Qoba ho tloha hloohong ho ea ho tse ling bakeng sa lik'hilomithara tse 26.2
Haeba u rerile ho tsamaea marathon, u lokela ho apara liaparo, lieta, likausi, li-pack, liaparo, joalo-joalo, nakong ea litsela tseo u rerileng ho li apara nakong ea marathon. Haeba u e-na le nomoro ea khale ea morabe, kenya lintlha tseo hape u ntse u li etsa e le hore u tle u tsebe moo u batlang ho li beha ka letsatsi la morabe.
Nahana ka ho rohakana le metsoako
Cotton e bolaea-ha e otse mofufutso 'me u ka qetella u e-na le mathata a chesang ketsahalong e telele le e thata.
Apara ka CoolMax kapa lihlahisoa tse ling tse tsoang hloohong ho ea ho tse ling. Tseba boemo ba leholimo boo u tla be u ntse u e-ea ho bona 'me u itokisetse lihora tse hlano ho isa ho tse robeli thutong.
Litlhahiso tsa Metsoalle ea Maemo a Mongobo
Shorts e ka sebetsa hantle bakeng sa thempereichara ho fihlela ho 45 F kapa ha pula e tla ba teng, empa lithapo kapa lipente li molemo ka ho fetisisa bakeng sa mocheso o batang . Tlhahisoleseding ea theknoloji e nang le nako e telele ke khetho e ntle, haholo-holo ka matsoho a hlephileng ka ho lekaneng ho sutumetsa ha o chesa. Mocheso o matla oa sefofane o ka thibela ho thothomela moeeng. Bakeng sa thempereichara e batang, u ka 'na ua batla ho etsa tsamaiso e feletseng e mararo ea sesepa ea mochini oa ho roala, seaparo se sireletsang le seaparo sa ka ntle sa moea. Khetha seaparo se nang le likoahelo tsa tsebe kapa Buff eo u ka e sebelisang ka litsela tse ngata. U ka 'na ua batla ho apara li-gloves kapa mittens kapa u nkile pakete ea letsoho ea matsoho.
Litlhahiso tsa Metsoalle ea Metsu e Chesang
Bakeng sa marathons nakong ea mocheso , apara liaparo tsa ho roala liaparo tse tsoang lihlooho ho tloha hloohong ho ea ho maoto, ho kenyelletsa le liaparo tsa hau tsa lipapali, liaparo tsa ka tlaase le lisepa.
Khetha maketlana hobane li-capris kapa litres li ka chesa ka mokhoa o sa tsitsang ka mor'a lik'hilomithara tse seng kae tse qalang. U se ke ua lebala ho apara sweatband. Sheba lesela le hemang haholo mme o ka tšollela metsi holim'a hlooho ea hau ho etsa pholileng moo metsi a khaotsang teng. Etsa bonnete ba hore o hlahisa tube ea sunscreen le ho kenya litela tsa hau tsa mahlaseli ha u hlophisa peiso ea hao ea bosiu pele ho peiso.
Layering
Ho tsamaea ho tla qala hoseng 'me u tla batla seaparo se futhumetseng. Li-marathoners tse ngata tsa ntoa li tlisa leqhoa la khale ebe lia li lahlela hang ha li futhumetse. U se ke ua tšela lithōle, empa haeba ketsahalo eo e e-na le mokelikeli oa liphahlo tsa ho apara ka lekhetlo la pele, sena ke khetho.
Liaparo le Bling
Lichaba tse ngata li u khothalletsa ho apara le ho ithabisa. Haeba u le sehlopha sa liphallelo, sena se ka 'na sa hatisoa le khatello ea lithaka. Etsa bonnete ba ho koetlisa ka seaparo le liaparo tseo u tla li apara marathon. U ka fumana hore tutu e phatlohile matsohong a hao kapa tiara e u fa hlooho. U lokela ho tseba sena pele u ka ba maeto a 14 ka letsatsi la morabe.
Moriti le Tšireletso ea Letsatsi
Nakong ea ketsahalo ea mamello, u tla batla ho khabisa hlooho ea hao ka lesela le ho apara secheso se sireletsang letsatsi le litela tsa khanya. U se ke ua lebala ho kenya sefate sa letsatsi moo likarolo tsa moriri li ka holim'a hlooho ea hau haeba u apere visor.
Paka le Botlolo ea Metsi
Li-marathon tse sebetsang hantle li ikemiselitse ho fana ka litlhoko tsa hau tse ngata liteisheneng tsa thuso, empa u ka 'na ua batla ho jara lintho tsa hau tse latelang. Itloaetse ka ntho leha e le efe eo u rerileng ho e apara le ho e jara ketsahalong eo. Sesebelisoa sa hip se nang le botlolo ea metsi, sesebelisoa sa blister, sekontiri se khahlanong le chafing, le sebaka sa ho boloka kapa ho roala likoloi tse ling li ka khothatsa.
U tla thaba hore u na le botlolo ea hau ea metsi ha li-station tsa thuso li tsoa likopi le / kapa metsi kapa li koaletsoe ke ba tsamaeang nako.
E mengata
Bakeng sa merabe e khutšoanyane, o ka iphumana o kolobile ha pula e na , empa ka nako e telele u ka 'na ua qetella u koaletsoe haeba u itumella hore u kolobetsoe. Hlahlobisisa thupelong ea hau ka mefuta e sa tšoaneng bakeng sa pula. Litebelisoa tse se nang metsi, li phefumoloha li molemo haholo haeba pula e tiile. Bakeng sa lipalesa tse tsamaeang hantle, ho na le pula e nang le pula-maliboho e khanyang ea polasetiki e bonolo. Li-ambulla li ba boima ebile li khathatseha bakeng sa maeto a malelele.
Packlist
Mona ke seo u se hlokang ho se paka ho apara le ho se sebelisa ho tloha hloohong ho ea ho tse ling:
- CoolMax hat ka brim
- Ho koala, ho roala, kapa Buff
- T-shirt ea CoolMax e nang le matsoho a mokhutšoanyane
- Boro ea lipapali
- Lebanta le futhumetseng la mocheso oa moea (o ka fana ka polokelo ea likoloi pele ho qala)
- Li-gloves tse theko e tlaase ha nako e qalang e ka tlaase ho 45F
- Li-shoexe le liaparo tsa ka tlaase
- Li-socks tsa CoolMax
- Lieta tsa marathon
- Sebaka se sireletsang letsatsi le letsatsi sa SPF libakeng tsohle tse pepesitsoeng
- BodyGlide kapa Sportslick libakeng tseo ho khonehang ho li cheka
- Maoto a koahetsoeng ke jelly ea oli kapa oli e 'ngoe pele a apara likala
- Mohala o nang le botlolo ea metsi
- Tsela e nyane ea peterole jelly, BodyGlide, kapa motlakase o mong
- Liphala tsa liphala tsa molomo
- Matla a matla a matla a matla a matla
- Blister kit
- Metsi a hloekileng a lipalesa poncho haeba ho na le monyetla leha e le ofe oa pula
- Nomoro ea lipapali, ID, karete ea bongaka
- Shebella le / kapa ho hlahloba pelo le / kapa pedometer