Ebe u tlama lethekeng ho ea libokeng ha ho khoneha. Lula sebakeng sa pele sa borokho bakeng sa palo e lekanang ea phefumoloho.
Ankle Pose Knee - Agnistambhasana
1. Ho tloha baddha konasana, tšela sefahleho sa hao se letona ho ea ka leqele la hao le letšehali ho itlhahisa ka maotong a maqaqailane le leoto le letona holimo. Leoto le letona le ka ho toba ka leqheka le letšehali.
2. Etsa bonnete ba ho boloka litlhaku tse lekanang le tse ka pele ho sepakapaka le maqeba a hao a fetoha. U ka khabisa kobo tlas'a lengole la hao le letona haeba ho na le sebaka se seholo pakeng tsa lengole le maqeba.
3. Nka meea e mehlano e phethehileng. Haeba pose e utloahala e le ntle haholo, lula moo u leng teng. Haeba o batla ho se hokae, kena ka khumamelo ka pel'a maoto bakeng sa meea e mehlano.
4. Lokisa maoto a hau ho basebeletsi - dandasana mme o sisinya maoto.
5. Pheta phofu ka leoto le letšehali holimo.
Cow Face Face - Gomukhasana
1. Tšoara lengole la hao le letona ka holim'a lengole la hao le letšehali bakeng sa bothata ba khomo . Maoto a hau a tla ba ka ntle ho lirope tsa hau. U ka atamela matsohong le mangole ho u thusa ho kena sebakeng se nepahetseng.
2. Kaha re lebisa tlhokomelong ea letheka mona, boemo ba letsoho ke khetho ea yogi . U ka nka boemo ba setso sa letsoho, nka sebaka sa thapelo e le pelo ea hau kapa u tlise matsoho fatše.
3. Nka meea e mehlano phefumolohong. Ebe o kena ka likhama tse hlano haeba ho khoneha.
4. Pheta phofu ka leoto le letšehali holimo.
Hlooho ho ea ho Knee Pose - January Sirsasana
1. Khutlela mokhoeng oa li-cobbler.
2. Ho boloka leoto le letšehali le kenella ka morung, eketsa leoto le letona ka ho toba ka pel'a hau.
3. Flex leoto la hau le letona ka matla. Hlahisa sefahleho sa hao sa mokokotlo mme o fetele pele ka sefahleho ka leoto la hao le letona ho kena janu sirsasana .
4. Haeba o ka fihla leoto la hau le letona, le tšoere ka matsoho. Haeba o sitoa ho tšoara shin.
5. Fokotsa mokokotlo oa hau mokokoting oa hau le ho tebisa bote ea hao pele ho hau ea moea bakeng sa mehloli e mehlano ea phefumoloho.
6. Khutlela ka har'a setlolo sa mokotla ebe u atolosa leoto le letšehali ho etsa janu sirsasana ka lehlakoreng le leng.
O lutse Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Arola maoto a hau hohle.
2. Flex ka bobeli maoto 'me u kenyetse maoto ka bobeli ka matla, o kena ka upavistha konasana.
3. Ho khumamela ho bohareng, ho fetisetsa mokokotlo liphatsong tsa hau le ho tebisa bothata ba likhahla tsa hao.