U ka sheba marang-rang a 10K, halofo ea marathon, kapa marathone 'me u ipotse hore na u ka tlōla ebe ua e tlatsa ntle le koetliso. Mohlomong motsoalle kapa setho sa lelapa se u phehella hore u ikopanye le bona le hoja u sa tsamaee kamehla bakeng sa ho ikoetlisa. Ke motho ea phetseng hantle hakae ea ka tsamaeang a se na koetliso?
U ka 'na ua tsamaea lik'hilomithara tse 5 ho isa ho tse 7 haeba u le motho ea phetseng hantle ea nang le lefu la tsoekere, lefu la pelo kapa mathata a meriana.
Ke hoo e ka bang lik'hilomithara tse 9 ho isa ho tse 11 kapa maeto a lihora tse ka bang peli ka lebelo le tsitsitseng.
Palo ena e tsoa ho phihlelo ea li-club tse tsamaeang tse nang le liketsahalo tse tsamaeang tsa volkssport ea 10K (6.2-mile). Batho ba sa tsamaeang ba sa rutehang ba tla 'me ba thabela liketsahalo tsa ho tsamaea likoloi tsa volkssport tse lik'hilomithara tse 6.2. Hangata, ke metsoalle le litho tsa lelapa tsa ba tsamaeang ba li thabelang khafetsa 'me ba khelosoa hore ba kopanele. Batho bana ba phela ba se na liphello tse mpe, haese ba bang ba hlahisang machachetsi .
Ho Koetlisa ho Tsamaea Lihora tse peli ho isa ho tse peli
Ho tsamaea lihora tse tšeletseng ka lihora tse peli ho feta ho buelloa ho ba tsamaeang ba qalang ho qala ho ikoetlisa. Ho molemo ho qala ka maeto a khutšoanyane mme u hahe nako ea hao butle-butle.
- Mokhoa oa ho Pholosa Thuso ea Selemo ea Selemo le Selemo : Haeba u sa tsamaee ho ikoetlisa empa u kentse letsoho ho saena bakeng sa ho tsamaea ka liphallelo, sena se tla u thusa ho u tataisa. U ka etsa koetliso e nyenyane ea ho potlakisa ho itokisetsa.
- Kemiso ea Koetliso ea ho tsamaea ka 10K : Ena ke sebaka se tloaelehileng sa boithabiso le boithabiso ba sekepe sa volkssport. Ka libeke tse 'maloa, u ka haha ho thabela sebaka sena ka lebelo le leholo.
- Kemiso ea Koetliso ea ho tsamaea ka 5K : Ena ke sebaka se tloaelehileng sa lerato ho tsamaea 'me ho nka hoo e ka bang hora ho tsamaea 5K (3.1 lik'hilomithara). Ka koetliso, o ka etsa bonnete ba hore o na le matla a lekaneng hoo u ratang ho tsamaea.
Lenane la ho Tsamaea la Moqali
Ke bohlale ho qala ka maeto a metsotso e 15 kapa metsotso e 30 letsatsi ka leng le ho haha ho tloha moo. Lenaneo la ho tsamaea la moqapi le tla eketsa metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ho ea nako ea kemiso ea ho tsamaea ka beke. Haeba u se na khatello ho hang ha u tsamaea metsotso e 30, u ka eketsa tsela ea hao e telele ka ho fetisisa ea beke hora. Ho tloha moo, u ka tsoela pele ho haha nako ea hao ea ho tsamaea ka ho eketsa metsotso e 15-30 ho feta moetong o telele ka ho fetisisa oa ho tsamaea ka beke.
Ho na le sebaka se hole hakae ho tsamaea ntle le koetliso?
Batho ba bangata bao maoto a bona a sa itokiselitsoeng ka ho ts'oaroa maetong a fetileng ba tla ba le marang-rang ka lik'hilomithara tse 10 kapa tse 12. Haeba u il'o tsamaea lik'hilomithara tse fetang 6, u lokela ho eketsa butle-butle sebaka se bolelele ba lik'hilomithara tse 1 ka beke kapa lik'hilomithara tse peli ka mor'a libeke tse peli. Melao e akaretsang ea thupa ea ho ikoetlisa ke ho eketsa bolelele ba hao kapa ho sebetsa ka karolo ea 10 lekholong ka beke. Seo se tla fokotsa kotsi ea ho fumana kotsi.
Motho ea sa rutehang ha aa lokela ho kena halofo ea marathon kapa marathone ntle le hore a qale likhoeli tse tharo a koetlisoe ka ho teba esale pele bakeng sa halofo ea marathon le likhoeli tse robong pele ho marathon.
Ho koetlisetsoa marathon kapa halofo ea marathon ho kenyeletsa pele ho ntlafatsa motheo oa ho ikoetlisa ka ho tsamaea le ho ikoetlisa kamehla.
Ebe o eketsa nako e telele ea ho ikoetlisa hang ka beke mme o eketsa sebaka se lekanang le 1 mile ka beke kapa lik'hilomithara tse 2 beke le beke tse peli. U tla lokela ho ela hloko lisebelisoa tsa motlakase le motlakase ka nako e telele ea ho sebetsa.
Litlhokomeliso bakeng sa Batho ba nang le lefu la tsoekere
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ba hlokolosi le ho buisana ka merero ea bona ea boikoetliso le mofani oa bona oa tlhokomelo ea bophelo. Sena ke nnete bakeng sa ts'ehetso ea tsoekere ea mali le tlhokomelo ea maoto. Lisebelisoa li lokela ho qojoa ka tšebeliso ea lisebelisoa, lisebelisoa le lisepa tsa ho roala likofu. Litaba tse monate ke hore ho tsamaea ho khothalletsoa ho ikoetlisa ka lefu la tsoekere 'me ke karolo ea bophelo bo botle le boemo boo.
Lentsoe le Tsoang ho
Batho ba hahiloe bakeng sa ho tsamaea, 'me haeba u phetse hantle' me u le motho ea sebetsang ka mokhoa o itekanetseng, ha ho hlokahale hore u tšabe ho tsamaea ka hora kapa peli ka nako e le 'ngoe. Empa haeba u memeloa ho ea ketsahalong e itseng, ke khopolo e ntle ho tseba hore na u ntse u kōptjoa ho tsamaea hokae le hore na o tla nka nako e telele hakae ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng . Joale u ka khona ho itokisetsa le ho etsa koetliso pele.