Ntlafatsa Matla a Hao le Matla a Hao
Handball ea ka hare ke papali ea bolo e akarelletsang ho qhomela, lebelo le ho hloka bokhoni. Handball ke papali e tummeng Europe le linaheng tse ling tsa Asia. Ha e ratoe hakaalo USA, UK le Australia, le hoja e bonahala eka e ntse e eketseha.
Handball ea ka hare e bapaloa lekhotleng e kholo ho feta lekhotla la basketball. Joaloka hockey ea leqhoa, letlooa la sepheo ke sepheo qetellong.
Ho otlolla ho etsahala ha bolo, e ka bang boholo ba cantaloupe e kholo, e lahletsoe ho feta mohlokomeli oa letlooa ka letlooa. Banna le basali ba bapala litlhōlisanong tse fapaneng. Mefuta e meng ea "handball" e boetse e teng, empa letsoho la letsoho la holimo le hlalositsoeng ka holimo ke papali ea Liolimpiki.
Ho tloha koetliso ea boima le matla le boemo bo nepahetseng, litlhoko ha li fapane le lenaneo la koetliso ea basketball .
Mananeo a Phelang
Mananeo a koetliso a feletseng bakeng sa lipapali ka bomong "a na le nako ea nako." Ka mantsoe a mang, li arohane ka likarolo tse tharo kapa tse 'nè ka selemo le sekhahla ka seng se lebisa tlhokomelo sebakeng se itseng sa tsoelo-pele ea' mele. Mananeo a hlophisitsoeng ha a koetlisoa ka boima ba 'mele a fana ka mohaho o tsoelang pele ho fihlela boemong bo phahameng ba ho ikoetlisa le ts'ebetso.
Bakeng sa lipapali tsa litsebi tse sebelisang boima boboetlong ba tsona, tse ngata haholo matsatsing ana, karolo ka 'ngoe e na le lipakane tse fapaneng' me mohato o mong le o mong o latellanang o haha o fetileng.
Le hoja letsoho le se na mabitso a basketball kapa volleyball e fokolang, boikoetliso ba 'mele bo phetha karolo ea bohlokoa boemong bohle ba ho ikoetlisa. Pele preseason cardio e ntan'o ba le ho haha-ho akarelletsa ho koetlisa banaerobic le moea sprints, shuttles, sprints le nako e tla lokisetsa bapalami bakeng sa qalong ea selemo le lipapali tse matla tse tlang ho tla.
Handball e fana ka litlhoko tse phahameng tsa boikoetliso ba cardio-phefumoloho.
Koetliso ea Boima
Lenaneo la koetliso ea boima ba letsoho la letsoho la selemo le selemo le ka shebahala le tšoana le lenaneo leo ke le buileng ka tlase.
Lilemong tsa pele tsa bocha
- Bacha ba itokisetsa nako ea selemo 'me ba qala ho haha ka morao ho bobebe.
- Ho hatisoa ke ho haha matla a bophelo bo botle, matla a sebetsang le ho tsitsisa mali.
Li-Preseason tsa morao-rao
- Bacha ba sebetsa ho fihlela qalong ea liteko le liteko tsa preseason li atametse.
- Ho hatisoa ke ho haha matla a ho ba le banaerobic le matla a maholo le matla.
Ka nako
- Ho ba le tlhōlisano 'me ho lebeletsoe hore bapalami ba sebetse ka botlalo bakeng sa tlhōlisano.
- Tlhokomelo ea maeto a potlakileng, aerobic le anaerobic le matla le matla a hatisoa.
Nako ea nako
- Nako e fetile; nako ea ho phomola nakoana, empa u lokela ho lula u le mafolofolo.
- Ho hatisoa ke ho phomola le ho hlaphoheloa ka tlhokomelo ea ketsahalo e khanyang - koetliso ea sefapano , mosebetsi oa ho ikoetlisa o bobebe. Libeke tse 'maloa tse qalang ho ikoetlisa ka matla le ho koetlisa matla li thusa.
- Ha bo-rasaense ba ntse ba atamela, mosebetsi o mongata oa nako e telele o ka boela oa hatisoa ka ho matlafatsa mokhoa oa ho ba le boikutlo bo botle ba 'mele hape bakeng sa koetliso ea li-preseason.
Nahana ka lenaneo lena le hlahisitsoeng mona hore e be lenaneo lohle, le loketseng haholo ho ba qalang kapa ho koetlisa batho ba se nang bokooa ntle le histori ea boikoetliso ba boima ba letsoho.
Merero e ntle ka ho fetisisa e totobetse ka mokhoa o tobileng oa boikoetliso ba hona joale, karolo ea sehlopha, ho fihlella mehloling, 'me, ho sa hlokahale, filosofi ea bohlokoa ea sehlopha sa barupeli. U tla sebediswa ka ho fetisisa ka ho sebelisa lenaneo le latelang ka kopano le mokoetlisi kapa moetapele.
Koetliso ea Boikoetliso ba Weight
- Sebelisa lenaneo la koetliso ea boima bakeng sa basketball . Litlhoko li tšoana haholo.
- Mananeo a khethehileng a fumaneha bakeng sa ho ntlafatsa leihlo la hao le otlolohileng .
Haeba u le mocha ho koetlisa boima ba 'mele, itšetlehile ka melao-motheo le mekhoa e nang le lisebelisoa tse qalang .
Kamehla u futhumale 'me u pholile pele le ka mor'a thupelo ea thuto.
Tlhaloso ea bongaka bakeng sa boikoetliso ke kamehla maikutlo a mathoasong a nako.