Motho ea Phetseng Hantle a ka Tsamaea Hokae?

Na U ka Tsamaea Miles a 20 ka Letsatsi?

Motho ea phelang hantle le ea loketseng a ka tsamaea ka nako e telele ka lihora tse robeli ke potso e ka hlahang ha e rera ho tsamaea ka maeto. Kapa, ​​u ka 'na ua ipotsa hore na u ka khona ho etsa'ng haeba u le tsietsing.

Esita le Baqali ba Qalehang ba Pholosa ka Makhetlo a 6-Mile ka Lihora Tse peli

Karabo bakeng sa potso ena e tšoana le ea " Motho ea phetseng hantle o ka tsamaea kae ho se na koetliso?

"Batho ba bangata ba thabelang ho tsamaea volkssport ba tsamaea le AVA ba mema metsoalle e sa rutehang le ba lelapa hore ba tsamaee maoto a bonolo a mailile a lik'hilomithara tse 6/10 . Hangata ba nka lihora tse ka bang peli. Ba phela kaofela, le hoja ba bangata ba li fumana hloka lieta tse ntle tsa ho tsamaea .

Blisters Ha U Tsamaea Miles a Phahameng

Ho tsamaea lik'hilomithara tse 10 (lihora tse fetang tse tharo), esita leha u tloaetse ho tsamaea lik'hilomithara tse 6, ke bothata bo boholo. U ka e etsa, empa batho ba bangata ba ka hlahisa li -blisters libakeng tse ncha . Boea le likoloi tse sebetsang hantle ka lihora tse peli li ka 'na tsa se ke tsa e-ba molemo ka lihora tse' nè. Blisters ka menoana, lirethe le bolo ea maoto a bontša moo lieta tsa hao le lisilo li u tšolang tsela e fosahetseng. U ka 'na ua hlaolela ho cheka ka marang-rang, ka tlas'a sefuba, le ka mokokotlo joaloka liforomo tsa mofufutso tse khabisitsoeng ka letsoai. Ho sebelisa sesebelisoa ho ka thusa ho sireletsa letlalo, ha u ntse u ka phunya letlalo la maoto a hao ka ho tsitsisa nako ea hao ea ho tsamaea.

U ka 'na ua batla ho sheba chate ea lik'hilomithara, lik'hilomithara, le linako tse tloaelehileng ho tsamaea hole joalo .

Ho Koetlisa ho haha ​​Mileage

U lokela ho haha ​​mokoloko oa hau habonolo ho e-na le ho tlōla ho tloha ho se tsamaee ho ea ho lihora tse 'nè ho otlolohile. Ha u ntse u koetlisetsoa marathon ea li-marathon tse 13,1 km kapa marathon ea li-mile tse 26 , u tsamaea letsatsi le lelelele bekeng e 'ngoe le e' ngoe 'me u eketsa lik'hilomithara tse ka bang beke kapa beke tse peli ka mor'a libeke tse peli.

Ho na le phello e babatsehang ea koetliso e etsahalang. Lik'hilomithara tse 12 li ka 'na tsa bonahala li le boima haholo ha u qala ho fihla sebakeng seo. Empa libeke tse tšeletseng hamorao ha u ntse u tsamaea matsatsi a 18 a mailile, lik'hilomithara tse 12 tsa pele li bonolo ebile ha li na bothata ho hang.

• Koetlisa ho Tsamaea Marathon
• Koetlisa ho Tsamaea Half Marathon
• Koetliso bakeng sa Camino de Santiago

Motho ea phetseng hantle a ka tsamaea maoto a 20 ho isa ho a 30 ka letsatsi

Empa motho ea koetlisitsoeng o ne a ka fihla hokae ka lihora tse robeli? Ba bangata ba tsamaeang ka maoto ba koetlisa Portland Marathon ea 26,2 km ka lihora tse ka bang supileng, ba se na khefu. Haeba motho ea tsamaeang a nka mekhelo le setopo sa lijo, joale lik'hilomithara tse 20 ka letsatsi ke ntho e utloahalang bakeng sa motho ea tsamaeang hantle. Haeba ba ne ba sa nke likheo 'me ba tsamaea kapele, ba ka khona ho koahela lik'hilomithara tse 30. Ba tsamaeang ba Camino de Santiago ba tloaetse ho tsamaea lik'hilomithara tse 12 ho isa ho tse 20 ka letsatsi libakeng tse nang le maralla a mangata.

Ho Tsamaea Milile a 20 kapa Letsatsi le Eketsehileng Ka mor'a Letsatsi

Na u rerile ho tsamaea lihora tse robeli letsatsi le leng le le leng, joalo ka ha u tsamaea ka mose ho k'honthinente kapa u tsamaea le Camino de Santiago ? Ba entseng sena ba na le bothata bo boholo ba libeke tse peli tse qalang, empa joale ba theohe kapa ba tsamaee ka ho koahela lik'hilomithara tse 20 kapa ho feta letsatsi ka leng. Bo-pula-maliboho ba Bophirimela ba ne ba atisa ho tsamaea lik'hilomithara tse 20 ka letsatsi ka literene tsa koloi, boholo ba tsona li tsamaea ho e-na le ho palama.

Ka sebele li ne li tla ba li-walkers tse koetlisitsoeng.

Haeba u rerile ho tsamaea ka leeto le leholo, u lokela ho koetlisa pele u ea kapa u tla fihla ho mamella li-blisters, ho cheka, maqeba a mesifa esita le ho fereha ha khatello ea kelello matsatsing a seng makae a pele. U se ke ua mamela bamameli ba khale ba Camino ba bolelang bocha ba li-newbie hore feela ba tsamaee 'me ba lumelle Camino hore e ba koetlise. Ena ke ntho e bohloko ka ho fetisisa eo ba ka e khothalletsang, haholo-holo ho netefatsa hore moeti e mocha o tla ba mahlomoleng 'me a tlameha ho emisa ka lebaka la kotsi.

Ho nka leeto le lelelele le sa lebelloang

Ke papali ea bolo ea fapaneng haeba u tlameha ho nka leeto le lelelele ha u sa lebella hore u lokela ho tsamaea, joalo ka ho tsamaea sebakeng sa koluoa.

O hloka ho nka mehato e kenyeletsang:

1. Lieta, Li-Socks le Thibelo ea Blister : Khetha liaparo tsa hao tse ntle ka ho fetisisa, kapa nakong ea boemo bo botle ba leholimo, lieta tsa hau tse ntle ka ho fetisisa kapa lieta tse ntle. U se ke ua leka ntho efe kapa efe e ncha bakeng sa leeto la hao le lelelele la pele Ha u ntse u sa tsamaee haholo, u tla lokela ho itokisetsa maoto ho thibela marang-rang. Sebelisa li-cornstarch ka lisokong tsa hau ho thusa ho boloka maoto a omme. Jelly e nyenyane ea peterole ka menoana le lirethe tsa hau e ka boela ea thusa ho thibela marabele. Khetha likarete tsa maiketsetso kapa tsa boea ho e-na le lisekotla tsa k'hothone - li tla thusa ho senya lifufutso ebe li thusa ho thibela malinyane.
2. Beha Liaparo Tsa Hao : Joalokaha ba tsamaeang ka maoto, u lokela ho itokisetsa ho tsamaea ka nako e telele ka ho beha liaparo tsa hau, haeba ho khoneha. Khetha mokotlana oa ho roala ka hare ho polyester, eseng k'hothone. Khetha sekontiri se sireletsang joaloka seaparo sa boea, polyester seaparo sa boea kapa sesepa, kapa seaparo se tlase haeba mocheso o pholile. Tlisa sekoti se ka ntle sa moea. Likarolo tsena tse tharo li ka u bona maemong a mangata, ebang ke thabeng kapa morung oa litoropo. U tla batla ho eketsa kapa ho tlosa lera ha u ntse u chesa kapa u pholile. Hape nahana ka lintho tse ling tse hlokahalang ho kenyeletsa lesela, mokotla o motle, botlolo ea metsi, setlolo se sireletsang letsatsi le tšireletso ea molomo.
3. Ho nka lintho tsa hau : Mokotla kapa mokotlana oa likoloto o tla u sitisa ha u e nka ka metsotso e seng mekae feela. Bakeng sa sebaka leha e le sefe se tsamaeang, batla sekareche se tla u lumella hore u nke lintho tsa hau ka mokhoa o sireletsehileng ha u ntse u boloka boemo bo botle ba ho tsamaea. Mokotla o nang le lebanta la lesela o aba mojaro bohareng ba matla a khoheli, moo tlhaho e neng e rerile hore e be teng. Haeba u e-na le lintho tse seng kae feela tseo u lokelang ho li jara, li behe ka har'a pampiri ea fanny kapa lipakothong tsa mokotla oa hao kapa borikhoe.
4. Mokelikeli : E-ba le khalase e kholo ea metsotso e 90 pele u tsamaea. Seo se tla etsa hore 'mele oa hao o be o motle oa ho qala metsi le nako ea ho felisa ntho leha e le efe e eketsehileng. Ha u ntse u tsamaea, u be le senoelo sa metsi halofo ea hora. Ha u qetile ho tsamaea ha hao, e-ba le khalase ea metsi e telele.
5. Ho ja : Pele u tsamaea, e-ja lijo tse nyenyane tsa protheine le carbs. Haeba u na le bothata ba lactose, qoba lihlahisoa tsa lebese pele u tsamaea. Ha u batle ho qala ka lefeela, empa ha u batle lijo tse ngata haholo li kopane ka mpeng ha u ntse u tsamaea. E-ba le sesebelisoa se senyenyane ka mor'a lihora tse peli haeba u tlameha ho tsamaea ka nako e telele haholo.
6. Ho Tsamaea Lefifing : Leeto la hao le leqhoa le ka 'na la eketseha ho tloha ka shoalane ho fihlela mafube. U tla rata ho apara liaparo tse bonahalang le ho apara liaparo tse mebala-bala. Hlokomela hore likoloi li se ke tsa u bona. Tšoara lebone le khanyang.