1 - Broccoli Cole Slaw
Haeba u sa tloaelane le broccoli slaw, mona ke sefofane: Ke motsoako oa li-broccoli tse bakoang, lihoete le k'habeche, 'me li na le mekhoa e metle ha e ntse e phela hantle! Ha o chesoa ka mouoane ho fihlela o le bonolo, o etsa mochine o tsotehang oa li-noodle. Ha o akhotsoa ka liaparo tsa salate, e etsa sejo se nang le sejo se nang le sekhahla se nepahetseng. Hape ke tsela e bonolo ea ho ja nama ea nama . E fumane karolong ea lihlahisoa-e kena ka mekotla hammoho le li-tubs tsa polasetiki.
1 senoelo: 25 lik'hilojule, mafura a 0g, 25mg sodium, 5g carbs, 3g fiber, 2g tsoekere, 2g protheine
2 - Nama e pholileng kapa e pholileng
Nama e tloaelehileng malapeng a mangata, empa mefuta e fosahetseng e ka ba majoe a mafura. Mabapi le nama ea nama ea likhomo, batla batho ba ngotsoeng ka ho fetisisa, ba nang le mafura a 4% kapa a fokolang. Li ka boela tsa ngoloa e le 96% tse otlolohileng. Ha ho tluoa tabeng ea Turkey, e-ea mefuta e bolileng, e nang le mafura a 7% kapa a fokolang (93% a khotsofetseng). Le hoja turkey e hloekileng e ntse e le teng, e atisa ho omella haholo, ke kahoo ke khothalletsang mofuta o motle.
4 oz. mefuta e mafura ea khomo ea khomo: lik'hilojule tse 145, mafura a 5g, sodium ea 71mg, 0g carbs, 0g fiber, 0g tsoekere, protheine ea 23,5g
4 oz. mobu o bobebe o motsoako oa Turkey: lik'hilojule tse 160, mafura a 7.5g, sodium ea 92mg, 0g carbs, 0g fiber, 0g tsoekere, liprotheine tse 22,5g
3 - Ho itokiselitse ho ja meroho le litholoana
Kaofela ha rōna re na le nako eo re batlang ho kena ka eona ka hloko, 'me ho bonolo ho fihlella bakeng sa eng kapa eng e loketseng ho ea: hangata liphaka-hloko tse hahiloeng ka har'a liphutheloana tse kang chips le di-cookie.
Ho ba le meroho e hlakileng le ho itokisetsa ho ja litholoana ke ntho e phethahetseng bakeng sa linako tsena, hammoho le lisebelisoa tse ling tse bohlale tseo mohlomong u sa li jeng . Haeba ho le bonolo ho ba le bohlokoa, reka li-veggies le litholoana tse seng li ntse li tšoaane. Haeba tekanyetso e bohlokoa haholo, reka lihlahisoa kaofela, empa qeta nako e itseng mafelo-beke u e lokisetse.
Ke li ratang tse ling? Li-stick tsa Jicama, lihlopha tse khubelu tsa tšepe tsa pepere, liapole tsa Fuji le li-chunks tsa mango.
4 - Plain ea mahala ea majoe a Greece
Bua ka sephetho se nang le protheine! Ntho e tsotehang haholo ke ho fetoha ha eona. Ke swap e kholo ea tranelate e bolila, e phethahetseng e le motheo oa liaparo tse monate (leka ho tsosa ka tsela e pholileng ea lijo-thollo), 'me o loketse e le sejo se ka sehloohong sejong se monate sa hoseng.
Haeba u nahana hore e bolila haholo, ts'oanela ho hlohlelletsa li-sweetener tsa hau kapa li-calorie kapa u li hlahise ka salsa kapa litholoana. E ntse e sitoa ho feta tatso ea tart? Tsamaea ka likhetho tse ntle, tse ntle haholo.
Hopola hore lebese lohle le 2% ea yogurt ea Greece e shebahala ka tsela e tsoanang hantle le ea 0% ea mofuta o sa nang mafura. Bala mangolo ka hloko!
6 oz: 100 lik'hilojule, mafura a 0g, 70mg sodium, 7g carbs, 0g fiber, 7g tsoekere, liprotheine tse 17,5g
5 - House Foods Tofu Shirataki Mosi oa Masiana
Li-Pasta ba ratang, mamelang! Ka lik'hilojule tse 10 ka ho sebetsa (lik'hilojule tse 20 ka mokotla), li-noodle tsena li fetoha bophelo. Li sebelise ho etsa li-fettuccine tse se nang molato Alfredo, pasta pasta, le tse ling. Bakeng sa liphello tse ntle, ts'ula le ho hlakola 'em. Fokotsa ho tšela, ebe u pheha ka skillet ho tlosa mongobo o mongata kamoo ho ka khonehang (ho o omisa ke senotlolo).
4 oz. (1/2 mokotla): 10 lik'hilojule, mafura a 0.5g, 15mg sodium, 3g carbs, 2g fiber, 0g tsoekere, <1g protheine
6 - Cheese ea String e khanyang
Lijo tse monate tsa liprotheine li monate haholo ho boloka tlala ea hau e satile pakeng tsa lijo, 'me litšiea tsena tse laoloang ka karolo e itseng ke tsela e tsotehang ea ho qoba ho feta. Etsa e 'ngoe ea tse ling tse loketseng ho ja lihlahisoa bakeng sa senojo se seholo. U fumana phooko e le 'ngoe ea protheine le fiber!
Hona ho na le leqheka le tsejoang haholo bakeng sa khala ea cheese: Etsa pontšo ka har'a sesebelisoa sa lijo kapa blender mme u na le karolo e phethahetseng ea chisi e chesitsoeng / e ts'oetsoeng bakeng sa pizza e nang le pizza, letlalo la litapole, kapa sebaka leha e le sefe seo u batlang ho se sebelisa. . Ha ho na blender? Ha ho bothata! Tloha lehlakoreng la cheese, 'me u se ke ua tšela.
1 khomare: lik'hilojule tse 60, mafura a 2,5g, sodium ea 190mg, 1g carbs, 0g fiber, 0g tsoekere, 7g
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!