Ho tsamaea ka maoto nako e telele
Na u kile ua ba le takatso ea hore u khaotse ho tsamaea-'me u se ke ua khaotsa ho tsamaea? Ho nka maeto a malelele le a malelele ke karolo ea botho ba rona. Batho ba ne ba falla ho tloha libakeng tse ling ho ea ka maoto ho pholletsa le histori. Kajeno o ka tima ts'oaetso eo ka litsela tse sa tšoaneng.
U ka tsamaea letsatsi, libeke kapa likhoeli. U ka tsamaea le solo , u e-na le sehlopha, kapa u le karolo ea sehlopha. O ka chesa tsela ea hau, latela mokhoa oa setso oa khale oa lilemo tse 1000, kapa tšoaea hammoho le ba bang ba 40 000 tseleng e khethiloeng.
Ha se moo u eang teng; ke leeto.
Marathons & Half Marathons
Bongata ba rona re na le marathon ea 13.1-mile marathon le marathon ea 26.2-mile ka lethathamong la lipakete. Mohato oa hau oa pele ke ho fumana morabe o motle oa marang-rang . Batla merabe e nang le nako ea ho qetela ea seatla se bulehileng e khaola le ho ba le batho ba bang ba tsamaeang le ba tsamaeang ba tsamaeang.
Joale u ka qala ho koetlisa ho tsamaea marathon kapa halofo . U lokela ho qala koetliso ea hau likhoeli tse hlano ho isa ho tse tšeletseng pele ho peiso.
-
Seo u ka se apereng bakeng sa marathon kapa nako ea marathon ea ho tsamaea
-
Thabela Tsela e Tsotehang ea ho Tsamaea leeto la Las Vegas Strip
Haeba u sa se u ntse u tsamaea ka lihora tse peli kapa ho feta ka nako, u tla tlameha ho qala ka ho haha mileage ea hau ea motheo . Etsa moralo oa libeke tse supileng ho isa ho tse robeli tse ntseng li tsoela pele ho haha maeto a hao le mamello, ho tsamaea lik'hilomithara tse tharo, matsatsi a mararo ka beke, le letsatsi le le leng la ho haha likhoeli ka beke.
Hang ha u se u hateletse pele, u se u itokiselitse kemiso e kholo ea marathon kapa halofo ea marathon:
- Kemiso ea Marathon ea ho Etsa Lithala-kakaretso : Kemiso ea libeke tse 19
- Nako ea Half Marathon Lenane la Kaho ea Liholo : Lenaneo la libeke tse 16
- Kemiso ea Koetliso ea Marathon ea Morao-rao le Half Marathon : Kemiso ea morao-rao ea libeke tse 19 ea ho lokisetsa Goofy Challenge, Dopey Challenge, kapa Avon 39 Walk
Kamehla u koetlise ka lijo, liphahlo le lieta tseo u tla li sebelisa bakeng sa peiso, kahoo u tseba hore na se u tsoela molemo ka ho fetisisa. Qoba ho leka ntho leha e le efe e ncha ka letsatsi la morabe.
- Marathon Energy Snacks le Hydration Strategy
- Ho Khetha Lieta tsa Marathons le Half Marathons
- Liaparo le Khetho ea Khetho ea Marathon
- Ho thibela Chafing le Blisters
- Mokoloko oa Letsatsi la Matsatsi : Sena se akarelletsa ho itokisetsa boemo ba leholimo, ho netefatsa hore u na le likoloi tsa hau kaofela, le ho tseba seo u lokelang ho se lebella moeling oa pele le qetellong .
E fetisa
Ha u batle ho e tsamaea u le mong? Theha sehlopha bakeng sa ho kopana. Hangata maoto a tsamaeang a etsa hore motho e mong le e mong a tsamaee leoto le le leng kapa le leng le le leng le le lelelele, joalo ka lik'hilomithara tse tharo ho isa ho tse tšeletseng, 'me a fane ka mehato e latelang ho setho se latelang. The relay ke tsohle ka ho hoeletsa le ho tšehetsana. Marathons a mangata le marathon halofo li fana ka lihlopha tse peli kapa ho feta. Ba bang ba kenyelletsa sehlopha sa batho ba robeli ho ea ho ba 12 ba tsamaeang sebaka se selelele, tse kang Portland ho ea Leoatleng la Leoatle la lik'hilomithara tse 128.
Ultramarathons le Centurion e Tsamaea
Lihlopha tsa li-runltramathon le ho tsamaea li ntse li eketseha.
Sephetho sa ho qetela ke ketsahalo e telele ho feta marathon ea lik'hilomithara tse 26, 'me boholo ba nako e telele, joalo ka Dodentocht ea 100-kilometer ea Bornem, Belgium (Dodentocht e fetolela lefu la March March). Batho ba phela hangata ho fumana sehlooho sa Centurion , seo u se fumanang ka ho tsamaea kapa ho tsamaea lik'hilomithara tse 100 ka lihora tse 24.
Liketsahalo tsa ho tsamaea ka matsatsi a mangata
Ho tsamaea leeto le lelelele letsatsi ka leng bakeng sa matsatsi a mabeli kapa ho feta ke teko e matla ea mamello. Mokhatlo oa IML oa ho tsamaea o akarelletsa ho tsamaea ka 20K ho 50K ka matsatsi a mabeli. Mejmegen Vierdaagse Maeto a Lilemo Tse 'Nè ke e' ngoe ea liketsahalo tsa pele-kholo 'me e' nile ea tšoaroa ka lilemo tse fetang 100 (ka khefu ea Ntoa ea II ea Lefatše). Tsamaea ea Matsatsi a 3 ea Komen ke lik'hilomithara tse 20 ka letsatsi ka matsatsi a mararo. Tsena le tse ling li tumme haholo ho pota lefatše.
Pilgrim Walks
Tsamaiso ena ke litsela tse lateloa ke ba tšepahalang ho ea sebakeng sa bohlokoa sa moea. E 'ngoe ea maeto a joalo ke Camino de Santiago, e leng baetapele ba tsamaeang lilemo tse likete tse fetileng ho khumamela lebitla la Saint James, Santiago de Compostela, Spain.
Tsela ea Camino Frances e bohōle ba lik'hilomithara tse 800/500 e tsoang Fora e ratoa haholo kajeno bakeng sa ba tsamaeang ba batla bothata hammoho le ba nang le tšusumetso ea moea. Litsela tse ling tsa Camino li pholletsa le Europe. Movie " The Way " e entse hore tsamaiso ena e ratoe haholo lilemong tsa morao tjena.
U ka fumana boitsebiso ba hore na u ka tsamaea joang le Camino de Santiago ho tloha peregrinos e nang le phihlelo (baeti ba tsamaeang). Empa o lokela ho ba le ts'ebetso e tebileng ka moralo oa koetliso bakeng sa Camino , kaha tsela e le ea mahlahahlaha 'me baeti ba bangata ba tsamaea lik'hilomithara tse 12 ho ea ho tse 20 ka letsatsi. Haeba u qala joaloka leinoana, u ka 'na ua iphumana u lemetse' me u sa khone ho qeta sepheo sa hau.
Ho Tsamaea hohle Lefatše
Batho ba nka lipotso tse makatsang ho tsamaea hohle linaheng tse ling kapa ho pota lefatše lohle. Thru-ho tsamaea Tseleng ea Appalachian kapa ho ea hlaha sehlekehlekeng sa Pacific Crest Trail ho tsebahala haholo ka lebaka la libuka tsa morao-rao le lifilimi. Batho ba pota-potile lefats'e, 'me e mong o ile ae etsa a tsamaea le sefapano sa maoto a mabeli. Ole Oleson le mosali oa Helene ba ile ba tloha Leoatleng la Arctic ba ea Pacific ka bophirimela ho Canada, 'me ba tšelela Canada ho ea Leoatleng la Atlantic.
-
Koetlisa ho Tsamaea Marathon ho tloha Qalong ho Qetella
-
Marathon Koetliso le Letsatsi la Marabe Lijo, Matla le Matla
Ba ile ba etsa lik'hilomithara tse 40 ka letsatsi. Ke marathon letsatsi ka leng. Ha se phoso bakeng sa ho tlohela mosebetsi haufinyane. E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho etsa lipatlisiso ka tsela ea ho tsamaea joalo ke ho bala libuka tse ngotsoeng ke ba li entseng .
Ho koetlisoa, ho rera le ho tsamaea maeto a malelele a malelele
Joalokaha Lao Tzu a boletse lilemong tse fetang 2 500 tse fetileng, "Leeto la lik'hilomithara tse sekete le qala ka mohato o le mong." Leeto la hau le lelelele la ho tsamaea le qala ka ho koetlisa le ho rera likhoeli tse ngata esale pele.
- Ho Koetlisoa le ho Hlophisa Meeto e Melele ea Boea-hole : U koetlisa joang ho tsamaea letsatsi le letsatsi kapa u tsamaea sebaka se selelele ka letsatsi le le leng? Re na le merero ea lithupelo le likeletso. U tla tlameha ho nahanisisa ka lisebelisuoa tse 'maloa ho feta nako ea koetliso ea hau.
- Likotsi Tsa ho Tsamaea le Tsela ea Bochabela : Ho na le seo u tlamehang ho se etsa ho lula u sireletsehile 'me u phetse hantle maetong a malelele, le seo u ka se lebellang ha u se u qetile.
A re nke Mohato oa Pele
Ho tsamaea maeto a malelele ke sepheo sa toro ho ba bangata ba rona. U hahiloe bakeng sa ho tsamaea. Haeba u ipha nako ea ho eketsa sebaka sa hao sa ho tsamaea, u tla khona ho finyella toro ea hau. Tseleng e tla ba khopiso. Mohlomong u tla fumana marabele . U tla tlameha ho sebetsana le tlhaho ka sebōpeho sa likokoanyana, mocheso, serame, pula le maralla. Tlosa sepheo sa hao sa ho qetela kelellong.
Ke leetong, eseng moo e leng teng. Nakong ea koetliso ea hau, hammoho le maetong a hau, u tla fumana lintho ka uena. U tla bona lefatše, le uena, ka tsela e ncha. Etsa tsela eo ue nkang mohato oa pele.
> Mohloli:
> Hoffman MD. Etiological motheo oa mekhoa e sebetsang ea ho thibela lisebelisoa tsa maoto a amanang le ho ikoetlisa. Litlaleho tsa Meriana ea Meriana ea hona joale . 2016; 15 (5): 330-335. le: 10.1249 / jsr.0000000000000297.