Na ho na le phapang pakeng tsa hore batsamaisi le limathi ba koetlisetsa marathon joang? Ha ho na phapang pakeng tsa maele a behiloeng thupelong ea thuto.
Joaloka lipapali, u lokela ho haha sebaka se lekaneng sa ho tsamaea 'me ho tloha moo u ntse u tsoela pele ho nyoloha maeto ka beke,' me qetellong u phallela marathon. Karolong ena re tla koahela:
- Lieta bakeng sa Marathon : ithute hore na ke lieta tsa mofuta ofe tse ka u fihlang qetellong, 'me u rerile ho robala lihlopha tse peli tsa thupelo!
- Mileage ea Base: Mona ke moo u lokelang ho ba teng pele u qala ho ithuta hole haholo. Ntlha ea pele, u tlameha ho tloaela ho ikoetlisa ho tsamaea letsatsi le leng le le leng le ho tsamaea ka nako e telele ka beke.
- Kemiso ea Marathon ea ho Iketsetsa Meeli : Hang ha u se u itokiselitse, kemiso ena ea libeke tse 19 e tla haha letsatsi le telele ka ho fetisisa letsatsi le leng le le leng beke le beke.
- Half-marathon Kemiso ea Koetliso : Sebelisa kemiso ea libeke tse 16 ho lokisetsa marathon ea halofo ea 13.1 mailila.
- Lenane la Marathon Coaching le Charity Marathon : Koetliso ke ts'ebetso e telele. Ho ba le moetapele, sehlopha sa koetliso le moralo oa koetliso ho ka thusa. U ka 'na ua batla ho kenya letsoho lenaneong la liphallelo la marathon le fanang ka sena, molemong oa ho lefella chelete.
Thuto ea Marathon ke Eng bakeng sa Hao
Ho tsitsisa lithuto tsa hau ho bohlokoa ho phethahatsa marathon hantle le ho thibela likotsi tse tloaelehileng tsa marathon . U ka ikhethela ho ikoetlisa u le mong, le sehlopha sa metsoalle, kapa u kene le sehlopha kapa sehlopha sa koetliso e khethehileng bakeng sa marathon.
Koetliso e sebetsana le mesifa ea lehae, ho theha linomoro tsa mitochondria - li-organelles tse hlahisang matla a lisele tsa mesifa - le palo ea li-capillari tse tlisang mali a oksijene ho mesifa le ho tlosa lihlahisoa tse chefo. Bakeng sa marathone, o batla ho koetlisa mesifa ea hau bakeng sa mosebetsi oa boithaopo le oa mamello, eseng bakeng sa mosebetsi o phatlohang oa ho phahamisa boima.
Koetliso e boetse e haha matla a pelo le matšoao a hao, e leng se u lumellang ho fumana mali a oksijene ka katleho ka mesifa le metsoako ea hau.
Foromo ea ho tsamaea le theknoloji bakeng sa Marathon
Ha u ikoetlisa bakeng sa marathon, mohato oa hau oa pele e lokela ho ba ho hlahloba mokhoa oa hau oa ho tsamaea le ho tiisa hore u sebelisa mokhoa o motle oa ho tsamaea le ho tsamaea hantle. U ka 'na ua batla ho sebelisa nako ea hau e khutšoanyane ka mor'a beke e le hore u ele hloko ka ho khetheha foromo ea hau.
Ikopotse bakeng sa liphoso tse tloaelehileng tsa ho tsamaea le mathata. Na u itšetlehile pele kapa morao haholo? Na u fanyeha hlooho ea hao ebe u sheba fatše? Na mesifa le manonyeletso a hau a khutla ka mor'a ho tsamaea?
Mekhoa ea ho tsamaea le ho theha mathata a ka baka kotsi nakong ea thupelo le nakong ea marathon. U ikemiselitse ho koetlisa, e le hore u ka ikoetlisa ka mokhoa o motle oa ho tsamaea e le hore 'mele oa hao o tsamaee hantle' me o ikutloa o le betere.
- Tsela ea ho Tsamaea ka Potlako : Tsela e ntle ea ho tsamaea bakeng sa marathon ho tsamaea. Hase mokhoa o ts'oanang oa ho loana, empa o sebelisa mechine e ntle ea 'mele ea ho tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng.
- 10 Ho Tsamaea Liphoso ho Qoba:: U tla rata ho li nka ka botebo.