6 Yoga ea khale ea ho tsosolosa Etela ho itloaetsa lapeng

Props ho hlokahala, ho u lumella hore u phutholohe ka botlalo ho e mong le e mong pose

Yoga ea tsosoloso ke nako ea ho phomola le ho otlolla, ho lumella kelello le 'mele hore li phutholohe. Ha u ntse u ka thabela sehlopha sa yoga sa ho tsosolosa butle-butle , ho bonolo le ho se etsa lapeng. U tla fumana hore lintho tse seng kae feela tse hlahelang li fana ka phomolo e kholo ho khatello leha e le efe ea mehleng ea hau mme e ka khutsisa likelello tsa hau ha o otlolla 'mele oa hao.

Pele o Qala

Haeba u rerile ho etsa yoga lapeng ts'ebeliso ea lapeng, u tla hloka lits'ebeletso tse itseng. U ka etsa ho hongata ka likobo le li-blocks, u li sebelisa ka bobeli le ka hammoho, le hoja ho se letho le otlang boleng ba yoga.

Kaha o tla ba le nako e telele-metsotso e leshome kapa joalo-e boetse e na le maikutlo a matle ho ba le timer e fumanehang. Esita le nako ea oache ea fono ea hau e tla sebetsa haeba u e beha ka lentsoe le bonolo le ke keng la u makatsa ha nako e fihla.

Ha u ntse u itšehla thajana, ho ka ba bonolo hore kelello ea hau e amehe ka nako e kae. Ka ho tseba hore ho hong ho na le nako ea ho latela nako, menahano ena e ka sutumelloa ka thōko mme u ka oela ka hare ho boemo bo thobang maikutlo.

1 - Boemo ba Bana ba ho Tsosolosa

Setšoantšo sena sa bana ba tsosoloso ( balasana ) ke yoga e lekanang le ho hokahana ho hoholo. Hoa phutholoha hoo u ke keng ua batla ho falla, e leng mofuta oa khopolo eohle ea yoga ea tsosoloso. Nako e telele ea metsotso e 10 kapa ho feta mona e fana ka letheka la hao nako ea ho lokolla boemong bo tebileng haholo.

Kamoo U ka e Behang Kateng

1. Beha litsela tse telele holim'a bethe ea hau. haeba u se na li-blanket, sebelisa likobo tse tharo tsa yoga, ka mokhoa o hloekileng o tlatsitsoeng le ho kenngoa ka har'a sebopeho sa bolster.
2. Beha maoto a hao hore ngoana a lule hantle qetellong ea bolutu. Maoto a hau a holim'a mathe, eseng bolutu.
3. Fold forward butle-butle, ho khabisa mollo oa hao holim'a bolutu.
4. Lumella matsoho a hao a tsoe ka pel'a hao, a phomole fatše fatše.
5. Etsa hore hlooho ea hao e be lehlakoreng le le leng le lerama la hao le phomola ka boleng. Nako le nako, fetola tataiso ea hlooho ea hau e le hore u se ke ua fumana molala o thata.

Hape

2 - Ho tsosolosa Paschimottanasana

Ho itšehetsa moketeng o tsoelang pele joalo ka paschimottanasana e u fa tse ntle ka ho fetisisa tsa lefatse. Sepheo ke ho fihla ka hohle kamoo u ka khonang ka mokokotlo o sepakapakeng ebe o bokella likobo tse pentiloeng (le ho thibela ha ho hlokahala) ho tlatsa lekhalo pakeng tsa molomo oa hao le maoto. Sena se o nolofalletsa hore u lule ka nako e teletsana ka nako e teletsana u sa khathetse ha matla a khoheli a sebetsa. U ka etsa sena ho mang kapa mang ea lutseng pele.

Kamoo U ka e Behang Kateng

1. Qala ka ho lula ka basebetsi ( dandasana ). Etsa hore litsi tsa hau li tsamaisoe ka lehlakoreng le le leng la hao.
2. Inhale nako ea mokokotlo. Exhale ho fetela pele ho khumamela maoto.
3. Khaotsa ho khumama ho fihlela moo mokokotlo oa hau o batlang ho pota.
4. Beha likobo tsa hao kapa li thibe maotong a hao ho fihlela li phahame hoo u ka li phomollang. Ho loketse ho lumella mokokotlo oa hao oa mokokotlo hona joale.

Haeba u sebelisa li-blocks, u ka beha phatla ea hao ho e 'ngoe e le hore hlooho ea hau e phutholohe hape.

Ha u sebelisa likobo, ho ka 'na ha e-ba molemo ho fetola hlooho ka lehlakoreng le le leng. Hopola ho fetola tataiso eo hlooho ea hau e tobanang le eona nako le nako nakong ea metsotso e 10 kapa ho feta eo u lulang ho eona.

Hape

3 - Leeto la ho tsosolosa-Le-Lebota

Legs-up-the-wall ( viparita karani ) e tsosolosa hantle ka tsela leha e le efe eo ue arolang ka eona. Lerako ke eona e kholo hobane e fana ka ts'ehetso ea ho boloka maoto a lutse hantle.

Nakong ea tlelase, u ka 'na ua se ke ua fumana monyetla oa ho tšoara nako ena ka nako e telele kapa ho qeta boholo ba lisebelisoa tse eketsehileng, empa u ka etsa ho hongata kamoo u ratang kateng. Ho bonolo haholo ho e beha le ho tsosolosa haholo maoto a khathetseng ka mor'a letsatsi le lelelele.

Kamoo U ka e Behang Kateng

Ena ke monyetla o mong oa ho sebelisa bolutu ba hau kapa o ka sebelisa likobo tse peli ho isa ho tse tharo.

1. Beha lesela le leng le le leng ho le letona le leboteng ka lehlakoreng le leng le lelelele.
2. Lula qetellong ea bolutu ka lehlakoreng la hao le amang lerako.
3. Lumella matsoho a hao hore a theohele ho u tšehetsa ha u ntse u phahamisa maoto ka lerako.
4. Theohela lihlabeng tsa hau 'me qetellong u fihle ka morao. Etsa matsoho a hao a phutholohe ka mahlakore a hau. Nako ea hau e lula holim'a nako eohle, eu fa liphello tsa ho inversion e bonolo.
5. Kamor'a metsotso e 10 kapa ho feta, khumama ka sefubeng le roll ho lehlakoreng le le leng ho tsoa ponong.

Hape

4 - Pote ea Borokho ba Tsosoloso

Ho sebetsa ka morao ke mosebetsi o mongata. Metsoalle e sa tloaelehang e hlile e phomola. Ho lumella 'mele hore o bule butle ka nako e telele ke nako ea phihlelo ha u qala ho e leka. Bakeng sa borokho bo tšehetsoeng, u hloka feela thibelo e le 'ngoe.

Kamoo U ka e Behang Kateng

1. Ipehele bakeng sa borokho pose le senotlolo sa hau se ka finyelloang.
2. Phahamisa letheka 'me u kenye sepakapaka tlas'a sacrum ea hau. Lumella boima ba 'mele oa hau o tlase bo lule holim'a sekhukhu.
3. Ho molemo ho qala ka sekhao ka bophahamo ba eona bo tlaase ka ho fetisisa. Haeba seo se ikutloa hantle kamora metsotso e seng mekae, o ka leka ho e fetola haholo. Bakeng sa linako tse telele, qoba boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba lebenkele.
4. Kamor'a metsotso e 10 kapa ho feta, sutumelletsa maoto fatše ho phahamisa letheka 'me u tlose thibelo.

Hape

5 - Ho Tsamaisa Pelo ea Boipheliso

Ka linako tse ling mofuta ona oa tšebeliso ea pelo e ts'ehetsoeng o etsoa ka thibelo, empa setho sa bolster kapa ergonomic se etsa hore se phutholohe hoo u ka se bolokang nako e teletsana. Lintlheng tsa nako e tloaelehileng li qala ho cheka ka morao ka potlako, ho etsa hore pono ena e ikutloe eka e tšoana le tlhokofatso mme e sa ratehe.

Kamoo U ka e Behang Kateng

1. Beha sebaka sa bolster se lutseng holim'a bethe ea hau.
2. Fokotsa boleng e le hore e u otsetse ka tlas'a mahetla a mahetleng (a tsejoang hape e le mohala oa ho roala).
3. Hlooho ea hau e tla be e fanyehoa lehlakoreng la bolutu. Haeba e sa tle fatše, o ka beha kobo kapa u thibela ho e tšehetsa.
4. E hlile e le ntle haholo ho tlisa matsoho holimo joalokaha ho bontšoa mona. Haeba seo ha se sebetse bakeng sa hau, leka ho li fetisetsa ka lehlakoreng le leng kapa ka sebopeho sa cactus (se koaletsoeng ka setulong).
5. U ka eketsa maoto kapa ua ba isa sebakeng sa supta baddha konasana .
6. Khutsa 'me u lumelle pelo ea hau hore e phutholohe.

6 - Savasana ea tsosoloso

Corpse pose ( savasana ) e bua ka boikhathollo bo tebileng, kahoo u se ke ua e isa qetong ea eona e utloahalang le sehlopha sa maeto?

Kamoo U ka e Behang Kateng

1. E 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li kenyang savasana ea hao ke kobo ea bolster kapa e phutholohile tlas'a mangole a hao. Lits'ebeletso li u lokolla 'me li ikutloa li le monate.
2. Sekoahelo tlas'a hlooho ea hau bakeng sa mosamo o nang le lekhalo le lenyenyane ho tlatsa sebaka se ka morao ho molala o etsa hore sena se phutholohe haholoanyane.
3. Haeba e le mofuthu, ikoahele ka kobo. Mocheso oa 'mele oa hau o tla theoha ha u ntse u phutholoha, kahoo u itokisetse pele o qala.
4. Haeba u e-na le likobo tse eketsehileng, li koale le ho li phutha ka holim'a lirope tsa hau. Boima boo bo eketsehileng bo theoha 'me boa utloahala.

Lentsoe le Tsoang ho

Ntho e ntle ka ho etsa yoga ea ho tsosolosa lapeng ke hore o ka sebelisa leha e le efe ea tsena e iponahatsa e le mong kapa e le mekhatlong neng kapa neng ha u rata. Ka mor'a letsatsi le lelelele, lintho tse fokolang ke tsa boikhathollo joaloka nako e tebileng, e telele le e phomolang kelellong. Haeba o batla ho ikutloa ka mokhoa ona oa yoga, tlohela ka tlelaseng. E tla thusa ntlo ea hau haholo.

Hape