Mekhoa ea Phomolo ea Matsatsi a Phomolo
Haeba u tla fokotsa mosebetsi oa hau ka nako e itseng nakong ea selemo, mohlomong ho tla ba nakong ea phomolo. Pakeng tsa merero ea ho tsamaea , mesebetsi ea bana ea sekolo, likopano tsa lelapa, ho reka, ho pheha le ho ea liphathing tse fapaneng tsa matsatsi a phomolo, kemiso ea hau e fumana likoloto tse ncha, e leng se etsang hore ho be bonolo ho sutumetsa mosebetsi ka thōko ho tsela.
Empa ke ka lebaka leo u sa lokelang ho cheka mosebetsi oa hau selemong sena, haholo-holo nakong ea phomolo:
- Ho ikoetlisetsa ke ho imeloa kelellong . Esita le haeba u rata matsatsi a phomolo, e ka ba khathatsong. Sheba lethathamo la mabaka a ka holimo.
- Ho ikoetlisetsa ho Thusa ho se Khetholle Lijo Tse Ntle . Nako ea matsatsi a phomolo ke nako ea selemo ha u ka thabela ho ja li-cocafe tse seng kae, mosi oa li-cookie tsa Keresemese, le karolo ea hau e ntle ea turkey le ham. Ha u sa ntse u lokela ho atamela lijo tseo ka mokhoa o leka-lekaneng, hafeela u ntse u boloka mokhoa oa ho ikoetlisa, u ka ikutloa u kholisehile hore tšebeliso ea hau ea k'halori e ke ke ea etsolla mosebetsi oohle o boima oo u o entseng ho pholletsa le selemo.
- Ho ikoetlisetsa ho U boloka U le Mothating . Ha ntho e 'ngoe le e' ngoe bophelong ba hao e lahleheloa-ho joalo, ke ho tsotehang ho leka-lekana ho ba le mekhoa e metle e le 'ngoe kapa e' meli e thusang hore u lule u e-na le maikutlo a tloaelehileng. Ka ho boloka beke le beke ea ho ikoetlisa, u tla khona ho itlhokomela ka nako ea phomolo le selemo se secha ntle le ho leka ho ts'oara bophelo ba hau ka mor'a la 1 January.
- Ho ikoetlisa ho Ntlafatsa Boemo . Ha e le hantle, matsatsi a phomolo a lokela ho ba a thabileng, empa ke hangata hakae u iphumaneng u ntse u senya molekane oa hao kapa u halefisitsoe ke bana ba hao, hobane feela bophelo ba hao bo utloa bohloko? Ho ikoetlisa ho lokolla endorphins e ka matlafatsang maikutlo le ho u thusa ho boloka pono e nepahetseng.
- Ho ikoetlisetsa ho Ntlafatsa Tlhahiso. Batho ba ikoetlisang khafetsa ba nahanisisa haholo 'me ba atleha haholo ho feta ba sebelisang nako e telele. Ha u e-na le ho hongata ka poleta ea hau, ho finyella ho itlhokomela ho fihlela letsatsing la hao ho ka u thusa ho sebetsana le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka katleho.
Kamoo U ka Etsang Matsatsi a Phomolo Katleho ka Mosebetsi
- Khetha Mokhoa o Mokhutšoanyane, o Phahameng-Phahameng. Litaba tse monate ke hore, ha ho hlokahale hore u iketsetse nako e telele ea ho sebetsa. Ho phatloha ha nako e khutšoanyane, e matla haholo , ho ka ba matla ho feta ho koetlisa nako e telele le e tsitsitseng. Ka ho iketsetsa lipuisano tse tharo ho tse hlano ka beke, e mong le e mong a tšoarella metsotso e pakeng tsa 20 le 45, o tla kotula melemo ea ho ikoetlisa ha u ntse u boloka (kapa hona ho ntlafatsa) boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
- Lula Lapeng . Haeba u tšoenyehile ka nako, tlohela koloi ho ikoetlisa. E le eona feela e ka kuta metsotso e 10 ho ea ho e 40 ea nako eo ue khethiloeng ho itšireletsa, ho itšetlehile ka moo ho ikoetlisa ho teng teng. Le ho e kholoa kapa che, ha ho hlokahale hore u be le boikoetliso ba ho ikoetlisa. Ha ho hlokahale le thepa efe kapa efe e khethehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa ho etsa mosebetsi. Tsepamisa maikutlo mekhoeng ea koetliso ea 'mele ea boima ba' mele e eketsang tekanyo ea pelo ea hau ka ho teba ha e ntse e phephetsa lihlopha tsa hao tsa mesifa.
- Latela Lenaneo . Tsela ea hau e ntle ka ho fetisisa ea ho khomarela mokhoa oa ho ikoetlisa nakong ea matsatsi a phomolo, haholo-holo haeba u rerile ho ikoetlisa lapeng, ke ho latela lenaneo la sebele. Ho ka ba thata ho rera le ho phethahatsa mosebetsi oa hao, haholo-holo haeba u sa tsebe hantle hore na u ka qala joang. Sheba Pinterest le YouTube hore u batle mananeo a mahala, kapa u ingolise tšebeletso ea video ea ho phallela ho latela lihlopha tse khannoang lithupelo lapeng.
Sebelisa Tlhahlobo ena ea Kemiso ea Kemiso
E le mohlala oa mofuta oa lenaneo la koetliso ea nako ea nako eo u lokelang ho e latela, leka mokhoa ona oa nakoana oa Tabata .
Tabata Workout
Ha u etsa mokhoa oa ho itima lijo oa Tabata, beha nako ea Tabata khomphuteng kapa smartphone hobane e u fa linako tse robeli tsa nako, e mong le e mong a e-na le metsotsoana e 20 ea mosebetsi le metsotsoana e 10 ea phomolo. Ka mantsoe a mang, u tla etsa metsotsoana e 20 ea mosebetsi, ebe u phomola metsotsoana e 10, u pheta ketsahalo ena ka makhetlo a robeli. Tabata ka 'ngoe e nka metsotso e mene.
Koetliso ena ea Tabata e akarelletsa Tabatas e metsotso e mene.
Tabata # 1: Skaters
- Etsa lihlopha tse 8 tsa metsotsoana e 20 sebetsa, metsotsoana e 10 e phomole.
Tabata # 2: Lithaba tsa Thaba
- Etsa lihlopha tse 8 tsa metsotsoana e 20 sebetsa, metsotsoana e 10 e phomole.
Tabata # 3: Moguls
- Etsa lihlopha tse 8 tsa metsotsoana e 20 sebetsa, metsotsoana e 10 e phomole.
Tabata # 4: Bear Squats
- Etsa lihlopha tse 8 tsa metsotsoana e 20 sebetsa, metsotsoana e 10 e phomole.
Lisebelisoa:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Ho qobella ho tepella maikutlong? Tšusumetso ea ho ikoetlisa ka matla ho tepella maikutlong." Journal of Disective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Moq. 200 Pg. 218-221. August 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Phello ea ho ikoetlisa 'meleng le ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa mosebetsing oa ho hlahisa mosebetsi har'a basebeletsi ba tlhokomelo ea bophelo." Kopano ea 20 ea selemo le selemo ea European College of Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.