Joaloka batho ba bangata, ke thabela lijo tse ngata tsa lijo ntle le lik'halori tse kholo. Ke kahoo ke ntseng ke ja lijana tse ngata ka ho sebelisa meroho. See se bolelang? Ke fumana mokhoa o tsoileng matsoho le oa ho pheha ho eketsa karolo, ntle le ho sekisetsa tatso kapa ho eketsa lik'hilojule tse ngata. Hlahloba lisebelisoa tse ling tseo ke li ratang ka ho fetisisa le litsela tse molemohali tsa ho li sebelisa.
Zucchini
Tsukini ke e kholo haholo ha e etsisa pasta le e nang le sekhahla e na le lik'hilojule tse 30 feela, hammoho le 2g fiber. Ho fetola zucchini ka li-ribbon tse kang fettuccine ho li tšela ka mekhabiso e telele haholo ho sebelisa veggie peeler, ebe ue sebelisa kamoo u ka ratang kateng.
- Tlatsa lijana tsa fettuccine: Pheha li-Ribbons tsa zucchini ho fihlela u le bonolo, ebang u le skillet ka metsi a mangata kapa ka ho li fa likokoana-hloko tse nyenyane, ebe u li tšela ka pasta e phehiloeng. Ke rata ho etsa khalori e tlase Alfredo sepeo ka ntle ho leseli le jalang cheese wedges le leseli le bolila tranelate ho thabela le lucbone li-zucchini.
- E phaella ho lasagna ea hau: Ho e-na le ho etsa lihlahisoa tse nang le letlalo, khaola squash ea hao ka slabs ebe u fetola halofo ea lasagna ea noodle bakeng sa likarolo tsa tsena. U ka ba ua tsamaea ka ntle ho moriana ka ho feletseng! Ho boloka lijo tsa hau ka lehlakoreng le leng, sebelisa sesepa sa mozzarella se nang le mafura le mafura a marinara a tlaase.
- Litekanyetso tsa hau tsa pasta tse kholo ka ho fetisisa: Ha ho hlokahale hore u phehe lithanebe tsa zucchini ha u etsa salate e batang ea pasta. Li kopanya lisebelisoa ka pasta e phehetsoeng e phehiloeng le e besitsoeng, e fokotsang mafura a lijo (Ke rata feta), le ho apara ka Italy e tlaase mafura.
Broccoli Cole Slaw
Ha u tsebe seaparo sa broccoli? E tlameha ebe o na le sefate sa frigo se kopantsoeng, se kopantsoeng le limela tsa broccoli tse khabisitsoeng, lihoete le k'habeche. Senoelo sa lintho li na le lik'hilojule tse 25 feela, hammoho le 3g fiber. Mona ke lintlha tse ling tsa hore na u etse'ng ka eona.
- Ho ja lijana tsa spaghetti: Mocheso o hlajoe ka microwave (ka linako tse ling o ka o etsa hantle ka har'a sephutheloana) mme o lahlela ka spaghetti e phahameng le mafura a marinara a mafura. Ke atisa ho tlōla pasta ka ho feletseng.
- Tlatsa li-salate tsa mokhoa oa lijo-thollo: E se eka u ka li tšela ebe o li kenya salate ea hau e latelang ea tuna kapa salate ea kana. Etsa bonnete ba hore o sebelisa mafura a fokotsitsoeng a mafura le tranelate e bolila-ke moo mafura a tsoang teng!
- Khomo ea nama ea nama ea meatloaf: Fumana li-veggies lijana tsa hau tse nang le protheine. Feela khabeloa ho senya phofu le ho kopanya le khomo ea khomo e omeletsoeng kapa e fatše e omeletseng Turkey. Ke etsa hore 'na ka pane ea muffin bakeng sa taolo ea karolo.
- Etsa lijo tse nang le serame haholoanyane: Ke fumana hore hangata ho na le moriana o mongata o mongata o lokelang ho pota-potiloe, e le hore u tsoele pele ho hlajoa ka letsoho. Ke rata ho qala ka lijo tse nang le protheine tse ka tlase ho lik'hilojule tse 300.
Spaghetti Squash
Lebitso le re tsohle. Veggie ena ke phetoho e kholo ea spaghetti. Senoelo se seng sa lisebelisoa tse phehiloeng li na le lik'hilojule tse ka bang 40, ho sa buuoe ka 2g fiber. E le ho e lokisa, qala ho hlahisa ntho e le 'ngoe ka microwave, e leng ho nolofalletsang ho khaola, ebe o arohana ka nako e telele le ho tlosa peo. Bake kapa microwave ho fihlela e le bonolo, o phaella metsi a mangata ho e boloka e le mongobo, ebe o hlakola lithane, o li tlosa, o hlakola mongobo leha e le ofe, mme o sebelise kamoo u ka ratang kateng.
- Tlosa spaghetti ea hau: Hlakola marang-rang ka spaghetti e phahameng 'me u imenne boholo ba karolo ea hau bakeng sa lik'halori. Ke e koahela kaofela ka marinara e mafura a tlaase le holimo ka li-meatball tse entsoeng ka khomo ea khomo e omeletsoeng kapa e fatše e otlolohileng Turkey.
- Tlatsoa likokoanyana: Chili le spaghetti li etsa motsoako o motle, empa squash ea squag e tlaase haholo lik'halori ho feta pasta e tloaelehileng. Batla makhasi a nang le mafura a mangata (a tloaelehileng kapa a meroho), kapa a iketsetse le nama e senyehileng / e se nang mafura, linaoa le li-veggies. Squash ea spaghetti e tla etsa hore tlhapi ea hao ea chili e khotsofatse haholo, 'me ka nako e nepahetseng, u tla ba le sejana se monate.
Kholifolaoa
Meroho ena e tsoteha ka likhahla tse ngata tsa mahlaseli. 'Me e na le lik'hilojule tse 30 feela ka kopi, hammoho le 2g fiber.
- Feta litapole tsa hau tse pentiloeng: Pheha kapa u chese li-cauliflower florets (e ncha kapa leqhoa) 'me u pase ka litapole tsa hau. Botoro bo bong bo khanyang, letsoai le lenyenyane le setlolo se pholileng sa tranelate se bolila.
- Eketsa ma mac le cheese: Tsamaea feela mouoane 'me u tšele linoelo tse seng kae tsa cauliflower florets. Mofuta oa serame o sebetsa hantle mona. Ke etsa mac and cheese ea ka e nang le elbow-elbow macaroni le lihlahisoa tse fokolang tsa mafura.
- Eketsa salate ea hau ea litapole: Nka feela le mouoane! U ka eketsa saladi ea spud ka ho eketsehileng le makhooa a mahe a phehiloeng ka thata, celery e entsoeng ka thata, le onion e hlakiloeng. 'Me u khomarela tranelate e bolila bo bolila kapa mayo ha u shapuoa hore u apara.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!