Ho tsamaea le khalori e mathang Ho bapisa
Na ke tšōmo hore lipapali li chesa lik'halori tse ngata ho feta ba tsamaeang? E mpa e utloahala-tsohle tse ho rohakang le ho thothomela le ho ikhohomosa li tlameha ho bolela hore lik'hilojule li ntse li chesoa, na? Ho na le phapang lik'halori tse chesitsoeng ka mailile kapa khilomithara bakeng sa ho tsamaea le ho matha, empa ha se kholo haholo, mme ha ho na phapang pakeng tsa maoto a phahameng a ho tsamaea.
Ho lekanya lik'halori tse chesitsoeng
Lipatlisiso mabapi le liketsahalo tse fapaneng tsa metabolism (MET) tsa mesebetsi e fapaneng li na le lik'hilojule ka kilogram ka hora.
Ho lutse feela ho chesa butle-butle 1 MET. Haeba o le boima ba lik'hilograma tse 150, ke lik'hilojule tse 68 ka hora.
Sebapali le ba tsamaeang ka potlako, ka bobeli ba lebelo la lik'hilomithara tse 12 ka hora kapa lik'hilomithara tse 5 ka hora, finyella se nepahetseng ka 8 MET. Lik'hilojule tsa bona ka k'hilomithara le lik'hilojule ka hora li tšoana.
Ho tsamaea ka lebelo le fapaneng ho chesa pakeng tsa 2 le 8 MET. Ho matha ka lebelo le fapaneng ho chesa 8 ho ea ho 18 MET. Seo se utloahala eka ke phapang e kholo, empa u tlameha ho nahana ka bolelele ba ho ikoetlisa. Na li matha bakeng sa palo e boima ba lik'hilomithara tse ngata, kapa na li matha ka nako e behiloeng? E etsa phapang eohle.
Khalori ka Mile bakeng sa ho Tsamaea le ho matha
Pakeng tsa lebelo la lik'hilomithara tse 5 le tse 9 ka hora, lihlopha li sebelisa lik'hilojule tse lekanang le 'ngoe. Li-MET li phahame ka lebelo le lebelo feela ho bontša hore li tla tsamaea lik'hilomithara tse ngata ka hora eo. Sena se nka hore ba tla matha ka hora eohle, ho e-na le ho etsa palo e boima ba lik'hilomithara.
Batho ba tsamaeang le bona ba bona phapang e fokolang haholo lik'hilograma tse maili ka ho tsamaea ka lebelo le pakeng tsa lihora tse peli le tse 4 ka hora. Ha ba ntse ba chesa lik'hilojule tse lekanang le li-mile ka lipapali haeba ba ka ea 5 mph, ba chesa lik'hilojule tse seng kae ka lebelo le liehang. Ba ka etsa phapang eo habonolo mosebetsing ka ho fetela pele.
Li-calories li chesoa ka ho lekaneng le Motho oa limilione tse 160
Ho tsamaea
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Ho matha
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Sheba liphetho tse eketsehileng ka lichate tsa calorie ea calculator bakeng sa boima bo fapaneng le boima bo fapaneng. Lebelo la 4 mph ke la ho tsamaea ka potlako . Ho matha mailile ho tla chesa lik'hilojule tse 30 ho motho enoa ho feta ho tsamaea ka potlako. Ho se tšoane ha lik'halori ho chesitsoe ho tla fokotsa batho ba fokolang.
Boima ba 'mele ke Ntho e Khōlō ea Lik'hilojule Tse Chesitsoeng
Lipalo tse ka holimo li fapane haholo haeba o le boima ba lik'hilograma tse 100 kapa lilithara tse 250. Boima ba 'mele ke karolo ea equation. Ha u ntse u lekanngoa haholo, lik'hilojule tse ngata tseo u li chesang ka lebelo le leng le le leng Empa sena ke ntho eo u ke keng ua e fetola habonolo. Haeba u apara pakete kapa seaparo se boima se nang le lik'hilograma tse 20, u eketsa lik'hilojule tsa hao tse ka bang mailile ho isa ho 11 ho isa ho 12. Ho ka ba molemo haholo mme ho bonolo ho tsamaea metsotso e 2 ho isa ho e 5 ho chesa lik'halori tse tšoanang. Ke hobane'ng ha u ipeha kotsing ea ho itšoenya
Na U Lokela ho Tsamaea Kapa U Potlakile?
Haeba u ka khona ho haha lebelo la hao la ho tsamaea ho 5 mph, kapa metsotso e 12 ka hora, u tla ba khalori e ka holimo ka holimo ho mailile '
Haeba u matha, ha u fumane khalori e tukang e chesang ka ho tsamaea ka potlako ho feta metsotso e 10 ka hora kapa 6 mph.
Na U Lokela ho Tsamaea kapa ho Matha Nako e telele?
Ha u ntse u tsamaea kapa u matha, lik'halori tse ngata tseo u li chesang. U fumana molemo o moholo ka ho eketsa sebaka sa ho ikoetlisa, ebang u tsamaea kapa u matha. Tsela e molemohali ea ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ke ho haha sebaka sa hao sa ho tsamaea le ho tsamaea. Ke bohlale ho etsa sena ka tsela e fetisisang. Eketsa metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho ea boithabiso bo tloaelehileng beke le beke 'me ka potlako u hahe nako ea hao ea ho tsamaea kapa nako.
Na U ka Eketsa Boima?
U tla chesa lik'hilojule tse fetang maili ka lebelo le leng le le leng, empa ke phapang e nyenyane haholo mme ha u tšoane le kotsi ea khatello.
Boima ba lithapa tse ling tse ngata bo ama maoto, maqaqaea, mangole le maqheka. Ho molemo ho tsamaea kapa ho fetela pele ho feta ho eketsa boima bo bong le bo bong.
Na U Lokela ho Tsamaea kapa ho Matha?
Haeba u thabela ho matha, u ka chesa lik'hilojule ka nako e tlase 'me u etsoe ka mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi oa ho sebetsa. Batho ba bangata ba thabela pelo e phahameng haholo le lik'hemik'hale tse thabisang tsa boko li hlahisa. Empa ho ba bang, ho matha ke ho sila hoo ba tlamehang ho e etsa. E le hore u fumane molemo leha e le ofe ho ikoetlisa, e lokela ho ba o mong oo u o thabelang le o tla o etsa letsatsi le leng le le leng.
Haeba u rata ho matha, matha. Haeba u hloile ho matha empa u rata ho tsamaea, tsamaea. U tla hloka feela ho qeta nako e eketsehileng u tsamaea ho ea sebakeng seo u lokelang ho chesa lik'halori tseo u batlang ho li chesa.
Haeba o batla ho qala ho sebetsa, bonang kamoo o ka qalang ho eketsa nako e sebetsang ho tsamaiso ea hau ea ho tsamaea .
Lisebelisoa:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Tlhaloso ea mesebetsi ea boipheliso. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Matšeliso a Matla a Bapisoang pakeng tsa ho Tsamaea le ho matha ka Palo ea batho ba nang le bokooa ba bophelo. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.