U ile ua qala ho tsamaea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele , empa tekanyo ea hau e bonahala e tiile ka mor'a hore u lahleheloe ke lithane tse seng kae tsa pele. Kapa, e ka 'na eaba u' nile ua theola boima ba libeke tse 'maloa empa joale ha u e-s'o bone liphetoho libeke tse tharo. Ho etsahalang?
Sena se tsejoa e le plateau ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Chate ea boima ba hau bo shebahala eka bo na le leraba, empa ha ua fihla pakane ea hau.
Ho Furalla Setsi sa Lefu la Boima ba Weight
Qetellong u tla tloha sethaleng haeba u ntse u lumellana le lijo tsa hau tse fokotsehileng tsa khalori hammoho le boikoetliso ba hau bo eketsehileng. Haeba u sa bone liphetoho bakeng sa libeke tse tharo ho isa ho tse 'nè, u lokela ho sheba ho ntlafatsa lijo tsa hau le ho ikoetlisa.
- Tsamaea ho feta. Lenaneo la hau la ho tsamaea le lokela ho theha butle-butle, ho eketsa lik'hilomithara tse ka bang 10 ka beke e le hore u se ke ua tsoa kotsi. Sheba tsoelo-pele ea hau ea ho tsamaea 'me u eketse maele a hau ho latela kemiso eo. Ha u ntse u fokotsa boima ba 'mele, o chesa lik'hilojule tse seng kae, kahoo e le hore u be le lik'hilojule tse ts'oanang, u tla lokela ho eketsa sebaka seo u tsamaeang ho sona. U ka boela ua matlafatsa matla a maoto a hau ka ho eketsa nako e phahameng ea mahlakore le maralla, litepisi kapa ho matha.
- Fokotsa lik'hilojule. Fokotsa lik'hilojule tsa hau ka 200 ka letsatsi, empa u se ke ua ea lik'halori tse ka bang 1200 ka letsatsi ntle le haeba u le lenaneong le hlophisitsoeng ka meriana. Maqheka a ne a tla khaola likarolo le ho tlosa lijo tse mafura, a behe litholoana le meroho bakeng sa lijo tse ling tse sa hlajoang ke lijo, le ho fetola lino tse tahang. Haeba u qala ho lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang beke ka beke, eketsa lik'halori tse 200.
- Kenya ketsahalo e eketsehileng mme u fokotsa nako e telele ea ho lula. Fumana litsela tsa ho haha ketsahalo e eketsehileng letsatsi ka leng . Nka litepisi ho e-na le lisebelisoa. Paka sebakeng se ka thōko sa sebaka sa ho paka ho e-na le haufi le monyako. Apara 'mino u tantše mesebetsing kapa feela bakeng sa monate. Hlahloba mohato oa hau oa letsatsi le leng le le leng ho bala fono ea hau ea mohala kapa ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Ikemisetsa ho tsoha le ho fallela bonyane mehato e le 'ngoe kapa 250 ka hora.
- Itokolla mesifa ea hau. Ho tsamaea maoto a hau, empa u ntse u tla hloka ho ikoetlisa 'meleng le ka mpeng ho boloka ba bang kaofela ba le sebōpeho. Reka sehlopha sa boikoetliso kapa li-dumbbell tse khanyang bakeng sa kemiso ea letsoho 'me u khethe mokhoa o motle oa mpa. Sena se tla boloka li-jiggles li hlahloba ha u ntse u lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Qoba liphoso tse tloaelehileng: Ke litloaelo le mekhoa efe eo u lokelang ho e hlōla? Etsa bonnete ba hore ha u etse liphoso tse tloaelehileng . Haeba o sa ntse o latellana le lijo le ketsahalo ea hau, etsa joalo ka beke ho bona liphetoho tseo u ka li etsang.
Ho tloha ho Fat ho ea Mameleng
Haeba o ne o ikoetlisa e le karolo ea moralo oa tahlehelo ea boima ba hau, u ntse u haha mesifa e boima. U lokela hape ho lahleheloa ke mafura ha 'mele oa hau o hloka hore o be le oli haeba u ntse u ja lik'hilojule tse fokotsitsoeng. U tla boela u chese mafura nakong ea nako e telele ea ho ikoetlisa e kang ho tsamaea ka metsotso e 45 kapa ho feta. Ha sena se ntse se etsahala, u ka 'na ua se ke ua bona phetoho ea boima ba' mele, empa lintho tse ngata tse tšabehang li etsahala 'meleng oa hao tse tla eketsa metabolism ea hau le ho u thusa ho boloka boima ba' mele ka ho sa feleng.
Ho tsamaea ho haha mesifa e telele, e omeletseng ho e-na le mesifa e boima. Mofutso ona o chesa lik'hilojule nako tsohle, motšehare le bosiu, esita leha u ntse u robetse. Matheka a mafura a chesa lik'hilojule tse fokolang haholo. Ka ho tsamaea le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa, o ntse o eketsa metabolism ea hau-e leng palo ea lik'hilojule 'mele oa hao o chesang letsatsi le leng le le leng, esita le matsatsing ao u sa e sebeliseng.
Sena se tla u thusa ho lahleheloa ke lisele tse mafura.
Khaotsa ho Itlhahloba, Qala ho Lekanngoa
Ho bona palo e khomaretsoeng palo e tšoanang ho ka nyahamisa. U ka 'na ua ba tekong ea ho tlohela mekhoa ea hao e phetseng hantle Sebelisa mekhoa ena ea ho lekanya ntlafatso ea hau ho e-na le hoo:
- Etsa seaparo sa hao le thekeng. Tsoa tekete ea ho lekanya kapa lebanta. Etsa tsoelo-pele ea hau ka ho bona hore na u ka tiisa lebanta hakae, kapa hore na lisenthimithara li tsoa ka lethekeng le karolo e kholo ka ho fetisisa ea letheka.
- Iketsetse nako e fetang beke ka beke. Ho fetoha ha letsatsi le letsatsi ho ka nyahamisa, haholo-holo ka tekanyo. U se ke ua lumella hore seo se bolaee qeto ea hao. Ikitlaelletse ho feta hanngoe ka beke haeba u batla ho ipoloka u le boima.
- Etsa hore pakane ea hau e se ke ea penya, empa boholo. Ho lahla boea ba borikhoo ho bolela hore o shebahala hantle le ho feta, ho fumana bohlasoa. 'Me ha seo se etsahala, u ka' na ua se ke ua bona liphello ka tekanyo eo u nahanang hore u tla e etsa-empa e bolela hore joale u fetisitse metabolism ea hau ka ho chesa mafura le ho eketsa mesifa e boima.
- Sebelisa tekanyo ea sebopeho sa 'mele. Mekhahlelo e fumaneha e tsebang hore na 'mele oa hao o na le mafura, metsi le mahlahahlaha afe ka phekolo ea likokoana-hloko. Hangata ba tla lumellana le app e le hore u ka bona linomoro tsa hau kaofela. U tla khona ho bona liphetoho tseo u li etsang ho haha mesifa le ho lahla mafura.
Lentsoe le Tsoang ho
U se ke ua lumella hore palo e khomaretseng e fetole liphetoho tse ntle tseo u li entseng ha u sebelisa ho feta le ho ja lijo tse nepahetseng. U fumana melemo ea ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le haeba u bona eka ha u atamele mohopolo oa tahlehelo ea boima ba hau. Khomarela mekhoa ea hao e phetseng hantle mme u ka bona liphetho tseo u li batlang.