Fumana hore na ho itima lijo ho nepahetse ho uena le tlhahlobo ka boikarabello
U se u le boemong bo botle hobane mohlomong u tseba ho phatloha ha morao tjena ea mekhoa ea ho itima lijo le moeli oa borderline o li potolohileng. Batho ba rata khopolo ea ho itima lijo, empa na ba le tseleng e nepahetseng?
Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang (IF) ka tlaase ho litsela tse tloaelehileng tsa ho itima lijo. HAEBA ke tloaelo ea hore ka linako tse ling u ee nako e telele u sa je.
U lokela ho tseba hore sena ha se majabajaba kapa se secha. Kaofela re etsa mofuta o itseng oa ho itima lijo ka nako e 'ngoe le e' ngoe letsatsi le leng le le leng, ntle le hore re se bitsa joalo. Re e bitsa boroko. Ua tseba, re ja lijong tsa mantsiboea, hape hape hoseng, 'me re phomola pakeng tsa lijo tsa hoseng.
Ha ho etsoa hantle, ho itima lijo ka nako e khutšoane ho ka thusa ho laola tsoekere ea mali, ho laola k'holeseterole, ho boloka boima ba 'mele, ho eketsa mesifa, ho atolosa bophelo ba hau le ho feta.
Ka tlhaho, 'me ka nako e khutšoane, ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho fetohile tharollo ea likarolo tse haufi-ufi tseo batho ba nang le bophelo bo botle le ba' mele ba li sebelisang ho boloka 'mele ea bona e le boemong bo phahameng. Empa lipatlisiso tsa ho itima lijo li ntse li sa le monyenyane. E ka ba lilemo tse ling tse hlano kapa ho feta pele re utloisisa ka botlalo kamoo e sebetsang kateng, mme ke mekhoa efe e molemo ka ho fetisisa.
Ha lipatlisiso li tlohela, empa bopaki bo lekaneng ba anecdotal ho nthabisa, ke ile ka etsa qeto ea ho hlahloba mekhoa e 'maloa ka boeena.
E, Lebitso la ka ke John 'me ha kea ja ka lihora tse 24.
Na ke lapile?
E, ha ho joalo.
Hoa makatsa. Ua tseba hore tlala e utloa hore u fumana lihora tse 4-5 ka mor'a lijo tsa hau tsa ho qetela? Moo mpa ea hao e ho hopotsang hore e se e le nako? Ha ke na eo ea lapileng.
Ke ithutile hore tlala e phahame moo 'me hang-hang e fokotseha. Hoo e ka bang lihora tse 20-24 hamorao, tlala e khutla hape empa e sa le mpe.
Sena se amana le li-hormone tse kang epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, le ghrelin , le hore litho tsa rona li arabela joang ho tsona. Empa a re hlokeng saense e boima.
E 'ngoe ea melemo ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ha e sebetse ho hang. Ke kelellong. HAEBA o na le matla a ho tsosolosa tsela eo re nahanang ka eona ka ho ja le lefat seng le tsoetseng pele, a re ke re tobaneng le lona, boholo ba rona re nahana ka ho ja joaloka marena. Ho itima lijo, esita le bakeng sa letsatsi le leng feela, ho u ruta.
Ho lapa ha se tšohanyetso. Ka sebele ho lapa hase ntho e tšoenyang; ha ho letho le lebe le etsahalang haeba o hloloheloa lijo kapa tse peli (ka mor'a hore tsohle, baholo-holo ba rona ba pholohe ntle le Taco Bell khoneng e 'ngoe le e' ngoe). Lumella ho lapa, joale u lule u e-na le maikutlo ho e-na le ho leka ho e tlosa hang-hang.
Hopola, tlala ea kelello e fapane le tlala ea 'mele: Qetellong ea letsatsi le leng le le leng u tla ikutloa u lapile,' me nakong e tlang, o tla khona ho e hlalosa ka mokhoa o nepahetseng le ho qoba lik'halori tse sa hlokahaleng.
Seo ke Ileng ka se Fumana 'me ka Lahleheloa ke ho Itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang
Ho joalo, empa ho thoe'ng ka liphello tse itseng tsa 'mele tsa ho itima lijo ka hare?
Kaha ha ho na ts'ebetso e hlakileng ea IF (ho na le letsatsi le leng le le leng, lijo tsa lijo tse jang, ja lijo, li-leanga le lijo tsa bahlabani, ho bolela mabitso a 'maloa), ke ile ka etsa qeto ea ho hlahloba mekhoa e ts'eletseng e fapaneng ho feta likhoeli tse tšeletseng.
Li-takeaways tse kholo:
Ke ile ka tloha lik'hilograma tse 190 ho ea ho tse 170 'me ka fokotsa' mele oa ka ho tloha ho 10% ho isa ho 4% ha ke ntse ke boloka boholo ba mesifa ea 'mele e boima.
Le hoja liteko tsa ka tsa ho itima lijo li ne li sebetsa hantle, mokhoa oa ho itima lijo ha o hlahise ho lahleheloa ha mafura ho feta mokhoa oa ho ja o tloaelehileng o ka 'nang oa e-ba le oona.
Leha ho le joalo, ke ile ka fumana hore haeba ho nolofalletsa hore ke lule ke le boima ba 'mele' me karolo e tlase ea mafura a 'mele e bapisoa le lijo tse tloaelehileng.
HAEBA e ka thusa batho ba nang le boikutlo bo botle ba batlang ho itšetleha ka thata ntle le ho latela lijo tse tloaelehileng tsa ho haha 'mele, kapa mang kapa mang ea hlokang ho ithuta phapang pakeng tsa tlala ea' mele le tlala ea kelello. Hase bofelo-tsohle, e-ba phepo eohle kapa ho ikoetlisa.
Kamoo U ka Lekang ho Itima lijo ka Nako e sa Lebelloang U sa Lahleheloe ke Kelello ea Hao
Ho tlameha ho khetha har'a likhetho tse ngata tse itekanetseng tsa ho itima lijo-le ho lula thutong nakong ea ho itima lijo ka lekhetlo la pele-ho ka bonahala ho le boima.
Mona ho na le likhetho tse bonolo bakeng sa liteko tse sireletsehileng, tse ntle (tseo, ka tsela, li molemo ka ho fetisisa ha li etsoa tlas'a taolo ea moetapele kapa mooki ea tšeptjoang).
- Teko ka potlako: Leka ho qeta lihora tse 24 u se na lijo-ke sona seo. Sena se u thusa hore u tloaetse ho lapa 'me u bone hore na mekhoa ea ho itima lijo e tsoetseng pele e nepahetse ho uena. Fumana sebaka se senyenyane nakong ea teko ea hau ka potlako? Ho hlile ho halefisitsoe ke batho? E tloaelehileng haholo. U batla ho kenya hlooho ea hau ka lerako kapa ho hoeletsa bohle ba kenang kamoreng eo? Eo e ka ba bothata. Empa u ke ke ua tseba ho fihlela u leka.
- Ho potlaka ha nakoana: Sena ke sa mang kapa mang ea amohelang nyeoe ka potlako. Hang ka selemo, hanngoe ka khoeli, hanngoe ka beke, ho itima lijo ka letsatsi.
- Ho itima lijo letsatsi le letsatsi: Latela nako e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsa lihora tse 8 ka potlako ea lihora tse 16. Sena ke sa batho ba tšoanelehang, ba se ba ntse ba ja hantle, 'me ba batla ho itšetleha haholo. Tlhokomeliso: Basali ba bonahala ba hloka fensetere e telele ea ho ja, e re, lihora tse 10. Hopola, leha ho le joalo, ho itima lijo ka nakoana ha ho motho e mong le e mong, kahoo etsa bonnete ba hore u hlahlobe ngaka ea hao kapa moetapele oa tsebahala pele u qala.