Koetlisetsa ho Etsa Joaloka Michael Jordan
Bokhoni ba ho qhomela ka holimo ke tsebo e bohlokwa eseng feela basketball le volleyball empa hape le lipapali tse kang mekhoa e fapa-fapaneng ea bolo ea maoto joaloka rugby, bolo ea maoto ea Australia le bolo ea maoto - 'me ha ho pelaelo hore e meng e mengata. Esita le ho phalla ho tla kelellong ka seo se sutumang lebokose la ho sesa, 'me joale ho tlōla lerako ho tšoara bolo eo e haufi le ho feta terata.
Ke'ng e Etsang Hore ho be le Jumper e Ntle ea Leseli?
Mechine ea ho qhomela e tsebahala hantle. U hloka "selemo" se setle, se bolelang mesifa e matla e nang le mefuta e meholo ea mesifa le bokhoni ba ho khutsufatsa le ho e otlolla. Matla a 'mele o moholo le oona ke a bohlokoa bakeng sa ho bōpa joalo. Ka bomalimabe, haeba o se na mesifa ea mefuta-futa ea sefahleho (mesifa ea mofuta oa sprinter), eo boholo ba eona e fuoang liphatsa tsa lefutso, u ke ke ua ba setsebi sa marang-rang. Empa seo ha se bolele hore u ke ke ua khona ho eketsa bolelele ba hao ba ho qeta ka koetliso.
Kamoo U ka Koetlisang Kateng ho Ntlafatsa Matla a ho Jumella?
Ho eketsa ts'oaetso ea hau u hloka matla le matla, 'me hammoho le matla, mohlomong u tla hloka ho ntlafatsa mesifa eo u e jereng. Leha ho le joalo, u lokela ho hlokomela hore bakeng sa papali leha e le efe eo ue bapalang, ho ka 'na ha e-ba le khoebo e ka etsang hore u se ke ua tsamaea hantle, ka potlako le ka matla. Matšoao a maholo le matla a maholo ha ho joalo hore e be sebapali se seholo kapa sebapali se seholo.
Hape ha ho na molemo oa ho qhomela joaloka Deanna Nolan kapa James LeBron le ho ba le tsebo e ntle ea lekhotla.
Sehlooho sena se ka ba le tataiso ho tse ling tsa mekhoa e metle ea ho ntlafatsa leihlo le otlolohileng; hase lenaneo le etselitsoeng litlhoko tsa motho ka mong kapa lipapali. Bakeng sa seo, tataiso e tsoang ho mokoetlisi oa sehlopha le mokoetlisi e lokela ho batloa.
Mananeo a Koetliso ea ho Haha Matla a ho Jump
Ntlha ea qetello ea koetliso ea bokhoni ba ho qeta ho otloloha - le tse ling tse ngata tsa boithabiso ba ts'ebetsong - ke ho behoa ha matla. Matla ke sehlahisoa sa matla le ka lebelo la ho bolaoa. Mona ke mekhahlelo e meraro ea koetliso e lebisang ho ntlafatsa matla.
Tumellanong le tse boletsoeng ka holimo, lenane la liketso tsa plyometric tse kang ho phahama, meeli, ho tlōla le ho hoela ka lebokose ho ka tlatsetsa koetliso ea boima. Tse ling tsa tsena u ka li etsa ho ikoetlisa, tse ling li hloka ho matha sebakeng sa boikhathollo, lekhotla kapa sebaka sa liatleletiki.
Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa oa ho Haha Matla a ho Jump Vertical
Ho tloha sehloohong sa "koetliso ho ea ho matla" se koetlisitsoeng ka holimo, u tla bona hore mekhoa ea ho ikoetlisa e na le phapang ea lipapali tsa Liolimpiki moo moferefere o tsamaeang ke molao-motheo oa bohlokoa. Tsena ke tse hloekile, li hloekileng, li hloekile, matla a leketlile, a hatella, a hula, a bolaea Romania. Ke habohlokoa ho boloka boima ba 'mele bo lekaneng ho etsa hore ho be le liketso tse mpe, empa ho le boima bo lekaneng ho susumelletsa ho fetola maemo.
Ho phaella ho sena, o ka eketsa squats jump. Tsena li etsoa joaloka li-squats tse tloaelehileng - tsa mofuta ofe kapa ofe - ntle le hore ha u emile, u sutumelletsa ka mahlakoreng 'me u nke ho fofa hanyenyane moeeng oa lisenthimithara tse ka bang 6 ho isa ho tse 8.
U se ke ua leka ho phahamisa haholo, kaha tšusumetso le ho fihla li ka baka kotsi. Litlhaka tse tšoaretsoeng ka lehlakoreng le leng kapa li-barbell hang-hang li ntle haholo bakeng sa boikoetliso bona kaha li fana ka tekanyo e nepahetseng. Ha ho hlokahale hore u be le litebelisoa tse boima haholo le li-squats tsa ho fofa-ho lekaneng hore u imetsoe ho fofa ha hao, empa ho lekana hoo u ka phatlollang holimo.
Li-squat tse lebelo tse le 'ngoe li boetse li sebelisoa, empa ke nahana hore li kotsi haholo ho tloha ponong e lematsang ea tlhahiso e tloaelehileng.
Ho li behelana hammoho bakeng sa Jump e Phahameng
Ha e le hantle, o lokela ho itloaetsa, ho itloaetsa, ho etsa lisebelisoa tse tobileng tsa holimo ho ea holimo, letlooa kapa ntho leha e le efe eo u e hlokang, 'me u hopole hore koetliso ea boima ke mosebetsi o mongata oa lipapali tse ngata.
U se ke ua e fetela.