Tsamaea ka Boima ka ho Tsamaea Hora ka Letsatsi
Haeba u batla ho sebelisa ho tsamaea ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u nke mehato e' maloa e nepahetseng-mehato e ka bang 10 000 e ntle ka letsatsi! Empa, ntle le ho etsa se nepahetseng, ke lintho tse 10 tse khaotsang ho etsa.
1 - Khaotsa ho lebala ho sheba Pedometer ea hau, Fitness Band, kapa Appedometer App
Sebelisa pedometer, sehlopha sa boikoetliso, kapa mokhoa oa pedometer e le kannete hlahloba kamoo u hlileng u tsamaeang kateng letsatsi lohle. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele , qala ho bona hore na u nka mehato e mengata hakae letsatsing le tloaelehileng. Ebe u beha pakane ea mehato e meng e 2 000 ka letsatsi ho feta palo eo ea palo. Sheba pedometer khafetsa nakong ea letsatsi ho lula u lebeletse 'me u batle menyetla ea ho kena mehato e mengata. Ha u ntse u khona ho finyella mehato e mengata kamehla, eketsa sepheo sa hau sepheo ka mehato e meng e 2 000 ka letsatsi. Sebetsa tsela ea hau ho fihlela mehato e 10 000 ka matsatsi a mangata a beke.
2 - Khaotsa ho fumana mabaka a ho se tsamaee kapa ho ikoetlisa
Ho na le mabaka a limilione bakeng sa hore na ke hobane'ng ha u ka tlohela ho tsamaea ha hao kapa ho ikoetlisa ka letsatsi leha e le lefe. Haeba u rerile ho theola boima ba 'mele, u tlameha ho hlōla mabaka ao ka' ona u sa kang ua kena mehato ea hau ea ho tsamaea. E mong le e mong. Ke masoha. Letsatsi. Mona ke mabaka a tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa ho tlōla boikoetliso. U ka 'na ua batla ho li beha mabitso kapa ua li hatisa ho boloka mabaka ana a busters a le bonolo. Boloka konopo ea boikoetliso e le hore u ka ipakela 'nete ka hore na u ikoetlisa hakae bekeng e fetileng.
3 - Khaotsa ho nahana hore o chesa lik'halori tse ngata ho feta tseo u hlileng u li etsang
Ho tsamaea ka potlako ke mosebetsi o motle oa ho chesa mafura. Empa u hloka hore u hlahlobe hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang. Hora ea ho tsamaea ka potlako e tla etsa hore 'mele oa hau o kene ka har'a mafura a oona bakeng sa matla. Empa ho bonolo haholo ho tlatsa hape lik'halori tse nang le bohobe bo setseng. Sebaka se tloaelehileng sa matla a matla a matla ke lik'hilojule tse 300, kapa ka khalori ea hao e lebelletsoeng ho tsamaea ka hora e le 'ngoe. U se ke ua sebelisa ho sebetsa ha hao ho itekanetse ho ja lik'hilojule tse ngata. Bona lintlha tse mabapi le hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ho tsamaea libakeng tse sa tšoaneng.
4 - Khaotsa ho nahana ho phefumoloha ka thata
Ho ikoetlisa hamonate ho tla etsa hore u phefumolohe ho feta ho tloaelehileng. Eo ke letšoao le letle la hore o kena sebakeng sa maoto a chesang a pelo . Hlahloba ka tsela e bonolo, ebe u tsamaea ka lebelo la metsotso e 30 ho isa ho e 60 ho etsa hore 'mele oa hao o chese mafura ao u batlang ho o lahla.
5 - Khaotsang ho Etsa Mosebetsi oa ho Tsamaea ka Letsatsi Letsatsi le Letsatsi
Haeba maeto a hao a ho sebetsa a lula a le tseleng e le 'ngoe, ka lebelo le le leng, kapa ka mokhoa o ts'oanang oa ho ikoetlisa-oe fetole. Matsatsi a potlakileng, matsatsi a bonolo, matsatsi a mangata , nako e telele-e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo ea eona. Fetola ho sebetsa ha hao ho etsa hore 'mele oa hao o hahe mesifa le ho chesa lik'hilojule.
6 - Khaotsa ho nahana hore u tseba hore na u ja hakae
E le hore u fokotse boima ba 'mele, u lokela ho tšepahala ho uena ka hore na u ja hakae. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa joalo ke ho ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang ka matsatsi a 'maloa, le ho batla litsela tsa ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja. U ka e ngola feela pampiring kapa ka selefouno ea mohala , kapa u nke lifoto tsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang ka selefouno ea hau. Lihlopha tse ngata tsa boikoetliso, tse kang Fitbit, li kenyelletsa kapa li hokahanya le app-logging ea lijo tse tla boela li thuse ho hlahloba phepo ea hau le ho bontša tsoelo-pele ea hau ho finyella lipakane tsa hau. U ka sebelisa sesebelisoa sena sa ho hlahloba recipe ho fumana lik'halori le limatlafatsi li-recipes tseo u li ratang haholo.
7 - Khaotsa ho ja Joalokaha u sa tsoa tsamaea marathon
Setsebi sa maeto Rob Sweetgall o ne a atisa ho juba hore ba bangata ba tsamaeang ba tsamaea ka 10K le ho ja marathon. U ka 'na oa oela lerabeng lena ka ho lokafatsa ho eketsa fries ea French lijo tsa hau tsa motšehare kapa ho ba le mafura a monate ka ho feletseng ka mor'a ho tsamaea ha hao. Haeba u tsamaea le sehlopha se tsamaeang kapa se tsamaeang, u ka 'na ua oela mekhoeng ea ho ja sechabeng e khothalletsang ho ja haholo pele, nakong, kapa ka mor'a hore u tsamaee. Tseba litekanyo tsa hau tsa motheo tsa lik'hilojule ka letsatsi le hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ha u ntse u tsamaea . Ho theola boima ba 'mele, esita le ka letsatsi le tsitsitseng ho molemo hore u se ke ua feta lijo tse 1 600-khalori. Boloka poloko ea metsi ka mor'a hore u tsamaee marathone e feletseng !
8 - Khaotsa ho noa linoko
Ke lik'hilojule tse kae li-sodas, li-juice tsa litholoana, lino tse nooang tsa kofi le lino tsa lipapali tseo u li noang letsatsi le letsatsi? Na u ka tloaela ho noa metsi le kofi e ntšo ho e-na le hoo? U hloka metsi ha u ntse u tsamaea ka metsotso e 30 kapa ho feta, 'me mohlomong u hloka sebaka sa electrolyte (letsoai) ha u fufuleloa ebile u tsamaea ka metsotso e fetang 60. Empa ha ho hlokahale hore u noe lik'hilojule tse eketsehileng.
9 - Khaotsa ho Qoba Lihlopha le Litepisi
Ho eketsa ts'ebetso e kholo ho ts'oaro ea hau ea ho tsamaea ho ka thusa ho haha ho ikoetlisa le ho fokotsa pelo ea hau. Lithaba le litepisi ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho e kenyelletsa mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. U ka ba ua batla ho eketsa lesole leo ka ho khetheha le akarelletsang ho hloa leralla kapa litepisi tsa ho hloa litepisi. Ha u tsamaea ka treadmill, e fetole ka nako ea lithaba .
10 - Emisa ho lula
Haeba u kena mosebetsing oa hau ka matsatsi a mangata a beke, empa u lula nako e ngata mosebetsing kapa sekolong, u ka 'na ua ba le butle-butle metabolism mme u eketseha likotsi tsa bophelo . Fumana litsela tsa ho qeta nako ea ho lula u e-na le boikutlo ba ho ema, ho otlolla, kapa ho tsamaea. Ena ke tsela e le 'ngoe ea ho fihla mehato e 10 000 ka letsatsi. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho tsamaea le ho ema ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho lutse. Sena se ka ekelletsa ho chesa lik'hilojule tse makholo ka letsatsi. Ithute litsela tsa ho khaotsa ho lula u khutsitse.
Lentsoe le Tsoang ho
U ka fetola maikutlo le mekhoa ea hau ho tšehetsa merero ea hau ea ho lahleheloa ke boima bo feteletseng le ho ntlafatsa boits'oaro ba hau. Ka linako tse ling ho bonahala eka ho na le mehato e 'meli e tsoelang pele le mohato o le mong morao, empa e ntse e le mohato o le mong ka tsela e nepahetseng. Esita le haeba tekanyo e sa bonahalle eka e fokotsehile, u ntse u fokotsa likotsi tsa bophelo ba hau ka ho ba mafolofolo haholoanyane. Tsoela pele u nka mehato e phetseng hantle 'me u boloke boikutlo bo nepahetseng Sheba litsela tsa ho fetola boitšoaro bo bongata le boikutlo bo ntseng bo fumana tsela ea bophelo bo botle ba 'mele le kelellong.
> Mehloli:
> Ho qala ka ho ikoetlisa bakeng sa boima bo botle. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ho e boloka. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Ho lahleheloa ke boima. Mokhatlo oa American Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
Ketsahalo ea 'mele le Bophelo bo Botle: Melemo ea Mosebetsi oa Sebele. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight