Phuputso e ile ea tlaleha melemo ea metsolic ea ho itima lijo ka nako e khutšoanyane. Ke nahana hore thuto e ne e le ntle, empa e nyatsitse tloaelo ea mecha ea phatlalatso ea ho fetelletsa melemo efe kapa efe ea ho itima lijo e thehiloeng ho eona. Ho ja, ho re, matsatsi a 25 ho ba 30 a batla a sa hlokahale ho bolela ho ja ho fokolang ho feta ha ho ja letsatsi le leng le le leng la matsatsi a 30 ho feta 30, 'me ho ja ho fokotsa ho fokotsa boima ba' mele .
Ke sona se etsahetseng thutong.
The Link Between Exces Fate Body Fat le Boemo bo sa Tšoaneng
Mafura a 'mele a feteletseng, esita le maemong a seng makae, a amahanngoa le mekhoa e sa tloaelehang ea metsolico-ho tloha ho mali a phahameng a mali ho phahamisa khatello ea mali, phaello ea mali e phahameng kapa insulin, kapa esita le litlhakisetso tsa matšoao a fokolang a sa lekanyetsoang khafetsa. Ha e le hantle, phuputso e 'ngoe e tsebahalang haholo e bontšitse hore khopolo ea "botenya bo botle" e khelosa, hobane ha e bapisoa le ba fokolang le ba phetseng hantle, ba nang le boima bo feteletseng empa ba bonahala ba phetse hantle ba ntse ba e-na le mekhoa e sa tloaelehang ea ts'ebetso ea metsoako hangata.
Ho lahleheloa ke tefo ho atisa ho ntlafatsa tse sa tloaelehang, 'me seo se bonoa thutong ea ho itima lijo. Empa mekhoa e tšoanang ea nakoana ea likarolo tsa lefu la pelo le ea metsoako e bonoa ka mokhoa leha e le ofe oa ho lahleheloa ke boima ba nako e khutšoanyane, ho kenyeletsa le tse hlakileng likhopolo tse mpe.
Lipeo tsa serame li atisa ho fokola, ka mohlala, har'a batho ba kulang haholo ba amoheloang sepetlele ebang ke bakeng sa tšoaetso e tebileng, lefu la seoa kapa tšitiso. Cholera e tla 'ntlafatsa' lik'hamphani tse kotsi tsa lefu la pelo le lefu la tsoekere; seo ha se bolele hore se molemo ho rona.
Kahoo, ho latela maikutlo a ka, phuputso ea morao-rao ha ea ka ea paka letho ka ho itima lijo.
Ho e-na le hoo, e bontšitse hore ho ja ka tlase ho lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me ho lahleheloa ke boima ho na le liphello tse sa lebelloang holim'a likarolo tsohle tsa boemo ba kotsi ea cardiometabolic. Seo se bolelang bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele bo itšetlehile ka se bakang tahlehelo ea boima, keletso ea eona le ts'ebetsong ea eona, empa e ka ba taba ea letsatsi le leng. Kajeno, ke batla ho supa molaetsa o totobetseng empa o bonahala o hlokomolohuoa thutong ea ho itima lijo: lik'hilojule, ha e le hantle, li bala.
Ke hobane'ng ha lik'hilojule e le tsa bohlokoa: Bobeli le boleng bo bongata
Mohlomong ha hoa lokela ho hlokahala hore u etse ntlha eo, hobane e hlakile. Leha ho le joalo, lilemong tsa morao tjena, tse ling tsa boemo bo phahameng haholo, tse bitsoang "ho ja lijo" li entse linyeoe tse fapaneng, li ngangisana lihloohong esita le libuka tseo lik'halori li sa li baleng, kapa hore khalori ha e na khalori. Morao tjena, ke qalile ho fumana melaetsa ka lebokoseng la ka la bo-mpoli ke tsamaea mohato o mong ka ho eketsehileng, o mpolella hore lik'halori ha li "sebele," kapa "lik'halori tsena ha li letho."
Pele re hanyetsa likhang tsena le ho bontša kotsi ho tsona, a re hlahlobeng ka bokhutšoanyane motheo oa bona. Taba ea hore khalori ha e hlile ha e-ba bonolo, e ipiletsa ho mofuta oa matla ho fapana le taba. Ha ke nahane hore ke habohlokoa ho qeta nako e ngata le eona.
Haeba mocheso o le oa sebele, 'me serame ke sa nnete, joale lik'halori li teng, hape. Haeba lik'hilojule li se tsa nnete hobane li "matla" feela, joale ha ho mocheso-hobane le oona o joalo. Ho e-na le hoo ke belaela taba ea hore "mocheso ha o oa sebele" o tla u sireletsa haeba u kenya letsoho la hau ka pitsa ea metsi a belang-kahoo ke eletsa ka matla khahlanong le eona.
Nyekanyetso ea hore lik'halori ha li balle ke kakaretso ea "khalori e seng khalori" khang, 'me ka ho toba e pheha khang ea hore ke boleng ba lijo, eseng boholo ba bohlokoa. Phoso e feteletseng ka bohata ke ena: ke hobane'ng ha u khetha? Ke hobane'ng ha e se taba ka bobeli?
Ka bobeli li na le taba. Nahana ka mohlala, mollo o le sebakeng sa mollo.
Ke eng e tla susumetsa hore na mocheso, leseli le lelakabe le ka li hlahisa-mofuta ofe oa oli kapa boholo ba lona? Karabo e nepahetseng ke e hlakileng: bobeli. Ka lehlakoreng le leng, lehong le chesang, le chesa le chesa haholo; boholo ba patsi bo baka mocheso o mongata, khanya le mollo ho feta tse fokolang. Taba ea hore haeba boleng ba peterole e le taba le boholo ba tsona ha bo bolele hore sefate sa lifate tsa oak, kapa sephaka sa sona, se tšoana. Ha ba joalo. Ka mokhoa o ts'oanang, logi ea oak ha e tšoane le log ea pampiri mâché.
Tlhahlobo e tummeng, e nang le phihlelo le e fokolang, e bontšitse hore ho ja lijo tse fokolang feela ke Twinkies ho tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho fanoe ka bongata bo haelloang. Tse sa tsejoeng haholo ke thuto e bonts'ang hore ho fetela ha protheine ea boleng bo phahameng ho lebisa leruo la mafura. Lihlopha tsena ka bobeli, le lithuto tse ling tse ngata ka taba ena, li bontša ka ho hlaka hore bo ikemetseng boleng ba lijo, bongata bo bohlokoa ho boima le bophelo bo botle.
Seo re se filoeng ho rona kaofela ke maikutlo a hore kaha 'mele ea rona e sebetsana le mafura a sa tšoaneng ka tsela e sa tšoaneng, ba bang ba nang le insulin le ba bang ntle, hore lik'halori li ke ke tsa ameha. Empa sena se hlorisoa ka mokhoa o utloahalang haeba e le mohopolo ho hang. Kaofela re ka lumellana hore gallon ke gallon, empa gallon ea se bohlokoa, hape. Ho na le phapang e kholo pakeng tsa metsi le Coca Cola, lebese le peterole. Kaofela ha rōna rea lumellana hore lik'hilomithara tse ka bang bolelele ba lik'hilomithara tse ngata, empa ho tsamaea le lebōpong la leoatle ha ho letho le kang la bophahamo ba limithara tse 580 holimo ho Mt. Everest. Ke hobane'ng ha lik'hilojule li lumellana le khopolo ea kholiseho eo re ke keng ra e qobella ka mokhoa leha e le ofe o mong, ha ke tsebe hantle.
Kea tseba, leha ho le joalo, ke hobane'ng ha u lokela ho tsotella. Moqolotsi oa litaba ea hlōlang Pulitzer Michael Moss o re hopotsa lebaka le letle haholo. Indasteri ea lijo e tseba hantle hore boleng le boleng ba lijo. Ba boetse ba tseba litsela tse tobileng tsa ho fokotsa boleng ba lijo tsa rona tseo ka botšepehi li eketsang bongata boo re bo jang. Re bile le litlaleho mabapi le ho qhekella ha lijo tse ntlafalitsoeng ho eketsa ho ja ha lik'halori ka nako e fetang lilemo tse leshome. Haeba re sa lemosoa ka kamano ena pakeng tsa boleng ba lijo le bongata, ha rea itšireletsa pele.
The Bottom Line: Joang ho Etsa Lik'halori tsa Hao Bala
Litaba tse monate ke hore kamano ena e sebetsa ka morao, hape. E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa, tse ka tšeptjoang, tse "bohloko" tsa ho laola palo ea lik'hilojule tseo u li jang, kahoo boima ba hao, ke ho khetha lijo tse phahameng, tse fokotsoang haholo-haholo-holo meroho le litholoana. Ho na le mekhoa e mengata ea lijo tse natefatsang, tse nang le phepo; e 'ngoe ea bohlokoa ke hore ba re thusa ho re tlatsa le ho re khotsofatsa ka lik'hilojule tse utloahalang ho e-na le ho feta.
Khalori ke khalori, e bohōle ba lik'hilomithara tse 'me e le gallon ke gallon. Li-calories li hlile li bala. Empa ka maikutlo a ka, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho laola bongata ba bona hase ho ba bala empa e le ho khetha lijo tse ntle, tse fokolang haholo, lijo tsa boleng bo phahameng, haholo-holo limela, mme li lumelle hore li u tlatse. Noa metsi, eseng soda, kaha lik'hilojule tsa metsi ha li atlehe ho fana ka molemo o mongata oa satiety ho hang.
U se ke ua etsa phoso ea ho nahana hore u hloka ho khetha pakeng tsa bohlokoa ba boleng le bongata ba mafura ao u fanang ka 'mele oa hau. Haeba u etsa joalo, li-gurus le lijo tse kholo li tla rua molemo ka litšenyehelo tsa hau. U ka itšetleha ka eona.